Kako uveljavljati metulj

Danes obstaja veliko število vaj za učinkovito delo prek različnih mišičnih skupin: nekateri so za boke in zadnjico, drugi vlak tiska, itd Vse te tehnike so fitness strokovnjaki ob upoštevanju značilnosti telesa in posebnosti posamezne skupine mišic.

"Butterfly", ki bo obravnavan v tem članku, je eden izmed najbolj priljubljenih vaj. Njegovo delo je sestavljena iz zmanjšanja redčenje in mišice v roki. Ta postopek je še posebej učinkovita v delovnem skozi prsnih mišic in nog, temveč notranji stegna.

V tem članku:

•  Koristi vadbe
•  Kako narediti simulator ali z utežmi
•  Za raztezanje noge
•  Performing med nosečnostjo

Prednosti vadbe "metulj"

"Butterfly" v jogi normalizira pretok krvi v predelu medenice, odpravlja utrujenost nog, preprečuje nastanek krčnih žil, izboljšuje razpoloženje, krepi in sprošča mišice stegna, zmanjšuje tveganje za vnetje sečil in spolovil ter blagodejno vpliva na moške in ženske spolne organe. Pose "metulj" je zelo koristno za ženske, krepi maternico, lajša bolečine in lajša med menstrualnim ciklom.

Vaja "metulj" v bodybuilding To je izolacijski saj vpliva na določene dele mišic. To usposabljanje omogoča, da delo skozi notranji in srednji del prsne mišice. Za izvedbo "metulja" zahteva posebno simulator, ki jih lahko najdemo v telovadnici.

Kako narediti vadbe "metulj"

V jogi, obstajajo številne funkcije, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju umetnost. Stopala je treba sprostiti - doseči to ni tako enostavno. Stop pritisniti tako blizu dimelj. Nazaj poravnajte, saj je hrbtenica v skladu s kulturo vzhodu - je os, na kateri teče kozmična energija v človeškem telesu. Po noge vaje, kar potrebujete, da se raztezajo in se sprostite. Morate redno opravljati tehniko za 25-30 krat.

Poleg standardnega držo, je tako imenovani položaj "Butterfly obratno." Za njegovo izvajanje je treba iti do bazena na tleh, noge zavite v metulja, in poskusite odpreti široke boke, da zniža mednožja na tla.

V bodybuilding vrhuncev, ko so "metulj" tehnika:

• Ni sunkovit in nenadnem;
• gladkost pri izvajanju gibanja;
• močna in postopno zmanjševanje napetosti;
• rama dela brez prekinitve od telesa simulator hrbtu.

Če so ti pogoji, je težko izvajati, je verjetno, da teža pravilno izbrana. Opozoriti je treba, da je ta tehnika zelo težko v ramenskih sklepih, ki so pa lahko poškodovanih hude obremenitve in sunkoviti gibi.

Za prsne mišice na simulatorju (video)

Kaj razlikuje "metulja", s številnimi drugimi tehnikami v prsih? Najprej je v tem, da je osamljen. Ko se opravljajo vaje uporabljajo samo ramena, komolce in se telo samo zato varno pritrjen. Pomožni pripomočki mišice, ki sodelujejo na minimum. Glavno breme pade na prsih.

Obstaja več različic izvajanja te tehnike, ki so odvisne od simulatorja: ko roke zaletom na komolcih in ravne roke. V slednjem primeru amplitude manjše.

Glavna prednost te tehnike pred napeljave z utežmi - varčevanje z mejo napetosti delovnih mišic namesto polnega krčenja. Pri čemer je obremenitev na prsnem košu ne le ohraniti, temveč tudi kopiči. Mišice delajo več, kar zagotavlja bolj učinkovito izdelavo, seveda z ustrezno izvedbo.

1. Nastavite simulator. Sedež mora biti na taki višini, da so ramena in komolci na isti liniji, in kosti na rokah so vzporedno s tlemi. Po razvodenitev SP napetosti, je treba ohraniti.
2. Zategovanje pasu na hrbtni strani simulatorja (odklonov tukaj ni ustrezna), počitek noge na tleh. zavarovati položaj telesa, bi morala spodbujati udobno izvajanje umetnosti, ne da bi se oddaljili od naslonjala telesa.
3. Bodite ramenskega sklepa nazaj, globoko vdihni in prsih naprej objavo. Na izdihom, zategnite oprijem močno gibanje. V času celotnega znižanja, razen instant napetosti, nato pa počasi vdihniti, polnjenje prsi z zrakom in razredčite pero v roki, do največ raztezanje mišic v prsih.
4. »Poslušaj«, kako so vaši prsni mišice segal od znotraj zaradi polnjenja z zrakom. Ne prepustite moči težo bremena, in v vsakem primeru, ne mečite težo, ne pustite, da gredo nazaj v prvotni položaj.

"Stik Butterfly" To se uporablja za oblikovanje fino prefinjenost, kakor tudi za lajšanje zgornjih hrbtnih mišic in zadnjih delts. Ta tehnika omogoča krepitev mišic rotor. To je zelo koristno, saj je moč stabilnosti na mišične skupine ramen odvisna glede na obremenitev. Priporočljivo je, da narediš 3 ali 4 sklope 10-16 ponovitev.

1. Prilagajanje položaj sedeža in ročajev. IP med ročaji mora ustrezati širini ramen, roke jo poravnajte in urediti njihovo vzporedno s tlemi.
2. Nestle dojke na simulatorju nazaj, jama v hrbtu, poravnali svoje roke in zgrabi ročaj nevtralno oprijem. Malo rokami, tako da je enota vstal od postankov. To je tvoj IP.
3. Vdihnite in Freeze. Push vaše zgornje hrbtne mišice in zadnje delts. Razredčena simulator ročaji nazaj, tako da so bile njegove komolci na hrbtu.
4. Po premoru, še bolj napete zadnje delts, nato izdihnite in se vrniti na SP.
5. Še enkrat, da majhen premor in ponovite tehniko.
6. Če simulator ne dovoli opravljati tehniko na zravnal orožjem, lahko IP malo suha. Glavna stvar je, da med gibanjem rugi ne upogibajte. Če želite to narediti varno komolec.
7. Da bi zagotovili material opisana ponudba ogledate kratek video o tem, kako pravilno izvesti vadbe "Butterfly" na posebnem simulatorju.

Vaja za noge raztezanje joge

1. Postavite se na tla, upognite noge na kolena, stopala plosko na tla položite roke na tla. Ko strnjeno nogah 2krylya metulj "zaprta. Vdihnite in znova odprete "krila" na izdihom somknite noge. Odpiranje noge, stopala skupaj, in kolena so zbrane na tla.
2. Ta vaja je nekoliko bolj zapletena: odprte noge in zaponka roke noge. Začetek utripa nihajna noge, da bi znižali kolena bližje na tla. V tej zadnji mora ostati naravnost.
3. Premik roke do kolen. Vdihnite in pritisnite svoje roke na kolena, tako da so padli tako nizko, kot je mogoče. Izdihnite in se sprostite noge. Med inhalacijo, morate potegnite hrbtenice čim bolj za krono.
4. Zaprite noge v položaju mirovanja v prvem rutino. Počivajo roke na tla. Odkriti noge, stopala zaponka roke. Vdihnite in telo in roke raztezajo naprej. Na izdihom, vrniti v začetni položaj.

Značilnosti izvesti med nosečnostjo

Te vaje so zelo koristne za nosečnice. "Butterfly" naredi sklepov in kosti medenice bolj mobilni, normalizira krvni obtok v predelu medenice. Sprošča mišice in vam omogoča, da se počutijo najbolj udoben položaj za rojstvo dojenčka.

Sedi na tla, upognite noge na kolena. Zategnite noge, tako da je bilo primerno, da se v tem položaju. Ni potrebno, da seva in poskusite dvigni nogo čim bližje, ali pritisnite kolena na tla. Dovoljeno, da pusto nazaj proti steni. Sprostite se, poslušaj svoje dihanje, občutek telesnemu stiku s tlemi.