LoveForWomens.com

Kalcij v živilih

Za razliko od mnogih mikrohranil se pomanjkanje kalcija v telesu lahko napolni s hrano. Kalcij iz živilskih proizvodov - v najbolj pogosta - je sposoben zadovoljiti potrebe našega telesa. Glavna stvar - za uporabo teh proizvodov, skupaj s hrano, ki pospešuje absorpcijo tega elementa.

Video: • Kalcij • TOP 10 NAJBOLJŠE virov hrane kalcija • • Tasha Toporova

Pri ljudeh, mineral je najpogostejši element. Približno 99% elementov v sledovih v zobe in kosti, in le 1% - v mehkih tkivih in krvi. Fiziološke funkcije, ki jih je mineral izvajajo, so tako pomembna, da se telo začne tanjšajo kostnega tkiva, da se ohrani raven kalcija v krvi, če je ne smete zamuditi. In je takoj vplivalo na našo državo: tanjšanje zobne sklenine, povečana krhkost nohtov, las in tako naprej.

Živila z telo potrebuje kalcij - ključ do naše zdravje. Med letom je oseba posodobljena do 10% kostnega tkiva, oziroma za to potrebujete veliko kalcija. Poleg tega, po 35 letih absorpcije s strani pohištvenega elementa je izredno poslabšalo. Do 35 let aktivno oblikuje naše telo kosti, skladiščenje element sled za življenje.

Ta mineral najdemo v številnih živilih, in predvsem - v mleku in mlečnih. V liter mleka vsebuje dnevno dozo mineralov. Veliko je in skuto, ne na trgu, in sicer v trgovini. To je posledica dejstva, da je zlasti dodana industrijska proizvodnja kalcijevega klorida za mleko za pomoč pospešiti proces skutni.

To velja za trde sire. Vir mikrohranil ni le mlečnih izdelkih, pa tudi sadje in sokovi. Na primer, pomarančni sok. Vse stročnice vsebujejo tudi veliko mineralov, predvsem fižol. Še vedno njena veliko zelja, predvsem pa - v brokoli.

Lešniki, pistacije in mandlji, se štejejo tudi dober vir kalcija. Mnogi elementi v sledovih iz suhega sadja (fige, datumi, rozine, suhe marelice, suhe slive). Če je dnevna prehrana vključuje sadje, zelenjavo in 50-100 gramov oreškov, s pomanjkanjem tega elementa telo ni grozno.

Video: Kalcij in vitamin D Kako jemati?




Kalcij v hrani nanaša trudnousvoyaemym elementov. In ne samo, kljub dejstvu, da je bilo prisotno v mnogih živila oskrbujejo telo z mineralnimi. Pred kalcijeve soli šel v asimilirati obliki in se absorbira, je treba raztopiti v želodčni sok solne mediju. Vse alkalne spojine, ki nevtralizirajo kisline, npr koncentrirane sladkarije in druge ogljikove hidrate, ki spodbujajo izločanje alkalne prebavnega soka, zavirajo absorpcijo elementa.

kalcija in fosforja soli brez drugega ne more absorbirati. Njihovo stanje odgovoren vitamin D, ki so vir ribje olje, jajčni rumenjak, maslo. Prav tako je absorpcija elementov v sledovih v telesu pomaga limonin sok.

Video: Pravilna zdrava prehrana: živila, bogata s kalcijem

Vsebnost kalcija v hrani

Na sliki je vsebnost kalcija v mg na 100 g proizvoda. Na podlagi tega je možno, da bi koristno prehrano, bogato tega minerala. Za odrasle dnevni tečaj je 800 - 1000 mg za otroke 600 - 900 mg.

Video: kalcija v rastlinskih živilih

Vse je dobro, vendar v zmernih količinah. Njena presežek povzroči hiperkalcemije vodijo do ledvic kamnite bolezni mehurja in ledvic, motnje strjevanja krvi, pomanjkljivo imunostjo.

Vendar, če je telo zdravo, da nadzoruje prebavljivost elementa v sledovih. V tem primeru, kalcij, tudi s prekomerno uporabo živil, bogatih s tem minerala, ne bo prinesel nobene škode za telo. Njegova presežek pač ne prebavljajo. Kaj ni rekel o drogah. Jejte dobro in ostati zdrav!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com