Gimnastika za nosečnice (1-3 trimesečje)

V tem članku:

1. Kako uporabne vaje za nosečnice?
2. Za telovadbo za nosečnice je kontraindicirana?
3. Gimnastika za nosečnice. 1 izraz
4. Gimnastika za nosečnice. 2 trimesečje
5. Gimnastika za nosečnice. 3. trimesečje
6. Dihalne vaje za nosečnice
7. Gimnastika za nosečnice na fitball

Kako uporabne vaje za nosečnice?

Vsaka nosečnica vsak dan na poti do cilja, postane težje hodi, diha, itd In prav tiste nosečnice, ki verjamejo, da zdaj jih potrebujejo za počitek in absolutno miren. To ni tako. Nasprotno, ti nosečnice, ki so vključene v gimnastiki, počutim veliko bolje in bolj udobno. Zakaj? Ker telovadbo za nosečnice ima veliko prednosti. in sicer:

• Izboljšuje cirkulacijo krvi, kar je pomembno, ne samo za ženske - prihodnost otrok dobi več kisika.
• Trenira mišice hrbta in medenice, ki bo omogočila, da ženska rodi brez težav.
• To tone telo kot celoto, tako da se mu zdi, veselo in močno.
• To pomaga, da se znebite veliko zdravstvene težave, povezane z nosečnostjo - zaprtje, toksičnost, zgaga in drugi.
• To je preprečevanje krčne žile, hemoroidi.
• Pomaga lajšanje utrujenost in Slabost med nosečnostjo, Blaži nespečnost.
• To vam omogoča, da v obliki, ki preprečuje telo noseča od odvečne telesne mase.
• Dihalne vaje za nosečnico za poučevanje dihati med popadki in porodom.

Za telovadbo za nosečnice je kontraindicirana?

Kljub vsemu čar gimnastike za nosečnice, nekatere ženske pa ni priporočljivo. To je lahko v primeru ogroženo splava, maternice hipertonusa in s krvavitvijo. Vendar pa obstajajo vaje, ki prikazuje noseča, tudi če nimate zdravstvenih težav. In kaj točno, ženska mora vprašati strokovnjaka.

Na splošno, gimnastične vaje za nosečnice razlikujejo glede na trajanje nosečnosti. Konec koncev, vsak od njih ima svoje značilnosti in "nevarnost". Tega ne smemo pozabiti. In za tiste, ki so kontraindicirana vaje, ne obupa. Ko se rešujejo problemi, potem bodo tudi ženske lahko začeli gimnastiko.

Gimnastika za nosečnice. 1 izraz

Gimnastika v prvem trimesečju nosečnosti je namenjen predvsem prilagoditev telesa na nove občutke in o preprečevanju in nadzoru prvih "stranskih učinkov" zanimivo situacijo - toksikoze, šibkost, in drugi.

Ne smemo pozabiti, da je v prvih 2-3 mesecih nosečnosti - nestabilno obdobje, tako telovadbo za nosečnice 1 trimesečje To vključuje preproste vaje, ki zahtevajo zelo majhne obremenitve. Nekateri zdravniki menijo, da je noseča, da začne normalno polnjenje primeren za zjutraj in zvečer sprehode. Tukaj je nekaj vaj, ki lahko na nosečnica med polnjenjem.

• 1. hoja v mestu (nekaj minut) ali peš.
  2. Zavrtite torzo na strani v stoječem položaju. V tem primeru, stopala so v širini ramen in roke so v pasu.
  3. Povežite kolena pred njim in največ jih vzame nazaj.
  4. Sedite na tla, noge naravnost. jih upognite pod pravim kotom in potisnil na stran, ne disunite noge. Po trenutek spet zaprla svoja kolena, potegnite noge.
  5. dlani traja zadnji del glave in dvig komolcev na obeh straneh in dol pred njim.
  6. Lezite na vaši strani in večkrat potegnite kolena na prsih.

Gimnastika za nosečnice. 2 trimesečje

Od začetka 12 tednov nosečnosti Ženska, ki deluje zelo dobro, ne skrbi za spontani splav. Tam je bila zlata sredina - najbolj mirno in varno med nosečnostjo. Sedaj lahko telovadnico nekoliko zaplete. Sklop vaj, ki vključuje vaje za nosečnice v 2. trimesečju, ki se osredotoča predvsem na krepitev mišic nog in nazaj. Dejansko, pred pričakovano Rast aktivna ploda, in s tem se poveča premik težišča. Torej, pojdite na vajah.

• 1. hoja v mestu (3-5 minut) ali Nasilno ločitev pete off tleh za 1 minuto.
  2. Sedenje na tleh z ravnimi nogami, da bi poskušali dobiti svoje prste prste.
  3. V stoječem položaju prestopiti dlani nazaj in ekspandiran iz prsi, stand up za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj.
  4. V stoječem položaju dvigniti levo roko gor in desno umaknite. Potegnite nazaj levo nogo in se vrnite v začetni položaj. To počne isto z desno nogo (desnem - vrh, levo - stran).
  5. Sedite na tla z ukrivljen kolena, tako da bi spodnji del noge pod boki. Nekajkrat nežno dvignite boke in roke navije.
  6. Stand up, noge na rame širina narazen, roke na svojem pasu. Storiti več krat stranskih ovinkih ne da bi dvignili roko. Potem, da nekaj pobočja z iztegnjenimi rokami v zraku.

Gimnastika za nosečnice. 3. trimesečje

Na tej stopnji nosečnosti ima velik trebuh, ki postaja težje nositi. Bližje rojstva, mnoge ženske začnejo boleti sklepe, potegnil mišice in vezi. Ampak ne obupa, in, kar je najpomembneje, ni treba dati več časa za počitek. Zdaj, boste morali vzeti roko in se pripraviti na porod, kot bi morala. Tune v za uspešno izvajanje in podporo bo pomagalo tonske vaje, ki so namenjeni za nosečnice v 3. trimesečju. Vaje so vključene v svojem območju, je zdaj manj intenzivno, in so usmerjeni predvsem v krepitev medenične mišice in se sprostite mišice presredka. Prav tako je veliko pozornosti nameniti dihalnimi vajami. To pomeni, da razred v tretjem tromesečju žensko telo pripravlja na porod. Torej, v 3. trimesečju lahko naredite naslednje vaje:

• 1. Pojdi na kolenih, zadnjici, spodnjem delu hrbta na petami, in glavo čim bolj vleči navzdol. Po nekaj sekundah znova dvigniti zadnjico.
  2. Sedite na tla, počiva svoje roke na tla za njo. Naredite zavoj v desno, poskuša doseči levo roko na desno, potem storijo enako z drugo stranko.
  3. Vstani na vseh štirih. Roke dol na komolce in upognite hrbet naprej. Potem boste morali znova zanesti na dlani in zadnji ovinek nazaj.
  4. Stand up, roke spredaj. Glavo nagnite nazaj in rahlo upognite. Potem raztopimo z roko v roki, in zadnji ovinek nazaj.

Zapomni si - brez nenadnih gibov! Za zdaj so mišice tako raztegne, in eno nerodno gibanje lahko trajno zapustiti nelagodje v telesu.

Dihalne vaje za nosečnice

To je koristno in celo nujno ves čas nosečnosti. pravilna dih med napadi in porod zelo olajšajo proces dostave, skrajša trajanje, in kar je najpomembnejše, zagotavlja neboleč rojstvu otroka. Posebno pozornost je treba nameniti dihalne vaje 1 in 3. trimesečju. Tukaj je nekaj najbolj učinkovitih vaj:

• 1. prsi dih. Morate, da bi sedel na tleh, noge vodi naprej. Potem dihati nos, to storite čim večji meri (medtem ko dihanje prsi, ne v želodcu). Ko je prsni koš poln, morate zelo počasi izdihnemo.
  2. Preponsko dihanje. Tu je treba ujeti pravi dih. Če želite to narediti, dal roko na prsih, in drugi - v želodcu. Globoko vdihniti nos. Prsni koš naj bi padla, medtem ko je trebuh, nasprotno, da vzhaja. Izdihom.
  3. štiri faze dihanje EU. To pomeni, da z različnimi zamude časa in vdihavanja zraka. Pri tej vaji morate počasi (več kot 3-5 sekunde), da vdihniti zraka nos, ga držite 2-3 sekund in tudi počasi izdihnite.
  4. Dog dih. In dobesedno potrebujejo za dihanje, kot pes. Da bi to naredili, stojijo na vseh štirih in zelo hitro diha s svojim jezikom druženje.

Gimnastika za nosečnice na fitball

prisoten študije o fitball To je prejel večjo pozornost. Ti so še posebej blagodejno vpliva na potek nosečnosti. Vaja na fitball okrepili sklepe medenice in hrbtenice, kot tudi okoliških mišično tkivo. Gimnastika na fitball nosečnice se lahko ukvarjajo s drugo trimesečje, zmanjšanje bremena do sredine tretjega trimesečja. Tukaj je nekaj vaje na fitball, ki bodo zelo koristne za nosečnice:

• 1. Vaja za hrbet in pasu. Moramo vzeti fitball, naslonjena na roke (če je potrebno). Ali ziblje gibanje bokov na stran, naprej in nazaj in v krogih. Ta vaja je mogoče storiti z bitko. To bo olajšalo bolečino in pomagajo materničnega vratu dilatacije.
  2. Vaja za krepitev mišic nog. Sedi na tla, kolena rahlo upognjena pred njim. Fitball dal med noge in poskusite stisniti kolena sedaj dovolj sile. večkrat ponovite.
  3. Raztezanje noge. Morate, da bi sedel na žogo, in kolikor je mogoče med seboj za širjenje svoje noge. Ali se nagne na eno, nato v drugo postaje. Ta vaja bo vključevalo ne le noge, temveč tudi mišice ramenskega obroča, hrbta in pas.
  4. Raztezanje hrbtne mišice. Sedi na fitball in delaš zavoje v obeh smereh, ki se razteza na hrbtne mišice hrbta.
  5. sprostitev vaje. Poklekniti pred žogo, leži na hrbtu in se sprostite. Glava je tudi na žogo.

Izpolnjevanje vseh teh vaj so dokaj preprosta, pa je mogoče ne le, da se zagotovi enostavno dostavo, ampak tudi, da se da v odlični formi pred in po porodu. Kot kaže praksa, se je večina žensk, ki se ukvarjajo v gimnastiki za nosečnice, ne sprašuj "Kako shujšati po porodu". Konec koncev, v celotni nosečnosti gimnastiko ne le pripravi žensko na porod, ampak tudi pomaga, da ne bi pridobili dodatnih kilogramov.