Vaje za nosečnice 3 trimesečju

Gimnastika za nosečnice 3. trimesečje

Vaje za nosečnice 3 trimesečju: kaj se priporoča

Najboljša stvar pri tej fazi, da se premaknete v sedečem položaju, ali pa še naprej opravljajo iste vaje, ki so bile narejene v prvem in drugem trimesečju, v tretji fazi, da ne izgubijo svoj pomen. Če niste še pridobljene fitball, dobro, da je končno naredil razredi vam ustreliti tudi bolečine v hrbtu in pasu. Fitball - odlično orodje za izravnavo nelagodje. Druga možnost je, da lahko opravlja vse sedeči s programom, je ležala na tleh zložiti dvakrat ali štirikrat odejo, da ni bilo težko.

Video: Plačilo za nosečnice. Tretje trimesečje. Complex №1. Masha Efrosinina

Vaje za nosečnice 3 trimesečju: kaj je prepovedano

Kot prej, v kompleksu Polnjenje za nosečnice (3 izraz), ne bi smela vključevati skoki, tek vaje, ki stoji na nogah, ki leži na hrbtu, vsako vajo, lahko izgubi ravnotežje in pade, kot tudi telesna dejavnost je povezana s tveganjem za pridobivanje udaril v trebuh.

Gibanje mora biti tako gladko, zamegljen, vaje osredotoča na raztezanje in krepitev mišic, ne pa kurjenje kalorij in odvečno maščobo - ti mame bo naredil po porodu.

Gimnastika za noseče trimesečju 3: za vadbo

Sedi s prekrižanimi nogami, začnite s toplo-up, ki naj bi jo že poznajo - to je na vrsti glavo na desno in levo desetkrat.

Video: omogoča dostavo s pomočjo usposabljanja iz ginekolog! - Vse dobro Buda-Release 660-27.08.15

z vrtenjem ščetke sledi, roke upognjene v komolcih in ramenih in trupa pletenine. Ti lahko dodate svetlobo mahati na eni in na drugi strani, kot tudi nekoliko nazaj nagiba, da se lahko izvaja, medtem ko je sedel, rahlo boči nazaj in se naslanja na rokah za njim.

Od sedel na petah, si lahko naklon ene in druge strani, vleče svojo roko in nad glavo, se boste počutili kot pretiravanje Obliques.

Polnjenje za nosečnice trimesečju 3: Krepitev prsih, medenico, nazaj

Prenos roke pred prsih, jih potisnite proti drugemu, pri čemer roko čim bolj od prsi. To bo zelo dobra promyat osnovne mišice in povečati pretok krvi v prsi.

Kleči (na odejo), pri čemer je popolnoma stabilen položaj, poskusite malo vrti medenico svoje osi. Glavna stvar, ki vam ne bo na isti sev, ohranjanje ravnotežja. Če se izkaže enostavno - spet deset krat v vsako smer.

Poleg tega je iz iste drže (na kolenih), vitke roke na tleh, jama nazaj dol, čakati tako vygnite spet nazaj in ostajal v tem položaju. Nato iztegnite roke naprej in ležijo glavo navzdol, zadnjica v položaju otroka, občutek pritiska zapusti hrbtenice, ledvenih in križnice. To je zelo pomembno, da se vaje za hrbet, da bi se izognili bolečine poporodno in hernija diskov.

Dihal gimnastika za tretjem trimesečju nosečnice

V tretjem trimesečju dihalne vaje za nosečnice so še posebej pomembni, saj ob rojstvu zelo kmalu, in se je treba temeljito pripraviti, tako da se avtomatsko izvedbo nekaterih vrst krožnega dihanja. To je več kot pomembno! Med poskusom, da bi ga odstranili dihanje omogoča manjši pritisk na mišice, s čimer se izognemo nepotrebnim vrzeli in dodatne težave s spolnim življenjem. Drugič, dihati med popadki, ki so potrebni zato, da se je telo pred časom ni izčrpana, ostalo med zaman poskusi, da bi dobili polno. Če ste lastnik generično respiratorjem, je naučeno z vadbo za nosečnice v 3. trimesečju, boste rekli hvala ne le zdravniki in babice, ampak tudi otroka (čeprav bo to naredil mentalno), ker si pustil, da hitreje in lažje opraviti s težko in ozko pot za življenje.

Video: Vadba za nosečnice v 3. trimesečju

Moraš vaditi diafragmatične dihanje. Ali to vajo z mesta, ki leži na hrbtu. Si dal roke na prsih in trebuhu, nato pa počasi in globoko vdihnete in izdihnete nos, poskuša dihati samo s trebuhom. Prsni koš je treba čim manj premikati.

Reverse, prsnega koša pri dihanju, boste lahko izvedeli, če sedite v udoben položaj, položite eno roko na rebro, drugo pa na trebuhu, in bo tudi globoko dihati (samo nos), ki ga nadzoruje širjenje prsnega koša in reber, medtem ko fiksni morala ostati dlje vaš želodec .

Video: Vadba za nosečnice v 3. trimesečju. Pilates

Če zdravnik ne vidi nobenih kontraindikacij, lahko izvajanje teh vaj za nosečnice v trimesečju 3 na dan ali vsak drugi dan, kar jim daje deset do trideset minut.