Pilates vaje za hujšanje

• Osnovna pravila vaje
• Prednosti Pilates vaj
• Pilates lekcije za hujšanje

Vaje, ki jih Joseph Pilates predlagala, prejela priznanje pred mnogimi leti, ampak tudi po precej časa, se je njihova popularnost ni zmanjšala na vse, in celo, nasprotno, povečala.

Sprva zaradi vaje, namenjene za ljudi, ki ne morejo opravljati aktivne vaje, je dovoljeno brez posebne obremenitve krepitev vseh mišic v telesu. Ampak potem veliko različnih vrst programov, ki so bili razviti na podlagi tega, od katerih je pilates za hujšanje. Idealen je za tiste, ki ne marajo intenzivno aerobno ali težke teže usposabljanja.

Osnovna pravila vaje

Glavna vloga v Pilates dihanje je podana. Med vadbo, pa ne more biti priprt, mora biti gladka in globoko. Morate dihati skozi prsi, v čim večji meri razkrivajo rebra in izdihnite, kolikor je mogoče z zmanjšanjem mišice. Izdihom storiti pred vadbo in dih v obdobju okrevanja.

Prav tako je treba za celotno vadbo, da bo v suspenzu tiska, ves promet je treba nadaljevati, kot bi od njega. Ramena je treba hraniti povešene in njegova glava je nameščena neposredno, ne da bi metali nazaj ji niti naprej niti nazaj. Hkrati pa moramo poskusiti čim bolj vleči hrbtenice in obdržati telo naravnost.

Prednosti Pilates vaj

Pilates je še posebej koristno za ženske, saj prispeva k razvoju trebušne mišice in mišice medeničnega dna. Tudi ta izvaja izboljšati gibljivost, prilagodljivost, koordinacijo in držo. To povzroči, da se telo Tone in krepitvi skoraj vseh mišičnih skupin. Ko je ta vaja ni izgradnjo mišic, oni samo izdelavo ljudi vitkejši, napeta in prožna. Zato je še posebej uporabna za pilates za hujšanje nog, rok in stegen. Ob istem času, kompleks še vedno dobro očisti želodec, izboljšuje držo, naredi pas tanjši in lepši nazaj.

Pilates lekcije za hujšanje

Ulezite se na eni strani in pusto glavo na roko, in noge so pod rahlim kotom na telo. Dvignite nogo, ki se nahaja na vrhu, in desetkrat jo vzeti nazaj in naprej. Tudi, ali z drugo nogo.

Sedi na tla, poravnajte noge in najemnin nogavice z njo. Spustite glavo, izvlecite roke in pusto naprej, vzpon in ponovite 4-krat več.

Leži na tleh, dvignite glavo in ramena od tal nog. Izmenično potiskajte desetkrat vsak noge na prsi.

Sedenje na tleh, skupina, kot je prikazano na sliki. Holding gleženj, začetek naslonjena nazaj. Roll hrbtenico, dokler se rezila ne dotikajo tal, nato pa se vrnete v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev.

Leži na tleh, postavite svoje roke dlani navzdol in potegnite nogavice. Dvignite levo nogo in se pet rund v krogu nasprotni, medtem ko poskuša njegova največja vleče navzgor. Stegno drugi etapi, ko opravlja vajo, imajo tla. Nato pet rotacije v smeri urinega kazalca. Enako ponovite za desno nogo.

Sedite na tla in upognite kolena, boki rahlo držanje za roke. Začnite postopoma znižala na dnu ohišja, ostanejo v spodnjem položaju, ne da bi se dotaknili površine, nato pa počasi dvignejo. Opravite 5 ponovitev.

Leži na tleh, razširi noge na fotografiji, položite svoje roke na straneh, palms dol. Izdihnite in se raztezajo napredovala v rokah, dvignete glavo in ramena. Zadržite ta položaj in začne močno tresti roke vrha do dna. Amplituda gibanja naj bi bila približno 10 centimetrov. Sledite 100 nihanje.