Plavanje za hujšanje

Učinek plavanja

Plavanja v razvoju skoraj vse mišice v telesu - obremenitve, pridobljene kot pa z nogami in telesom. Najprej, da poveča mišično vzdržljivost.

na zdravje

Poleg dejstva, da plavanja krepitev mišic in povečanje vzdržljivosti, pa tudi vam omogočajo, da:

• okrepiti kardiovaskularni sistem;
• normaliziranje tlaka;
• izboljšanje pljučne funkcije in oskrbujejo telo z zadostno količino kisika;
• znebiti odvečne maščobe;
• okrepi imunski sistem;
• znebiti stresa, ki je, kot vemo, ni samo psihološki problem, ampak tudi prispeva k razvoju in poslabšanja različnih bolezni.

Možna nevarnost škode in kontraindikacij

Kontraindicirana ti plavalnih akutnih stanj - infekcijske bolezni in poslabšanja kroničnih bolezni.

V primeru takih težav bazena je treba odložiti do popolnega okrevanja ali do odpusta. Od časa, v katerem mora vzdržati kopanje v vsakem primeru, je potrebno posvetovati s strokovnjakom.

Tudi med kontraindikacije vključujejo:

• poškodbe srca;
• bolezen koronarnih arterij;
• konjunktivitis, glavkoma in drugih bolezni oči;
• krči;
• epilepsija;
• kronični nefritis;
• okužbe kože;
• jok diateza;
• spolno prenosljive bolezni.

Mnogi zdravniki menijo, da je potapljanje kontraindiciran za ljudi z boleznimi hrbtenice. Drugi pa, nasprotno, trdijo, da plavanja pripomore k izboljšanju stanja teh bolnikov - skupno mnenje o tej temi v medicini tam.

Kako plavati, da izgubijo težo

Plavanje za hujšanje je veliko bolj učinkovit od običajnih aerobiko. Glavna stvar - da vedo, kako plavati, da izgubijo težo.

Upoštevajte nekaj preprostih pravil, in rezultat ne bo trajalo dolgo:

• da gorijo toliko kalorij, plavati močno - bultyhanie sproščeno na površini vode, vam ne bo pomagalo, da bo vaše telo vitek in fit;
• plavati različnih slogov: dušilna omogoča odstranitev odvečne maščobe iz rok, nog in trebuha, po vsebini na hrbtu - na obeh straneh je prsno je zelo učinkovit za kurjenje maščobe v nogah - po stegnih in nogah;
• obisk bazena 3-4 krat na teden, z plavanjem vsaj 80% časa, ki ga porabite v vodi;
• uporabiti načela intervalnega treninga, nenehno spreminjanje tempa jadranje s hitro počasi in nazaj, bo to menjavanje pomagal gorijo najvišje kalorij, ki jih bo še naprej gorijo po koncu pouka v bazenu;
• mogoče plavati zjutraj pred zajtrkom - v tem primeru, bo telo morali kar najbolje izkoristiti zaloge maščob kot vira energije;
• vzdržijo jedo eno uro in pol po tem, ko so iz vode.

Prav tako ne pozabite, da preden začnete plavati, morate ogreti za pripravo mišic, sklepov in vezi na obremenitev.

primer usposabljanje

Tukaj je primer učinkovite vaje za hujšanje:

• 5 minut plavati plazijo v udobnem tempu;
• plavati na 5 minut na hitro;
• Bodite desko za kopanje in plavanje vozni pas, zaradi česar intenzivno udarcev noge na najvišji stopnji;
• zapustijo ploščo in kopanje metulja dva skladbe;
• nato v zraku na eno progo na krovu in metulj dveh tirih;
• za dokončanje vajo, plavajo v vsakem slogu počasne hitrost za 10-15 minut.

Poleg navigacije, da bi povečali obremenitev, v bazenu, lahko to storite akvaerobika, aqua joge ali pač vaje.

Na primer, zelo primerna za kurjenje kalorij:

1. Tekoča voda: teče okrog v plitvi vodi naprej in nazaj, ali v krogih, da se spreminja z vadbo, lahko poskusite različne vrste dirk, kot so tek dvig kolena visoko.
2. Skoki: čepenje v vodi, nato pa nenadoma skoči ven navzgor.
3. Mahi noge: pusto svoje roke na polici in sledite nihanj gor in dol.
4. Horizontalni roke Mahi pod vodo.
5. Osem roke: vzemite žogo v vodo, tako da vam pride do ključnico, iztegnite roke naprej in omogoča pretok vode pri opisovanju osem.

zanimivosti

Plavanje je zelo priljubljen šport. Po statističnih podatkih, v Rusiji je bazen redno obiskuje 16% moških in 12% žensk.

Primeren je tudi za tiste, ki so se ne ukvarjajo s športom. Ko je oseba v vodi, je njena teža zmanjšala za 10-krat. Glede na to, celo neusposobljeni ljudje lahko nosijo breme.

Brass - to je zelo enostaven za glavno slog plavanja, ki daje newbies veliko lažje najde na prsih in metulja. Poleg tega, se šteje, da je najstarejši in pot: plavanje prsno slike ljudi je bilo ugotovljeno tudi v skalnih slik, ki v kameni dobi.

Nasveti

1. Plavati 3-4 krat na teden.
2. Preizkusite različne stile: hujšanje tudi primeren plazijo, lezenje na hrbtu, prsno in delfin.
3. Ne pozabite na vadbo, da ji 10-15 minut po začetku pouka. Warm-up lahko tako na kopnem in v vodi.
4. Da bi se spreminja z vadbo, opravljajo različne vaje v vodi, poleg plavanja.
5. Ne pozabite na prehrani popravek: zdrave prehrane - temelj vsake prehrane. Če se ne premakne v desno prehrani, sploh, celo od intenzivnosti in trajanja, vaje v bazenu ni dal rezultatov.

zanimiv video

Ponujamo vam naslednje video: