Joga za nosečnice

Vsebina

Video: joga za nosečnice (joga klub oum.ru ekaterinburg)
Video: 60 minut joge za nosečnice z odlično študijo celotnega telesa

ord materinstvo To je popolnoma drugačen od običajnega joge. Začenši z prvem mesecu nosečnosti, je treba zelo skrbno spremljati njihovo stanje, saj lahko vsak napačen korak poškoduje tako vas in vašega otroka. zato, Joga za nosečnice poudarek ni na izvajanje kompleksnih asan in mehko teče raztezajo mišice in sklepi, kot tudi vaje za krepitev hrbtne mišice in se pripraviti, da zapustijo medenične mišice in pritisnitea. Samo veliko pozornosti s praktičnimi vajami joge tečajev za nosečnice danih dihalne vaje. Morda v zadnjih mesecih nosečnosti, naj bi 90 odstotkov od časovnih razredov lahko da samo z njimi.

Seveda, sam program joge za nosečnice za vse ni. Konec koncev, nosečnost je vse ženske na različne načine, tako da joga vaje je potrebno izbrati individualno. Z vso resnostjo, da je bolje, da se vpišejo v posebno skupino, ki deluje pod vodstvom izkušenega inštruktorja joge, ki bodo lahko razlikujejo različne vrste praks, ob upoštevanju svoje zdravje, fizično stanje in gestacijski starosti.

Doma lahko storite z dihanjem prakse. To je varno, če nimate bolezni dihal, kot so astma, npr.

tukaj Primer dihanje prakse, ki jih lahko naredite zjutraj v vsej nosečnosti.

Če lahko, sedi v položaju lotos - če ne na trdem stolu s hrbtom. Zravnajte hrbet in položil roke na kolena. V bomo morali vzeti čas za te vaje. Uporabljamo sistem računa, ki se imenuje "jogijske kroglice".

joga dlaberem Poglej moje roke - na vsak prst obstajajo tri prečne črte. Priključite palec z indeksom na mestu prvega zgornji vrstici. Izračunajte linijo na vseh prstih, ki gre od vrha do dna. Spustite zadnjo črto na mezincu - to je 12 vrstic: To pomeni, da za vsako vrstico morate biti ena dih in en vdih. Diha samo skozi nos, poskuša zapolniti celotno količino zraka v pljučih.

Zdaj pa zapri oči in se osredotočiti. Prsti so zložena v "plitvih rožnega venca." Globoko počasi sapo in globoko, počasi dih. Premaknite prst na drugi vrstici - izdihom in ponovno vdihniti. In tako naprej do zadnje vrstice na dnu malega prsta. Dobiš celoten cikel, sestavljen iz 12 popolnih vdihov in 12 popolnih vdihov. Lahko ga ponovimo še enkrat, če ne utrujen. Ni omejitev!

Taka vaja za dobro izvedbo zjutraj in zvečer. Ne skrbite, da vam ne bo prinesla ničesar, ampak dobro.

Materiali tečaja "Joga za začetnike":