Pulover - vaja za razvoj dojenčkov in lat

Pulover ter pomaga razširiti športnika prsih. Hkrati uporabiti vse mišične skupine na, ki se nahajajo okoli trupa. To dejanje poskusno obremenitev na prsih in trupa mišic.

Dejstvo je, prsih - okvir, katerega naloga je podpirati mišice zgornjega dela telesa športnika. Opravlja te naloge na dva načina. Prvi način - puloverju z barom in drugi - puloverja z utežmi.

Pulover - raztezanje vaje

Ta vaja vam omogoča, da natančno raztezajo mišice prsnih. iz drugih vaj na prsih se razlikuje, tako da je precej velik obseg gibanja, ki omogoča najboljši način, da vpliva na fascijo mišic.

Ali želite imeti lepo in zdravo telo? Odkrijte, kako pospešiti presnovo v telesu.

Potem pa, zakaj so škodljivi anabolični steroidi.

Tako doma kot v hitro pridobivanje teže dekle? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-bystro-nabrat-ves-devushke.html

Najprej moramo narediti malo toplo-up, nato pa opravi 15 ponovitev. Kot v mnogih drugih vaj globoko vdihni, preden dviganje uteži.

Po izvedbi pulover čutite, kako močan začetni "zapolniti" vsi deli prsne mišice. To vam omogoča, da poda večjo količino hranilnih snovi iz krvi v mišične pripravnikov.

Pulover z Štangla

Pulover z Štangla je eden izmed najbolj učinkovitih vaj, ki vključujejo delo in prsih, in latsih.

Pulover z barom poteka na ravni klopi. Za začetek vadbe, kar potrebujete, da se uležejo na njej pred njim, ki ima delovno mesto. Preveč, je treba ohraniti pravico. Drog mora biti na rokah, ročaj mora biti do sebe, in razdalja med rokah približno 40 centimetrov. Med izvajanjem vaje mora biti upognite kolena.

Ko je treba dvigniti bar sapo, nato pa ga nosite okoli s trajektorijo polkroga.
Zdaj se ne more končati, vendar moramo nadaljevati, dokler bar ne bo nahaja za glavo. Če je vaja izvedena pravilno, so dlani obrnjene navzgor in roko bo vzporedno s seboj.

Na izdihom, morate iti nazaj v prvotni položaj in ponovite vajo tolikokrat, kot je bilo prvotno načrtovano.

Ta vaja je treba narediti natančno ob koncu pouka na prsih. Kot v mnogih vaj, število pristopov, sprejetih enako tri, in ponavljanje ponavadi gredo do petnajst krat.

Pogosto športniki bi iste napake, ki bi se lahko izognili, če jih pravilno izvajati. Na primer, ko opravljajo vadba športniki dvig stegno in tako znatno zmanjša obremenitev na dojki. Ni treba posebej poudarjati, da je v tem primeru, se bo vse delo se zmanjša na nič.

Poleg tega se mnogi ukvarjajo opravljajo pulover ni gladka, ampak kreteni, da je narobe. Prav tako, kot je bilo prej, roke morajo biti vedno na istem mestu, in sicer ukrivljen kolena.

V iskanju učinkovitega in delujočega programa za oprostitev? Našli ste! Preberi članek - program usposabljanja na terenu.

Tukaj, kako lahko to storite dumbbell z rokami.

Arm vaje z utežmi za ženske! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

Za izvedbo pulover s palico, je treba nahaja točno pravokotno na klop, in ramena je treba trdno pritrditi. V tem primeru bo medenica je treba znižati, kolikor je to mogoče, v bližini na tla in se raztezajo na prsih močnejša. Poleg tega je treba opozoriti, da je pulover - to ni vaja sile in ni potrebe, da si prizadevajo za debelost.

In izvesti pulover s Štangla, morate najprej majhno težo, na primer, 10 kg.

Pulover z utežmi

Kot puloverja z Štangla, morajo ročke pulover se izvede na koncu vsakega vadbo prsih. In če nimate časa za obisk telovadnice, se lahko povežete z vadbo po kompleks za črpanje prsnih mišic doma.

Pulover z utežmi ležečega je treba opraviti, medtem ko leži na klopi. Ta vaja se razteza mišice nazaj tudi, tiska in trupom.

Če želite začeti delati vaje z utežmi, mora ležati čez klop in jo postavite na zgornjem delu hrbta. V tem primeru je treba glave in vratu visi nad klopi, ki jih je smetano in noge morajo biti zelo dobro počiva na tleh. Ročke treba skoraj zravnal na komolcih rokah. V ta namen je treba dlani pritisniti proti utežmi, tako da naslanjati na notranji strani dumbbell zgornje plošče.

Po tem boste morali globoko vdihnite in počasi pustite dumbbell za glavo, ne da bi morala biti čim nižji. Izvedba pulover s ročke morajo počutiti roke in prsne mišice. Da bi bil učinek močnejši, lahko pade neposredno na tla.

Zdaj je treba, da zadržite sapo in dvignite težo postopoma vrnila na izhodišče. To naj bi izdihom na koncu poti.

Po kratkem premoru, se lahko nadaljuje na naslednjo ponovitev. Vaši kolena ne sme Bend, kot v tem primeru, se bodo naložili več kot triceps. Pravilno dihanje bo zagotovila učinkovitost vadbe. To je strogo prepovedano, da dihajo na začetku dviganje dumbbells. Kontraindikacije so na voljo za ljudi z boleznimi srca, zato ni priporočljivo opraviti pulover.

Tako se lahko uporablja precej veliko težo nositi pulover z dumbbell, morate uporabiti minimalne varnostne zahteve. Prvič, lahko povabite partnerja za varno. To ne bi smelo vzeti preveč teže.

Nekateri športniki uporabljajo Različice pulover.

Na primer, če je pulover izvaja z Štangla, lahko traja bodisi redno ali EZ bar. Če ste pulover z utežmi, lahko traja dva dumbbells in pozorno spremljati, da bi ročno dlani drug proti drugemu obrnjena.

pulover simulator

Obstaja posebna vrsta puloverji - puloverju v simulatorju. Razvija dobre stranske mišice in se razteza na prsih dobro. Če pouk poteka v simulatorju, športnik dobi točno želeno ciljno obremenitev mišic.

Kako pravilno izvedbo vadbe pulover na simulatorju?

Za začetek vadbe morajo biti tesno pritisniti na samem sedežu v ​​simulatorju. Sledi močno razumele bar, ki se nahaja nad glavo.

Zdaj morate slediti dih. Na izdihom, povlecite vrstico navzdol, dokler ne prečka raven prsih. Drugi premor in nato vdihniti, potem morate nenehno dvig bar.

Ta vaja lahko privede tudi do neugodja v sklepih, tako da boste morali spremljati potek usposabljanja in prakse vaje brez nelagodja.

Glede na gibljivosti, potem ne bi smelo biti največja.