Preučujemo doma sami: učinkovitih vaj z utežmi za ženske

Video: sklop vaj za dekleta in ženske. Vaja z utežmi

1. Za krepitev hrbta
2. Da bi okrepili roke
3. Da bi okrepili tiska
4. Za povečanje prsi
5. Za krepitev nog

Med vsemi morebitno uveljavljanje je možnosti, da bo kateri koli lik ženska lepa in zapeljiva, bi morali govoriti tudi o tem, kaj so vaje z utežmi za ženske. Zagotovo je veliko zanima, ni le številka, da bi dobili boljše in izgine zaradi dodatnih utežmi teže, ampak tudi zmanjšati tveganje za prezgodnje staranje kože.

Za izvajanje bi bila učinkovita, morajo dobro opravljati. Torej, najprej je treba oceniti njihovo moč in nosilnost. Torej, če imate težave s hrbtenico, nato pa iz težkih dumbbell, je bolje, da zavrne.

Za krepitev hrbta

Sprva naj bi stopala biti širino ramen narazen in rahlo ukrivljen položaj. Roke z utežmi treba počasi dvigniti pred njim, ki jih imajo na ravni ramen za pet sekund. Dalje je treba ročno razredčiti na strani in vzporedno s tlemi in zadržite pet sekund, nato pa se lahko zložena. Opravite ta vaja mora biti vsaj dvajsetkrat. Zahvaljujoč njemu, spet mišice postanejo močnejši.

Da bi okrepili roke

Okrepiti biceps in triceps bo pomagal dokončati vaje z utežmi za ženske. Treba je desno, roke z utežmi navzdol. Nato mora desna roka se dvigne in da se za njim in levo hkrati dvig desno roko dvignite Ročka biceps. Ponovite ta gibanja potrebovali vsaj desetkrat. In na splošno, je treba narediti tri sklope, v zameno spreminja roke.

Da bi okrepili tiska

Video: vaje z utežmi HOUSE

Za okrepitev pritiskom s pomočjo vaj z utežmi, morate ležati na hrbtu in upognite kolena. Ročno z utežmi morate imeti glavo, in jo nato povlecite na kolena, vodenje hrbet, medtem ko na tleh.

Za povečanje prsi

Video: Top 5 za deklice ramo vaje v telovadnici

Vadba z utežmi za ženske so koristni in da krepi prsni koš. Vaja je treba opraviti položaj, ob dumbbell s hkrati obema rokama. Na prvi strani dvigni pred dlani, nato pa počasi jih potegnite na ramenih, upogibanje na komolcih. Roke morajo biti med seboj vzporedni. Samo je treba opraviti tri nize vsake petnajst krat. Iz te vaje, ki jih lahko najlažje dumbbells in nato postopno povečanje teže - nekaj mesecev treninga, je že mogoče sprejeti dumbbell, ki tehta tri kilograme.

Za krepitev nog

Okrepiti mišice nog lahko tudi skozi vadbo z utežmi. Najbolj priljubljena med njimi - sit-ups. V podobnem položaju je potrebno neposredno, imajo dumbbells izpuščeni vzdolž telesa rokah. Na izdihom, kar potrebujete, da začnete počasi čepenje, vodenje naravnost nazaj, tako da se obremenitev porazdeli enakomerno. Če se želite vrniti v prvotni položaj, da je treba do sape. Vse naenkrat narediti tri sklope, vključno dvajset squats je potrebno. Ta vaja bo vaše mišice nog močnejši, izboljšuje prekrvavitev in občutek.

Preden začnete usposabljanje, morate narediti načrt in izbrati primeren čas. Da bi dosegli cilj, ki je prav tako zelo pomembno, da so vaje redno izvaja.