Ena izmed najbolj izpopolnjenih tehnik plavanja - metulj

Zgodovina slog metulj

Sprva je bilo samo tri plavalnih slogov: freestyle, lezenje na hrbtu in prsno. Butterfly pojavil na "modernizacije" prsno. Roke začela dimnikar nad vodo, ki je pospešeno napredovanje plavalca. In potem spremenjena in gibanje spodnjih okončin in bolj naravno.

Leta 1933 je Henry Myers odplul v prvenstvu sloga Srednja Brooklyn YMCA, ki spominja na delfina. Univerza plavalni trener Iowa David Armbruster raziskoval prsno. Leta 1934 je Armbruster izboljšano metodo in roke premakne naprej nad vodno gladino na prsno. On je dal ime novega sloga - "Butterfly".

Kljub težavam v slogu, znatno povečanje stopnje opazili v njem. Leto kasneje, leta 1935, plavalec Jack Sieg, tudi na Univerzi v Iowi, je uspelo razviti kap tehniko, ki je povezan s plavanjem na hrbtu in brce v sozvočju, kot rep zadetka riba je. Ko sem spremenila tehniko float obrnjena navzdol. On je dal ime tega stila - "Dolphin". Zig Armbruster in takoj spoznal, da bo kombinacija teh dveh tehnik ustvariti zelo hiter slog plavanja.

Za boljšo koordinacijo gibanja izvedeli najboljše vaje vrv.

Tukaj je članek o kardio doma.

Joga za začetnike doma. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/joga-dlya-nachinayushchikh-zanimaemsya-doma-samostoyatelno.html

Butterfly. plavanje tehnika

Metulj je zelo pomembno, da se opazujejo pravilno tehniko. Za razliko od freestyle, prsno in hrbtno v metulja ne morejo dobiti dobro mero samo z fizično silo. Mnogi klic delfinov v učnem stilu najtežje. Glavna težava za začetnike nosi sočasno vrnitev celotnega telesa in roke nad vodo v prvotni položaj, medtem ko se drži za pravilno dihanje.

Tehnika vključuje sinhrone roke gibanja in noge. Pomembno vlogo ima valovne podobno gibanje človeškega telesa. V izhodiščnem položaju plavalec je na trebuhu v vodi, roke iztegnjene, noge raztegne nazaj.

Premikanje rok, medtem ko plavanje delfin slog

Ročno gibanja so 3 glavne faze: jaz, jaz, vrniti. Vendar pa jih lahko razdelimo na več manjših delov.

Na začetku nekaj gibanja, kot je prsno. Roke so potopljene v vodo v roki dlani (in rahlo navzdol) pri približno širini ramen in nato razredčimo s stranicama v obliki črk Y.

• V fazi "iz sebe" roke opisal polkrog po telesu, so komolci nahaja nad krtače in krtačo se dol in poslal malo zase. Gibanje doseže približno tretjino stegna, nato pa začne, da se vrnete. z hitrost povečuje od začetne točke do najvišje pospešek v samem koncu gibanja. Ta pospešek povzroča dovolj dvigne na površino spredaj vode v telesu.
• Poleg tega, da je "vrnitev faza", v katerem je z roko hitro prenese naprej brez upogibanja komolcev, je treba omiliti roke. Ta faza se začne v trenutku, ko so roke še vedno v vodi. Potem so vzeli ven ostro Pritisni naprej skozi prizadevanj triceps mišic. Pomembno je, da ne, da se potopite prezgodaj v vodo, ker je naprej gibanje v vodi ustvarja dodaten upor, čeprav na dolgih razdaljah, da bi se izognili opisani učinek ne more biti.

  Roke spet potopi v vodo pri dolžini ramen palce navzdol. jih širši vzgojiti ali zmanjšanje ni priporočljivo, da se ne zmanjša kap. Število plavalcev, kljub temu, raje na dotik roke na tej točki, kar jim daje možnost, da veslo bolj energična.

• Če iz začetnih premiki fazo roko opisano polkrog, konec "sam po sebi" faza se lahko premikajo vzporedno. To je bila vedno klasična pot gibanja, vendar je v zadnjih letih se je težnja, da bi velik polkrog na celotni dolžini gibanja roke.

Leg gibanja v slogu metulj

Ko premiki metulj noge v nekaj podobnega gibanja v Crawley, vendar to ne premika noge izmenično, in ob istem času.

S pomočjo močnega gibanja obrnjenim navzdol, nato pa šibka do vodne površine vzeti ven glavo in ramena, nato močno gibanje nog navzdol in dvigne nazaj šibka. Oba podatki preseli v drug drugega zaradi naravno valoviti vibracij telesa.

Noge da pri tem skupaj. Stopala so poslani dol. Pravila določeno, koliko udarcev noge morajo izvesti za plavalca cikel. To je odvisno od udobje in ponavadi za plavalce zavezati cikel 2 kap.

Nekateri plavalci lahko kombinirate gibanje z delfin roke brca poteze slog medenine. Do leta 2001, pa zakon ne prepoveduje. In do sedaj, pravila dovoljujejo izjeme, vendar je večina plavalcev zdaj raje valovanj noge.

Močne noge plavalec je potrebno ugotoviti, kaj lahko naredite vaje za noge doma.

Kako zgraditi telet doma. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ikry-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html

Izvedeti podrobnosti tukaj, saj pospeši presnovo v telesu.

dih

Dih je treba opraviti v zelo kratkem času. Udobno, upogibanje telo, da se pomaga. To zahteva tudi osla-premike opreme. Začeli dihati v zadnji fazi gibanja njegove roke gib pri prsih postavlja telo nad vodo.

Dvig glavo na tej točki, lahko oseba, ki proizvajajo dihanje skozi usta. Izkušeni plavalci hkrati sposobni usmeriti pogled v spodnjem delu roba nasprotno, z drugimi besedami, da svojo glavo rahlo priklonil - v tej varianti telesa bolj uravnotežen in boljše je na vodi.

Ko roke so začeli, da zamah naprej, njegova glava spet potopili v vodo. Ni potrebe, da odloži svoje glave nad vodo, saj bo to upočasnilo povratni gib. Izdihnite skozi nos in se usta v celotnem naslednjem ciklu pred naslednjo dihanje. Veliko plavalci radi, da bi dih s strani kot prosti slog, vendar so še vedno vsi drugi pogoji.

Ponavadi, dih storite vsak drugi iz vode - je najboljša možnost za ostanejo razdalje. Lahko bi dihanje in za vsak izhod, vendar pa se bo zmanjšala hitrost svetlobe, in hiperventilacijo. Usposobljeni športniki dosegli enake hitrih vdihov in zato lahko opravlja dih vsakič. Tako, na primer, je Michael Phelps.

gibanje telesa med plavanjem v metulja slogu

Težko usklajevanje v delfina je mogoče ublažiti s pomočjo pravih gibov telesa. Pri spuščanju ramena navzdol, dvigne nad bokov, medenice črta seka površino vode. Iz tega telo je kot val. Nadalje, v poznejši fazi takt ročic se premakne navzgor in nato pade dol stegno, s pojavi aktivno pulz močnejši.

začetek

Metulj z navadno začetek. Po fazi se začne skok zdrsa pod vodno gladino, nakar noge so valovi. Podvodna faza je zelo pomembna, saj je odpornost na vodo, v tem času je minimalna. Pravila dovoljujejo največ 15 metrov potapljanje, potem mora biti vodja športnika nad vodno gladino.

Turn in zaključek

Na cilju, in na prelomu športnika sme dotikati platišča z obema rokama, njegov obraz obrnjen navzdol.

video posnetki:

Butterfly. plavanje tehniko.