Napravi pritisnite Štangla stoji: najboljša vaja za črpanje orožja

Če želite povečati težo na ramenih in razvoj zgornji del prsne mišice, nato pa sledite spodnjim priporočila.

Oprema Vaja je zelo preprosta:

1. Začetni položaj: oprijem barbell traja malo širše od ramen, palica vratu je na bokih.
2. Noge širina ramen, noge rahlo ukrivljen v kolenu.
3. Dvig bar na prsih, tako da vrat dotaknila vrha prsne mišice. Palm s potrebo pogledati navzgor. Nazaj na sag v pasu, ramena poravnali.
4. Kar sapo in zelo gladka (brez sunkov in iztiskanje) stisnite bar navzgor. Ko benching dih boljši oprijem, da bi bolje uporabljati steznik mišic.
5. Izdih je treba storiti pri premagovanju najtežjih v amplitude parceli. Na vrhu rokah poravnali, v vsakem primeru pa ne pred koncem. Komolci ni treba določiti. Ampak morate uporabiti ramena do maksimuma.
6. Na najvišji točki se morate ustaviti in se raztezajo deltoidno mišico.
7. Zdaj si lahko sapo in počasi spustite bar. Vrnitev na izhodišče, bi moral nadaljevati na naslednjo ponovitev.

Performing Štangla klop tiskovni položaju, ne sme sprostiti hrbtne mišice in medijem, sicer veliko tveganje za poškodbe. Morate le, da gleda naprej, zavrtite glavo, da ne bi izgubili ravnotežje.

Izboljšanje zdravja. Kako izboljšati telesno presnovo?

Tukaj, kako insulin v bodybuildingu in kakšne stranske učinke lahko povzroči v telesu.

Vožnja sklec! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/programma-otzhimaniya-ot-pola-skhema-i-polza-otzhimanij.html

Klop stoji (ali vojaškega tiska), kot uresničevanje osnovne narave, je najbolje postaviti na začetku deltah usposabljanja. Če je vadba izvaja z utežmi namesto Štangla, da je treba povečati obseg gibanja - na vrhu zmanjšati dumbbells čim bližje, skoraj do vpliva izstrelki.

Napravi pritisnite stoji Štangla izza glave

Pri izvajanju teh vaj kot klopi tisku stoji Štangla izza glave, je glavni cilj za ramenske mišice. Poleg tega bodo aktivno vključeni triceps in nekatere druge mišice v bližini.

Klop zaradi glave se nanaša na vaje za povečanje moči. Težavnostna stopnja benching palico, ker glave se šteje, da je povprečna.

Tehnika vadba ima nekaj posebnosti

Najprej morate, da prevzame mesto, ki stoji vzravnano in obdržati svoj hrbet čim bolj ravna. Dvig bar nad glavo, nato spusti glavo. Roke hkrati mora bend v sklepih nekje devetdeset stopinj. Leaving trupa v mirovanju, dvignite Štangla in opraviti zahtevano število ponovitev.

Klopi palica stoji zaradi glave, je zelo pomembno, da izberete pravo težo, sicer bo učinkovitost opreme spremeni v negativno smer.

Na vrhu lupine, ki je potreben, da odloži za eno do dve sekundi. Res je izbran operacijski teža bo pravilno in učinkovito izvesti vajo na ciljne mišice, da ne pride do poškodb. Strokovnjaki svetujemo opraviti vajo v posebno stojalo rod squats. Z se pomoč te naprave se lahko postavi na višino vrstice ustreza rasti človeka. Ko bo pravilno težo in višino pobral, bo vaja bo veliko lažje.

Želite več vaje na ramenih? Preberi članek - Usposabljanje ramena.

Tukaj kako odstraniti maščobe iz kolen.

Kako jemati L-karnitina! https://stroy-telo.com/farmakologiya/l-karnitin-skhema-priema-dozirovki-pobochnye-dejstiya.html

Višina se določi tako, da se bo v baru, je bilo mogoče, da se raztezajo vratu v zadnjem delu ramen, dvignite Štangla in ga držite z obema rokama in se oddaljiti od regala nazaj.

Tako, da ko je bila vaja stanje stabilno, mora nogavice razredčimo z malo roko. Objavi pritiska na izdihom, poravnali svoje roke v celoti. Izpustiti lupina je treba vdihavanja. Nenadnih premikov ni mogoče storiti, sicer se lahko poškoduje.

Napravi pritisnite stoji Štangla iz prsi

Ta vaja je preprosto nenadomestljiv za tiste, ki želijo razvijati mišice ramenskega obroča, in poleg tega, da se poveča skupni znesek mišice.

Vojaško pritisnite vaja je zelo produktivno, ki je vključena v seznam obvezna v ameriški vojski.

Teža je treba določiti tako, da je bilo mogoče opraviti osem do dvanajst ponovitev. Bodite objavo na prsih, dlani stran od sebe, in imajo roke širše od širine ramen.

Zviševati, ramena morali umakniti malo, vendar prsi, nasprotno, nekoliko hranjenje naprej, s čimer ohranja pravilno ukrivljenost hrbtenice. Dvig vrat, roke je treba v celoti poravnali. Spustite vrstici pod jamice clavicular nezaželeno.

Pomembno je, da telo naravnost, ali pa ustvarite normalno podporo za uresničevanje ne bo delovala.

Preveč teže ni mogoče sprejeti, saj lahko potegnite nazaj, kar bo neizogibno vodilo do izgube ravnotežja in celo poškodbe. Pomembno je, da natančno slediti, kako imajo delovno mesto. Ne pozabite, da je vaš palec bi morala odločno zaponka vratu, sicer lahko spusti svoje delovno mesto.

Stisnite Štangla nad glavo, kar potrebujete, in v vsakem primeru, ne pred njim. Od časa do časa je potrebno paziti na fleksibilnosti ramenskih sklepov in kako jih zgnetemo.

Napravi pritisnite stoji Štangla iz prsi ni primeren za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico in ramenskega obroča. Na splošno velja, še pred izvedbo te naloge ne bo odveč, da se posvetuje z zdravnikom.

Najbolj napravi pritisnite barbell: stoje ali sede?

Med športniki je to vprašanje zelo aktualno. Nekateri imajo raje pritiskom na položaju, drugi - klop pritiskom.

Slavni Dr. Ken že vrsto let ukvarjajo z zaposlovanjem mišične mase, je dlan stoji klop pritisnite.

Zakaj? Ta vaja je veliko težje, tako da več mišice sodelujejo pri delu. Vendar pa obstajajo ljudje, ki iz zdravstvenih razlogov niso mogli storiti barbell klop pritisnite stoji, in bolje, da lahko izvajajo sedeči možnost. Klop stoji nekaj podobnega eni izmed najtežjih v bodybuilding vaje - sedi. Če menite, da so sposobni narediti klop pritisnite položaj - storiti. Če ne, je bolje izbrati zamenjavo. Na primer, sedi klop.

Klop položaj zahteva veliko boljši nadzor nad delom lastnega telesa športnika in žigom bar. V poskusih, da ohranjajo telo v pokončnem položaju, v obratovanju je vključena tudi v spodnjem delu hrbta in kolka. Vplivajo na hrbtenico sile razpršene skozi noge, ki zmanjšuje obremenitev hrbtenice.

Na žalost, mnogi športniki značilna slabe koordinacije, in zato ne morejo biti pri triceps in delta ustrezno obremenitvijo. Dejstvo je, da ne more ustrezno nadzorovati svoje telo in vratu rod stoji na dvigalu. Torej bi morali športniki biti še posebej previdni, da spremlja težo izstrelka.

Bench Seja, na splošno velja, da se zagotovi izvajanje, vendar le, če je zagotovljena dodatna nazaj podporo. V tej izvedbi je resen minus - stiskanje obremenitev je izpuhtelo skozi noge. Ko obremeniti mišice pas, se vezivno tkivo nahaja v statičnem položaju. Zato benching učinkovitost sedi za nabor mišične mase, je bilo ugotovljeno, manj pomembno kot stoji klop tiska.

Želite imeti suho, raztrgala telo? Več o pravilnem programu usposabljanja za lajšanje.

Tu pa kaj škodljivih anaboličnih steroidov za rast mišic.

Vodna aerobika za hujšanje! https://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/akvaarobika-luchshij-sposob-sbrosit-lishnie-kilogrammy.html

Performing vsako vrsto klop novinarski stalnega Štangla vam omogoča, da razširi ramena, jim okrogel, tridimenzionalno obliko. Zgoraj opisana vaja ne samo delovanje dvigala, ampak tudi telovadca freze jedro še odbojko in tenis. Dejstvo, da je razvoj orožja vodi do očitnega napredka v vsakem športu.

Napravi pritisnite stoji Štangla za fitnes in bodybuilding - uresničevanje čaščenja, ki se izvaja tako moški kot ženske. Ima močan učinek na telo, s čimer pospešuje metabolizem, ki omogoča mišična masa raste veliko hitreje.