Krepitev kosti

V tem članku:

1. uravnotežena prehrana
2. vitamin D
3. atletika

uravnotežena prehrana

kalcij - podlaga za kosti! Da je kost v dobrem stanju, bi morala oseba, ki prejme na dan približno 1 gram kalcija. V katere izdelke it več? V večji meri kalcijev prevladuje mlečnih izdelkov:

• • Jogurt;
• • Različni siri;
• • kravje in kozje mleko;
• • krema in;
• • Seveda, sir.

V majhnem številu zelenjave, oranžna in zelena. Na primer:

• • zelje;
• • Špinača;
• • Korenje;
• • Brokoli;
• • zelje;
• • In Peteršilj.

Rečeno je, da se zelenjava ne morejo v celoti nadomestiti mlečne izdelke, kot so vitamini, ki jih vsebujejo, ne more absorbirati brez zadostnih količin maščob, kot je rastlinsko olje.

Tudi za dobro kalcija v telesu usvaevaniya, Fosfor je potreben. Njegova oseba, ki lahko dobijo s prehranjevanjem:

• • Cela zrna;
• • Jajca (prednostno podeželskih);
• • jeter;
• • Suhe slive;
• • Sl;
• • Marelice;
• • sardele in druge morske sadeže.

Poleg teh živil vsebujejo fosfor in druge elemente, pomembne v sledovih:

• • Cink;
• • Iron;
• • baker;
• • Fluor;
• • Vitamini C in K.

meso juha je pomembno v prehrani tudi. Ker vsebujejo naravni kolagen. Seveda, človeško telo, da dobijo potrebne vitamine in bistvene elemente v sledovih, je treba uporabiti absolutno vsa živila v zmernih količinah. Konec koncev, ne brez razloga vse elemente periodnega sistema, tudi v majhnem odmerku, so prisotne v človeškem telesu.

vitamin D

Druga pomembna vir zdravja kosti to je vitamin D. Eden naj čim več hoditi, da bo na prostem, zlasti v sončnem toplem vremenu. Ker je v sončnem vremenu, velika količina vitamina D, ki pomaga, da hitro asimilirati vse druge vitamine.

atletika

Za kosti močne, zdrav in močan, kar potrebujete za krepitev mišic. To bo pomagalo redno vadbo. Če vsak dan na silo mišice za delo, izboljša prekrvavitev telesa in bo normalizirana zamenljiv kalcij. Zaključek je, da celo najenostavnejši vadba, korist kosti in sklepov.

krhke kosti - to ni samo nelagodje in omejevanje telesne aktivnosti, je tudi različnih bolezni:

• • otekanje kosti;
• • Osteoporoza;
• • osteoartritis;
• • Osteomielitis in drugi.

S starostjo, lahko to privede do neprijetnih posledic:

• • Poškodbe;
• • Zlomi;
• • izguba zob.

Zato je zelo pomembno, da poskrbimo za vaše zdravje je že v svoji mladosti. Trdno položen temeljni bo omogočilo, da z zaupanjem v sebe, svoje zdravje in ne vzbuja skrb in bolezni.