Kalcij v živilih - tabela nasveti

Kalcij - pomemben element v sledovih, ki je aktivno vpleten v presnovo in pomaga ohranjati zdravo tkivo, živčni in skeletni sistem. Poleg kalcija je aktivno vključen v razvoj potrebnih hormonov in ohranja telo naših otrok v času aktivne rasti.

Kaj živila vsebujejo kalcij?

vnos kalcija pomaga obvladovati alergijske manifestacije, zagotavlja elastičnost in trdnost sten ožilja, znižamo tlak in pomaga Očitno telo radionuklidov in soli težkih kovin.

Potreba po kalcija in njegovo pomanjkanje in presežek

Dnevna stopnja vnosa kalcija za vsako obdobje življenja. v nosečnost hitrost porabe kalcija največ do 2000 mg na dan. Zdravniki priporočamo uporabo izdelkov, ki vsebujejo kalcij, je v prvih in zadnjih tednih nosečnosti.

Video: Živila, bogata s kalcijem, ki presegajo in dnevnice

Norma vnos kalcija za otroke in odrasle

do 3 let je 500-600 mg na dan,
od 3 do 10 let - 700-800 mg na dan,
10 in do 14 let - 1000-1200 mg.
16-25 let - 1000 mg
25-50 let - 800-1200 mg

Uporaba zadostno količino kalcija v obdobju aktivne rasti in oblikovanju organov in sistemov je ključnega pomena za normalen razvoj organizma in optimalno ravnovesje potrebnih hranil in mikrohranil.

Pomanjkanje kalcija To je lahko posledica fizioloških sprememb v telesu vsake osebe, starejše od 30-35 let in več endokrinih in bolezni srca in ožilja. Posledica nezadostnega vnosa kalcija zastoj, popačenje in krhkost kosti, strjevanje krvi in nastanek ledvičnih kamnov.

možna pri dolgotrajni uporabi več zdravil in lahko vodi do zastrupitve kalcijev Prekobrojnost.

Kalcij je najbolje absorbira v povezavi z vitaminom D, slednji najdemo v številnih živilih rastlinskega izvora. absorpcijo kalcija težkega pri uporabi jedi krompirja, čokolada, ovseni kosmiči.

Ljubitelji sladke in mastne hrane, zelenega čaja in kave, se zaveda, da uživanje velikih količin teh proizvodov, vodi do izpiranja kalcija iz telesa.

Video: Katera hrana vsebuje kalcij

Kalcij za telo

Zaradi pomanjkanja tega elementa, v prvi vrsti vplivajo na naše zobe in kosti, presnovo in žilni sistem. Poskusimo, da bi svoje telo in razumeti, v katera hrana vsebuje kalcij.

Priljubljene na njegovo vsebino so trdi siri in mlečni izdelki. Na primer, 100 gramov skute vsebuje 150-200 mg kalcija in trdih sirov - 1200-1300 mg.

Zagotoviti potrebno dnevni vnos kalcija bo omogočilo uravnotežena prehrana, ki vsebuje veliko rastlinskih živil. To je lahko solata, sveža zelenjava in sadje, semena in oreščki.

Posebno pozornost je treba nameniti ribez, grozdje, jagode, jagode, marelice, češnje, ananas, pomaranče in breskve. Zelenjava je treba dati prednost korenje, zelena, kumare, stročji fižol in pesa. Ljubljeni vsi zelenje To bo postala ne le okras jedi, ampak tudi obogati telesu koristnih elementov v sledeh, vitaminov in hranilnih snovi, vključno s kalcijem. kalcijeva spojina z drugimi elementi v sledovih in vitamini izogniti izvir Beriberi in depresije.

Uživanje morskih sadežev (Še posebej losos in sardine), morske alge in medu zagotavlja priporočeni dnevni kalcija norme.

Pri izbiri visoko kalcija živil je treba obravnavati kot način življenja - tako, da so ljudje aktiven način življenja, raven koncentracije kalcija v krvi, so običajno višja kot pri ljudeh, ki trpijo zaradi fizične neaktivnosti.

Kalcij v živilih

Kalcij v mleku

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
Mleko, 0,1%	200 ml	240
Mleko, 1,5%	200 ml	244
Mleko, 3,5%	200 ml	236
mlečni napitki	300 ml	360
kozje mleko	200 ml	380
kokosovo mleko	200 ml	54
sojino mleko navaden	200 ml	26
Sojino mleko, obog. kalcij	200 ml	240
riževega mleka	200 ml	22
ovsenega mleka	200 ml	16
mandljevo mleko	200 ml	90

Kalcij v jogurt

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
Jogurt, z dodatki	150 g	197
Jogurt s sadnim kosov	150 g	169
Jogurt, naravna	150 g	207

Kalcij v siru

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
Trdi sir (Cheddar sir, ementalec)	30 g	240
sveži sir (Skuta, ricotta, Mascarpone)	200 g	138
mehki sir (Kammember, Brie)	60 g	240
feta	60 g	270
mozzarella	60 g	242
Cream Cheese	30 g	180

Video: Kako veliko kalcija izdelke?

Kalcij v sladico

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
Cream Cream	30 ml	21
sladoled	100 g	124
puding	120 g	120
palačinke	80 g	62
sira	200 g	130

Kalcij najdemo v mesu, ribah, jajcih

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
jajca	50 g	27
rdeče meso	120 g	7
piščanec	120 g	17
Ribje (trske, postrvi, sled)	120 g	20
Tuna v banki	120 g	34
Sardine v olju, banki	60 g	240
dimljen losos	60 g	9.
kozice	150 g	45

Kalcij v stročnice

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
leče	80 g surovega / 200g prigotov.	40
grah	80 g surovega / 200g prigotov.	99
beli fižol	80 g surovega / 200g prigotov.	132
rdeči fižol	80 g surovega / 200g prigotov.	93
stročji fižol	90 g prigotov.	50

Kalcij v žitu

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
testenine	180 g	26
beli riž	180 g	4

bel kruh	40 g	6
polnozrnat kruh	40 g	12
muesli	50 g	21
torta	60 g	48

Kalcij v sadju

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
pomaranče	150 g	60
jabolko	120 g	6
banana	150 g	12
marelice	120 g	19
ribez	120 g	72
fige	60 g	96
rozine	40 g	31

Video: Kalcij (Ca) - funkcija, znaki pomanjkanja in presežka, dnevni tečaj. Živila, bogata s kalcijem

Kalcij v zelenjavi

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
krompir	240 g	14
brokoli	120 g (surovi)	112
korenje	120 g (surovi)	36
paradižnik	120 g (surovi)	11

Kalcij najdemo v oreškov in semen

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
mandlji	30 g	75
oreh	30 g	28
lešnik	30 g	56
brazilski oreščki	30 g	28
sezamovo	15 g	22
Tahini (sezamova pasta)	30 g	42

Kalcij v pripravljenih jedi

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
Flan s sirom	200 g	212
Kajgana s sirom	120 g	235
Makaroni in sir	330 g	445
pizza	300 g	378
lazanja	300 g	228
cheeseburger	200 g	183

Druga živila s kalcijem

izdelek	služijo velikost	Kalcij (mg)
tofu	120 g	126
morske alge	100 g	70
Olupina	100 g	150

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný