Shujšati 10 kg na mesec doma

Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 10 kg v zadnjem mesecu? To vprašanje muči večino pošteno spola v pričakovanju spomladi ali poleti. Pomembno je, da se bo postopek bolj gladko in da ne škoduje zdravju. Prvi rezultati vas motivira, da še naprej ohranjati dieto in telesno vadbo. (Hitech voljo).

Video: Oglejte si, kako shujšati v enem mesecu za 10 kg osebne izkušnje - Kako izgubiti težo 10 kg na mesec

Kako izgubiti težo 10 kg na mesec

Da bi lahko izgubili do 10 kg na mesec in ne povzroča škode, bi se morali držati nasvetov:

1. Zanikanje moka izdelkov. Igranje spletnih hujšanje ni priporočljivo za nekaj časa kruh in njenih derivatov.

2. Odvzem sladkorja in njenih derivatov. Tudi če imate sladek zob naj bi se omejilo živil, ki vsebujejo velike količine sladkorja.

3. Zavrnitev pražene in soljene. Te komponente lahko zadržijo vodo v telesu, poleg škodljivih učinkov na njej.

4. Pravila lahka večerja in bogatim zajtrkom. Tisti, ki radi bašejo v noči hitreje kot tisti, ki nočejo večerje sploh, ali ga zamenja s hrano beljakovin pridobili težo.

5. Ne pijte po obroku. Splošno znano, da nas je res tako, kot otrok, da je. Poplaknili s posebnim obroku smo namenoma razteza želodec. Kot rezultat, v prihodnosti moramo jesti veliko več kalorij kot običajno. (Tanya Ribakova tako skinula tedensko do 3 kg).

Kako izgubiti težo 10 kg na mesec - pravi nasvet dr Duc.

To je zelo strogo dieto vam bo pomagal, da izločajo dodatne teže, ne samo, ampak tudi toksinov, izboljšanje kože, las in nohtov. Je razvila strokovno zdravnika in vsebuje v svojem meniju vse elemente, potrebne za uravnoteženo prehrano. Ti si nazaj na staro težo, in kar je najpomembnejše podhlzhit abvolyutno to vse (tudi 16-year-old girl).

Dieta za ekstremno hudeniya (meni na mesec)

Za tiste ljudi, ki nujno potrebujejo izgubiti nekaj kilogramov, skrajno teža prehrana izguba oblikovan. Lahko ga držijo za točnost ali zamenjati vsak dan podobne izdelke (upoštevajte, recepte v Protasov je).

1 teden.
1. Za zajtrk lahko jeste, da izbirajo iz: z nizko vsebnostjo maščob jogurt, sadje ali pest orehov. Po 2 urah, če je pomanjkanje lahko jedo jabolka. Za kosilo lahko kuhamo zelenjavno juho brez zazharki in maščobe, pustega mesa ali ribe, solata. Večerja - skodelico jogurta.

2 tedna.
Zajtrk - sir z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, pest rozin. Kosilo - solata, ribe ali meso paro zelenjavo. Večerja - zelenjavna solata.

3 tedne.
Zajtrk - polnozrnat kruh, pest suhega sadja. Večerja - 2 kuhana jajca, 1 žlica koli žit brezoljnih. Večerja - skuta in kozarec nizko vsebnostjo maščob jogurt.

4. teden.
Zajtrk - zelenjavni zelena solata in Koks roke. Večerja - kuhan piščanec in solata. Večerja - 2 pečen jabolka.

To je treba upoštevati dejstvo, da je za en obrok ne bi smeli jesti več kot 300 gramov.

Video: Kako izgubiti težo 10 kg na teden - Oglejte si, kako izgubiti težo na 10 kg na teden doma

Prav tako je treba upoštevati številne kontraindikacije, ki so prisotni v prehrani.

Med njimi so:
• Nosečnost in dojenje
• Akutno obdobje kronične bolezni
• posamezniki, starejši od 55 let
• Otroci, mlajši od 16
• Normalno psiho - čustveno dvigalo.

Shujšati 10 kg na mesec - na domu izvaja

Video: Kako izgubiti težo hitro doma za 10 kg v 2 tednih! Moja izkušnja, kako hitro shujšati doma

Da bi zagotovili, da boste dobili hiter rezultat, morate delati, da se zmanjša težo kompleksa. V ta namen smo razvili, ne le elektroenergetskega sistema, temveč tudi intenziven trening, v katerem mora poudarek je treba storiti na kardio obremenitve.

Izbira usposabljanja in vaje bi bilo idealno sodelovati trenerja, ki opisuje program posebej za vas, upoštevajoč posamezne značilnosti organizma ter prisotnost kroničnih bolezni.

Groba načrt usposabljanja:

Začnite stoji s 15-minutno vadbo. Vsak dan poveča čas za 45-60 minut. Kot toplo-up, lahko skočite na vrv za 3-5 minut.

• Teče. Kako dolgo je trajal? Da, da izgubijo težo, je priporočljivo, da začnete s tekom za 15 minut. Če ste začetnik, lahko začnete z živahne hoje na tekočem traku ali navadne park. Sčasoma, da je treba povečati obremenitev in poveča hitrost. 30 minut na dan (zjutraj in zvečer), je dovolj.

• Noge in zadnjica. Najbolj dokazano in najboljše vaje - lunges in sedi. Vendar pa bi morale začeti s preprostimi trebušnjakih, ki so najbolj energetsko intenzivna in učinkovita za spodnji del telesa.

• Pritisnite in želodec. Fit vaje, kot so zvijanje, Zhabko ladjo. Da bi to naredili, boste morali ležati na hrbtu in dvignite trup, napenjanje pritisnite. To je zelo pomembno, da nadzorujejo mišice vratu, je bolje, da svoje oči osredotočiti na stropu. Če ste to počeli prav počutite prijetno pekoč občutek v trebuhu.