Pravilno izvajanje Schrag z Štangla ali utežmi

Uporaba SCHRAGE v usposabljanje omogoča črpanje zgornje območje "trapezu". Drugi mišice bo obremenitev v drugačnem položaju rok med vadbo z utežmi ali Štangla. Poleg Trapez mišice romba mišice sodelujejo pri delu.

skomigne položaj

Velja za najbolj priljubljena vrsta skomigne. V nadaljevanju opisuje tehniko izvajanja.

Pick up uteži. Začni dvignite ramena čim višje brez upogibanja roke. Nato, prav tako gladko, spustite roke in se vrnite v začetni položaj. Naredite vajo spet. Za njegovo izvedbo popolnega baru ali dumbbell z upognjenim vratom. Ne pritiskajo na dimljah, ali nog, kot redni vratu. Če delaš vajo z neposrednim gifom, nato pa vsaj njegovo izvajanje imam dovolj roke.

Ugotovite, kaj je škodljivo in uporabne monosaharidi! Podroben članek - fruktoza koristi in škodo.

Tukaj, kako pravilno izvajati osnovne vaje za set teže.

Razviti učinkovito ramo vajo! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-razvitiya-plechevogo-poyasa.html

Lahko opravlja skomigne in pokončno simulator, ki je namenjen za izvajanje meča. Vi ne potrebujete dumbbells ali Štangla. Pojdi na simulatorju, bo začetni položaj, kot je na vajah na tele. Osredotočite se na dviganje ramena. Ne pozabite, da na ramenih bo vztrajala impresivno težo.

Napete mišice trupa, rahlo lok svoj hrbet. Obremenitev razporedi enakomerno po celem telesu, ne premikajo od noge do noge. Pri izvajanju vaj lahko močan pritisk na ramenih moti. To je v prvi vrsti vpliva na tiste, ki imajo težave s sklepi. To storite tako, priložite med rameni in nekaj simulator mehko.

Skomigne z utežmi

Stojalo z nogami iz blizu drug drugega. Bodite dumbbells in jih voditi v spuščeni roke.

Razširite ramena, da vaš hrbet naravnost, rahlo upognite kolena.

Začnite vajo. Dvignite ramena čim višje. Pri dvigovanju brado lahko izpusti. V tem primeru se bo Trapez mišice več naložiti.

Ko bodo ramena biti na vrhu, da tri-sekundni premor in se vrnite v začetni položaj. Ponovitev lahko naredite 12-15 ali več.

Glavna stvar pri tej vaji - najti prave teže dumbbells. Zelo težke uteži ne bo vam omogočajo, da se zmanjša mišice. To pomeni, da bo mišična masa raste neučinkovito. Če menite, da je krčenje mišic ne zadošča, bi lupin tanjši.

Ne vrti ramena na vrhu. Mnogi ljudje mislijo, da zato, ker lahko črpalka up rameni hitro. V bistvu to ni res. Rotacija ramen prevladala le na mišice trapezius in tovor ne povsem jih skrči.

skomigne Štangla

Pojdi v bar. Bodite začetni položaj: noge ramen širina narazen. Dvigalo palico kolena kot pri izvajanju posturalne potisk. Držite Štangla lahko neposredno ali obratno oprijem, razdalja med rokami nekoliko širše od širine ramen. Spread jamo prsih ob pasu. Oči je treba videti naravnost, brada odlepi, da naravnost.

Začnite vajo. Če želite to narediti, si dih za nekaj sekund zadržite sapo in se začeli dvignite ramena navzgor. Na vrhu premor za dve ali tri sekunde, počutite se Trapez mišice so napete, in nato brez težav vrne v prvotni položaj. Naredite 3-4 sklopov za 12-15 ponovitev.

Pri tej vaji, telo še vedno pritrditi naravnost nazaj, ne nagibajte telesa naprej, ramena umaknejo. Ne uporabljajte s krožnimi gibi, saj lahko to povzroči poškodbe sklepov. In če menite, da težo vrat, potem zagotovo. Glavna stvar, ki jo morate storiti - dvigniti čim bolj neposredno na ramenih čim bolj višine.

Tako vam bo Trapez mišice čim bolj zmanjšati, in to povzroča hitro rast mišic. Ročno bend, ali del bremena bo šel z njimi. Ne hitite, da bi čim večjo težo.

Poleg velike teže, če spuščen bo prispeval zaokroženo nazaj. Torej, lahko začnete zravnajte. Za vajo na stokrat, in dobili rezultate zelo hitro, ravno dovolj, da jo pravilno izvajati. Ne pozabite in brado: ga ni mogoče spustiti navzdol.

Shrug v simulatorju Smith

Si lahko prenesete in Trapez mišice v simulatorju Smith. Ali je v dveh bying palica: spredaj in zadaj. Oprema Vaja je zelo podobna opravljanje SCHRAGE z običajnimi bar. Vendar pa obstajajo nekatere nansy:

1. Papir je absolutno ne sme uporabljati vse podporne mišice, kar bo bolje osredotočite na svojo trapez. To bo omogočilo bolj natančno gibanje, ki vedod višje baznih uteži

2. To je vse manj možnosti za goljufanje ali "schlock". Saj ne bo toliko rasskachivatsya kot pri delu s prostimi utežmi, če bi še vedno bil.

3. Opravljanje shrugs z Štangla za njegovim hrbtom, poskušajo ohraniti svoj hrbet, kot ravna, ne da bi dobili poškodbo hrbtenjače. Vi lahko postavite pas, da se ohrani pasu.

Želite sistematično in pravilno rast mišic? Več o tem, kako si gainer.

Tukaj, kako lahko kuhamo doma gainer.

sušenje organ za dekleta! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/cushka-tela-dlya-devushek.html

Pomembno!

Prvič, vaje na klopi, ne hitite, da bi težko težo. Najprej začnite z majhnimi obremenitvami.

Tako boste razumeli, kako to izvesti. Ko je tehniko izpopolnili, povečevati težo izstrelki. Ročke je treba hraniti v popolnoma zravnal rokami, odpravo vključenost biceps.

Pred izvedbo te vaje, delati dobra vaja. V nasprotnem primeru lahko potegnite tetive strgal mišico.

Shrugs - to je vaja, ki vam bo omogočilo, da se črpalka gor trapezoidno mišico v kratkem času.