Nasveti, kako plavati v bazenu, da izgubijo težo

Pozdravljeni, dragi bralci in obiskovalci bloga. Ali ste vedeli, da je pri krmarjenju porabila veliko energije, zaradi visoke odpornosti na vodo (12-krat pa je več, kot je v zraku). Zato, da nam omogoča, da ne samo shujšati, ampak tudi za zaostritev mišice. Ampak, prvi stvari prvi. Naj razume, kako plavati v bazenu, da izgubijo težo.

Kakšne so prednosti plavanja

Plavanje je najvarnejši šport. Če se seveda ne da skoči iz stolpa &# 128.578; Telo je podprta z vodo, tako da je obremenitev na sklepe je zmanjšana na minimum.

Med potovanjem delajo različne mišice namestnike. Nekateri od njih so napeti, drugi pa obratno sprostite. Gibanje v vodi gladka in izmeriti, mišice podaljšalo, povečuje volumen. In naše telo dobi prožnost in olajšanje.

Hrbtenica ni naložen med potovanjem. Ker se odstrani statično elektriko. To pomeni, da boste imeli na pravilno držo. Aktivno gibanje krepi noge na nogo. To je odlična preprečevanje flatfoot. Poleg tega, vaje v bazenu in izboljša delovanje krvnih žil srca, stimulira dihalni sistem.

Redni obiski bazena lahko izboljša odpornost. Od kdaj v stiku z vodo so se izboljšale mehanizme termoregulacije.

Plavanje za hujšanje - kalorij

Pomiri se dekleta, ki so se bali, da bi dobili izhod široka ramena in velike orožje. Za takšno telo je treba dnevnih ur usposabljanja. In še več kot eno leto zaposlitve. Največ 2-3 rednih sej na teden - boste izgubili težo in privijte sliko. In za nas, ker je potrebno &# 128.521;

V bazenu, lahko spali kalorij za 25% več kot takrat, ko tek

Izkazalo se je, da slenderize Basik temperatura vode mora biti med 24 stopinj in več. Če je manj, potem bo telo poskušali preložiti nasprotno podkožno maščobo, da bi vas toplo. Zato je v toplo vodo, boste izgubili težo hitreje!

Toplo vodo za 60 minut, lahko zapišete 500-600 kalorij. Seveda je v neprekinjenem plavanju. Torej, najprej boste zagotovo porabili manj kalorij. kurjenje maščob intenzivnost je odvisna tudi slog plavanja. In seveda od prvotne teže. Zapri težji ljudje ostanejo na vodi. Zato so izgubili več kalorij v eni seji.

Toda tudi z majhno težo izguba kalorij impresivno. Tehta 55 kg, eno uro plavanja po vrsti:

• crawl gre za 500 kcal;
• na hrbtni strani - 560 kcal;
• prsno omogoča zbogom 520 kkaloriyami;
• Butterfly - 570 kcal.

Samo ne izbere samo en slog plavanja. jih izmenično, boste dosegli boljše rezultate in izdelavo svojega telesa.

plavalnih slogov

Seveda, različne tehnike, da bi bolje prilagodile trenerja. Bolje kot nekajkrat izšlo tehniko, vendar boste plavati vsa pravila. Torej dejansko bistveno povečala.

Po vseh 45 minut, ne bi bilo treba ukvarjati z eno obliko. Zdaj Ufa spet šli na bazen, ali 2-krat na teden. Le pogosto vidim, da je veliko žensk motylyayutsya lagodno gor in dol kot žaba.

Dragi dekleta, ne plavajo dobro. Ključ do uspeha - menjavanje stilov plavanja + pravilni tehniki. Kopanje v žabo - to je vse neumnost, če želite shujšati. Ta slog je tudi nevarno. Če v 45 minutah obdržati glavo nad vodo, naložen vrat in ramena. Obremenitev je predvsem na vratu, lahko pridobijo mišično sponko. Moj prijatelj je imel ta problem. Je moral iti v bazen po masaži revitalizacijo. Poleg tega so med počasnim plavanjem v žabo, da ne bo delovalo mišice enakomerno.

Zdaj pa si oglejmo znanih plavalnih slogov. Priporočam, da si ogledate ta video, in nato nadaljujte z branjem.

crawl

V tem stilu kopanje na trebuhu. Veslo levo in desno roko izmenično. Strokes pojavljajo vsako roko po telesu. Za delo povezano izmenično nog. To je zelo pomembno - oseba, ki mora biti v vodi. Med kap glavo obrne in lahko zadihamo. Ta vrsta potapljanja je najhitrejši.

Če lezenje vas bo sodelovalo: prsne mišice, v Veliki hrbtni dorsi in ramenske mišice. Noge vključeni manjši, vendar kljub temu deluje stegenske mišice. To kvadriceps in biceps. In seveda so tele mišice.

prsno

Prav tako je oblika plovbe na prsih. V nasprotju s kunca tukaj rok in nog premika vzporedno na površino vode. Brass počasnejše vrste plavanja. Kljub temu pa je v tehničnem smislu, je zelo težka naloga in druga delovna mišic.

V tej vaji, je glavna gonilna sila pade na noge. V skladu s tem so najbolj obremenjeno. Če plavati prsno črpalko do kvadriceps in biceps femoris. No nadoknaditi glutes, tele in stegenske mišice vodi. V zgornjem delu telesa prejme majhno obremenitev prsnega koša + + deltoidno mišico zgornjega ramenskega dela hrbta.

hrbtno

Ta slog je podoben lezenje. Razlika je, da plavajo na hrbtu. Ročno premakne nad vodo v zravnal stanju in ne upogne. Ta slog vam omogoča, da delo na biceps mišice na roki, prsne mišice. Delovala bo tudi deltoid, Veliki hrbtni mišica. Stopala so v Crawley, ni močno obremenjena. Ampak tele mišice, ki jih prav tako bodo zaostrili.