Kako se naučiti plavati v bazenu: Odrasli, hitro pravilna

V tem članku:

1. Kakšne so prednosti plavanja
2. Učenje plavanja v bazenu
3. Kako se naučiti plavati: boj proti strahu
4. Kako hitro se učijo plavati: dihati pravilno
5. Kako naučiti plavati: izvajanje preprost slog
6. Kako se naučiti plavati odraslih: izvajanje kompleksnih slog
7. Pravila plovbe v bazenu

Kakšne so prednosti plavanja

Več o tem, da se dobro plavati pri katerikoli starosti. Poleg kopanja in potrebno je pomembno za zdravje To prispeva k človeško telo:

1. Okrepiti mišice.
2. To nas uči, da se pravilno dihati in močno razvija dihalni sistem.
3. Odlično krepi imunski sistem.
4. To postavlja pritisk na srce in ožilje, ki jih tako usposabljanje.
5. Prav zato je delo presnovo.
6. Pomaga, da izgubijo odvečno težo.

Da ne omenjam, kaj pozitivna čustva dobi ljudi, ki plavajo v vodi - stres in Depresija ni grozno.

Učenje plavanja v bazenu

Lahko uporabite majhen ribnik za kopanje razumevanje znanosti. Kljub temu, da se naučijo v bazenu je bolje. Treba je plitvo, tako da se boste lahko potekala trdno na noge, voda doseže svoj prsni koš in ramena in glavo nad vodo. Treba je opozoriti, da je učenje najlažje v slani vodi, saj je njegova gostota večja, kar pomeni, da potisne telo na površino in dobro drži na njem.

Možno je, da se naučijo plavati sami, vendar je najbolje, če bo inštruktor, ki lahko pove, in te pripelje na pravo pot in pomoč v nujnih primerih. Popolnoma nesprejemljivo način za učenje, kako učenec emisij v vode naj bi pobarahtatsya in se učijo. Posledica je lahko usodna.

Kako se naučiti plavati: boj proti strahu

Največja past, v dojemanju znanosti - je strah pred utopitvijo. Zato je potrebno, da se sprostite, se osredotoči, pomiri in razumeti, da je voda "lahko" in "drži" na vodnem telesu. Za pomoč pri premagovanju strahu lahko takšnih vaj:

1. Float. Iz bazena ali ribnika prsih mora vdihniti zrak in vodo, da bi sedel na njegovih stegen. Potem zaponka roke noge, nos nagnete do kolen. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo v vodi. Čez nekaj časa se telo dvigne na površje. Vaja je treba ponoviti tolikokrat, kot je strah ne izgine, in ne boste se počutili na enostavnost.

2. Da se naučijo plavati zdrsne. V vodo, obrača na banke ali stenske orožja raztegnjena ob telesu, in bazen, malo poševni, uleže na vodnem telesu. Nato odvratno premikanje in drsenje skozi vodo, dokler se noge začnejo, da se potopi. Ponovite to vajo večkrat in naslednjič, takoj ko bodo noge potegnite navzdol, začnejo klepetajo kot plavuti. Hkrati se sprostite telo in jo držite naravnost.

Kako hitro se učijo plavati: dihati pravilno

Takoj, ko ste postali čutijo potrebo po reševanju vode dihanje. Medtem jadranje boste morali globoko vdihnite, usta in izdihom v vodo. To je še posebej pomembno, če boste pozneje želeli izvedeti, kako prefinjen slog, kot lezenje, metulj, plavanje prsno.

Pravilno dihanje je potrebno za tiste, ki želijo, da se naučijo, kako pravilno plavati. Med dihanjem vajo morali globoko vdihniti in potem pade v vodo in popolnoma izdihom dih. Pristopi mora biti več, in brez prekinitev.

Ko je plovec, opravljajo dih usta, vendar je njena glava obrnila na eni strani, in položaj telesa ostaja enaka. Nose v vodi ni treba dihati med vožnjo, saj lahko voda pride v nosne votline in povzroči nelagodje in celo zadušitev. Prav tako se med potovanjem dihanja v kombinaciji z gibanjem rok in nog.

Kako naučiti plavati: izvajanje preprost slog

Najlažji način, da plavati - to je pes. Gibanje je upognjene roke razporejeni glede na drug drugega na razdalji ramen. Gibanje se izvaja izmenično roke, tiho, pogosto ritmično in obdržati glavo nad vodo. Flipper, kot noge nosijo prometa. Malo prakse, ko boste izvedeli, kako malo plavati, se lahko povežete z dihalno tehniko. To se izvaja skozi nos, da začnete s čim bolj metanje nazaj glavo, da ne bi dobili vodo v nos. Ko se boste naučili plavati samozavestno kratke razdalje, mono nižje glavo v vodo v nos, si puščajo prostor za dihanje.

Kako se naučiti plavati odraslih: izvajanje kompleksnih slog

Tak način omogoča navigacijo in plazijo na hrbtu.

Slednja metoda omogoča, da se sprostite in ne med potovanjem. Za to je nujno potrebno, da se uležete, se sprostite in malo potisne roke "z zvezdico." Nogami Enako se gor in dol gibanje. Priporočljivo je, da se naučijo plavati na hrbtu z inštruktorjem.

Kot je za zajca, ta stil vam omogoča, da zelo hitro gredo. V tem primeru, izmenično jih dviga nad kapi vode in veslanja, ki jih sami morate storiti ročno. V tem primeru mora organ se obrnil v smeri "grabljenje" rokah.

Pravila plovbe v bazenu

Če želite hitro naučiti plavati, morate upoštevati nekaj pravil, ko delaš:

1. Ne moreš delati s polnim želodcem. Razredi so najbolje narediti v roku ene ure po obroku, ali 2,5 ure pred njim.
2. Ni nujno, da dajo na nakit.
3. Idealen čas za usposabljanje - 16.00-19.00, saj zjutraj se telo ni zasnovano za izvajanje obremenitev in razred bo imel nobenega učinka.
4. Razredi so najbolje narediti prevleko iz kavčuka. To preprečuje vstop vode v ušesa in močenje las.
5. Preden začnete usposabljanje, je priporočljivo, da se ogreje dobro ali pa topel tuš.
6. Število treninge na teden, ne sme biti manjša od 3-krat na teden. Študije Trajanje mora biti približno 1-2 ur. To je potrebno, da se zagotovi, da je telo navadili na stres in "spominja" naučili veščin.

V skladu s priporočili, ki jih lahko hitro naučiti plavati in se prepustite popolno sprostitev ob morju.