Zaračunavanje nosečnicah (1-3 trimesečje)

V tem članku:

1. Kako uporabne dajatev za nosečnice?
2. Ko nosečnice ne more delati vaje?
3. Polnjenje za nosečnice. 1 izraz
4. Polnjenje za nosečnice. 2 trimesečje
5. Polnjenje za nosečnice. 3. trimesečje

Kako uporabne dajatev za nosečnice?

Fizično dobro polnjenje vpliva na vse mišice v telesu. To je zelo pomembno za nosečnice, saj je več kot življenje ženskega telesa prevladujejo s številom hormon progesteron, ki ima sposobnost, da se sprostite mišični tonus. Z rastjo zarodka, še posebej, ko je to najbolj aktivna, da ne more soočiti z bremenom. Premakne težišče je nosečnica je nenehno čuti utrujenost in slabosti med nosečnostjo. Dnevna uporabnina v tem primeru je bistvenega pomena za ženske, ne glede na starost ali na kateri račun je v nosečnosti.

Zaradi obtožbe med nosečnostjo lahko prepreči pridobivanje telesne teže, saj shujšati po porodu - ni lahka naloga. Poleg tega je cena za nosečnice imajo pozitiven učinek na kožo, ji daje prožnost in s tem, preprečuje nastanek strij, ki se lahko za dolgo časa ostanejo, če sploh kdaj.

Vaja dobro usposobljeno dihanje, kar je koristno med porodom in Prve dobave. Če dostava je potekala brez težav in brez zapletov, otrok ne bo dobil asphyxiated, in ženska - počitnice.

No, ne moremo reči, da je jutranja telovadba za nosečnice dajejo živahnost in dobro razpoloženje za cel dan, kar pomeni, da zaščiti noseča z negativnimi čustvi. Zato fizzaryadka prizadene ženske psihično, ki je naravnan na srečnega konca.

Ko nosečnice ne more delati vaje?

Kontraindikacije za svetlobo vadbo za nosečnice skoraj nič. Vendar, preden začnete polniti, je potrebno posvetovati z zdravnikom bodoče mamice, ki so imele splav, prezgodnji porod in (ali) resnih "stranske" učinke nosečnosti. Ti vključujejo:

• - močan toksikoze,
• - hitra krč mišic maternice (tone)
• - preeklampsija v tretjem trimesečju nosečnosti,
• - pogoste bolečine v trebuhu,
• - madeži,
• - visoka stopnja anemije,
• - nevarnost prekinitve nosečnosti.

Če takšni negativni znaki nosečnosti ni prisoten, naboj je dovolj, da začnete od začetka obdobja. Glavna stvar je, da spremlja njihovo stanje. Če se polnjenje bo nelagodje v obliki bolečin ali utrujenosti, je bolje, da se ustavi, vsaj začasno.

Polnjenje za nosečnice. 1 izraz

Zdaj se nadaljuje neposredno s telesno vadbo, ki je omogočil, da bi zanosila. 1 trimesečje, torej do 12 tednov nosečnosti, ženska doživlja veliko sprememb telo. Da bi jo obnovili na novo delovno mesto, polnjenje je treba. Še posebej v tem času iz vseh glavnih organov na plodu, in to mu bo pomagalo pri fizično zdravje matere.

Polnjenje za nosečnice v trimesečju 1 je zelo enostaven, saj ženska še ni izbočen trebuh in ne moti. Namenjen je predvsem sprostitev mišic, dihalne vaje, kot tudi, da se ohrani veselo razpoloženje. Tako, polnjenje nosečnost izvaja v 1. trimesečju:

• 1. hoja v mestu (3-5 minut).
  2. Začetek stoječem položaju. Upognite kolena in imajo bodisi pred ali dal roke na svojem pasu. Izdelava pobočja na desni in levi strani. Hkrati z rokami držal do pasu.
  3. Nagnite naprej in nazaj. Ta vaja je najbolje narediti z uporabo in dihalnih vaj. Forward Bend - ne izdihom, dviganje - dihati. Nazaj bend - spet dih, v izhodiščni položaj - Exhale.
  4. Vrtenje glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
  5. kodranje orožje naprej zaporedoma.
  6. stoje na prste nekaj sekund. Ponovite 20-30 krat.

Vaja je najbolje, da se ponovi vsako jutro. Na zaračunavanja treba plačati več kot 15-20 minut, tako da ni bila velika obremenitev. Žensko telo je najbolj ranljiv v 1. trimesečju, tako da v tem obdobju fit te preproste vaje in lahke vaje za nosečnice.

Polnjenje za nosečnice. 2 trimesečje

Drugo trimesečje nosečnosti - miren in manj nevarno obdobje. Zdaj je moja mama ni ogrožena splav in dojenček se oblikujejo vse vitalne organe za, tako da se ne boji fizičnega matere obremenitve. Polnjenje za nosečnice v 2. cilje v treh mesecih pripravi na porod, tj Raztezanje mišic in krepitev hrbta in pasu. Kdo lahko malo "LOAD" in čas usposabljanja povečala za pol ure na dan, vendar ne več. Poglejmo, kaj lahko naredite vaje za nosečnice, ki so že vpisani v 2. trimesečju.

• 1. V sedečem položaju, da zravnajte noge. Roke pusto na tla za njo. Naredi zavoj glave v obeh smereh. Potem, upogibanje roke, zavrtite stanovanj v obeh smereh. Ponovite gibanje za 6-8 krat.
  2. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Roke ne izvaja "škarje" pred njim. To pomeni, da delo na stran in jih prečka ni hitrih gibov. Ponovite 8-10 krat. Ta vaja bo krepitev mišic prsnega koša. Več o tem je mogoče stisniti na dlani.
  3. V sedečem položaju na dotik pete do zadnjice. V tem primeru, se noge premikajo narazen, tako da želodec ni bil stisnjen. Roke potegnite naprej in ukrivijo, poskuša dotakniti tal s svojo glavo. Ponovite 3-4 krat.
  4. V sedečem položaju upognite noge, ki povezuje nogo. S pritiskom na kolenih, poskuša raztezajo mišice stegna. Ponovite 3-4 krat.
  5. V stoječem položaju, da bi rotacijsko gibanje debla. Obenem si moramo prizadevati, da skledo ostal negiben.

Polnjenje za nosečnice. 3. trimesečje

končni 3. trimesečje, za nosečnice je najbolj težko, tako fizično kot psihično. Aktivna rasti ploda po navadi začne 28-30 teden nosečnosti. Ženska doživlja težko breme na hrbtu in poskusite, da ga upogne, da vleče navzdol trebuh. Poleg tega je nosečnica začne skrbeti za prihajajoči rojstva, kar še dodatno oteži proces nosečnosti.

Zato je zelo potrebno, med telesno aktivnostjo, ki lajšanje utrujenost, pripravijo ženske na porod, in kar je najpomembnejše, jo nastavite na uspešnem zadnjem nosečnosti. Torej, da vidimo, kaj je prikazano na zadnjih stopnjah polnjenja za nosečnice. 3. trimesečje - tiho čas vadbe, ki je namenjen sprostitev, raztezanje mišice hrbta in medenice. Tu so nekatere od njih:

• 1. Lezite na hrbet in vleči eno nogo, se dotika njenega trebuha. Vrni nogo in storijo enako z drugo. Ponovite 6-8 krat.
  2. V sedečem položaju bend noge in potegnite sami. Prenos roke na kolenih, s pritiskom noge, poskuša dotakniti tal z njimi.
  3. Stalni na vseh štirih, bend in lok za nazaj 4-6 krat.
  4. Spravi se na kolena, konkavni nazaj, sedel nazaj na petami. Potem, vstajanje, upognite hrbet nazaj. Hog - izdihom, upognite nazaj - vdihniti.

V tretjem trimesečju enostavno, vendar ne manj uporabnih vaj bo razredi na fitball. Zahvaljujoč njemu v normalnem prometu noseče ženske, utrujenost mine, in celo zmanjšati pritisk, kar je povečalo stanje je nevarno, ne samo za matere, ampak tudi za otroka.

Na žogo, lahko sediš in vladala v različne smeri. Nato sedite, mu je ponudil gol pred njim in stiskali roke, kaj je dobro vlaki mišice. Sedenje na fitball je enostavno, da postane telo, ki pomaga krepiti hrbtne mišice. In da se sprostite, ležijo na dojki žogo spusti roke in se nežno pretresite.

Po izvajanju na kateri koli stopnji, lahko to storite svetlobo raztezanje, da se prepreči mišične napetosti. Ne takoj določiti za počitek, je bolje, da se sprehodite na svežem zraku, ali pa gospodinjska opravila. Po polnjenju - To ni le zdravstveni, ampak vedrina na dan.