Gimnastika za nosečnice

V tem članku:

1. Zgledno program usposabljanja za nosečnice

Ne precenjujte se in ne preobremenitve, takoj prenehajte z vadbo ob najmanjšem znaku slabosti - vaš cilj ni doseganje športnih rezultatov, zdravo bivanje, tako svoje in prihodnost otrok.

Zgledno program usposabljanja za nosečnice

• 1. Položaj - sedel na tleh. Noge ukrivljen na kolena in potegnil k telesu. Opravite razredčitve stran, s čimer se krepi mišice medeničnega dna.
• 2. mesto - stoji na vseh štirih. Do pred komolčni sklep na tla in potegnite telo naprej, dokler se napetost v mišicah trebuha in hrbta. Vaja bo pomagalo, da se znebite bolečine v hrbtu in se raztezajo trebušne mišice.
• 3. Bodite sede. Izmenično dvignite roke, nato pa bend v komolcu in počasi nižje. Ta dejavnost je ohraniti mišični tonus ramen in zgornjega dela hrbta.
• 4. V stoječem položaju za izvedbo rotacijsko gibanje krožnih ramenih, ki jih imajo na zgornji in spodnji položaj in poskuša umaknite. Vaja razbremeniti napetost v vratu in zgornjem delu hrbta.
• 5. Postati ob zid in leži v rokah, tako da je telo rahlo nagnjena naprej. Bend in poravnali svoje komolce, tako da so dlani pritrjen na steno, in pete off tleh. Vaja dela iz več skupin hrbta in nog mišic.
• 6. obrnejo vstran na stol, pusto levo roko na hrbtu v trebuhu in dvignite koleno na desni nogi. Ne izpustite noge, ne upogib na hrbtu naprej, zniževanje glavo navzdol. Nato zavijemo stol na drugo stran in ponovite vajo. S to vajo, ki delajo mišice na prsih, hrbtu in noge.
• 7. mesto - leži na njegovi strani. Spodnja roko dal pod glavo in potegnite zgornji in leži na tleh. Zvijajte nogo v kolenu in dvignite. Nato se obrnemo na drugo stran in ponovite. Vaja krepi mišice zadnjice in stegen.

Omenjene vaje lahko služi kot osnova, boste lahko razširili in ustvarite svoj individualni program usposabljanja.