Deadlift z utežmi - dober različico osnovnih vaj

Katere mišice delajo

Na splošno so tam uporabljajo iste mišice kot v klasični deadlift: Tetiva, gluteus, v spodnjem delu hrbta.

Vendar pa obstajajo nianse. Prvič, podlakti delo tukaj je minimalen, saj je ročke ni tako težka, da je težko, da jih obdržati v svojih rokah.

In to je prednost, ker je to pogosto pri opravljanju konvencionalnih deadlift športnikov osredotočajo preveč napora za normalno odbitku bar, zato je tehnika trpi.

Drugič, da je čim bolj zmanjšati obremenitev "vneto mesto" deadlift - ledveni del. Ne moremo reči, da ni povezan z komisiji gibanja, ampak histerična obremenitev značilnost deadlift z Štangla, je samo zaradi tega ne bo.

možnosti

O prednostih vleke z utežmi še ni konec. Velikega pomena je velika sprememba te vaje.

Povezava na pol ne dopušča veliko raznolikost - vse lahko različne tehnike nevarno za organizem. Z utežmi se poškoduje resno, zato ga lahko poberem s tal na različne načine, v tistem fancy dovolj (v okviru možnega, seveda).

Na primer, ni nujno, da vaš hrbet naravnost, če je vadba izvaja z blagimi utežmi. To se lahko upogne nazaj. In to je praktično uporabo.

Prvič, da je mogoče dvigniti lupin na tla ali celo iz votline, s čimer se močno povečuje obseg gibanja.

Drugič, če se ponovno napeti v pokrčenem položaju, ki delajo majhne mišice v hrbtenici, ki na druge načine težko nalaganje.

Vendar pa je opozorilo: izbiro določenega kota ukrivljenosti hrbta, jo držite v celotnem gibanju. Začetek oprijem v prednjem položaju, in konča, ukrivljen podvojila, popolnoma neuporabna.

Tako je potisk s upognjen hrbet, je bistveno drugačna od preprosto napačno potiska: v prvem primeru nazaj, čeprav ukrivljen, upognjen, a vztrajno, ne visi naprej in nazaj.

In da bo ta stabilnost tako moramo potruditi ne manj kot za ohranjanje ravno položaj, edina razlika je smer teh prizadevanj.

Roke se lahko dogovorili širše kot v klasičnem palico. V tem primeru, se boste takoj počutili, kako mišice delajo bo spremenilo: to se bo spremenilo fokus od preferenčnega obremenitve nižje nazaj na vrh. Palm tu se lahko obrnil stran od naprej in vstran.

Z večjo razširitev žoge preklopi na zadnjico, z manj - na hamstrings.

Kot je v polu, lahko potegnite klasika in sumo. Prvi izvedbeni primer je bil opisan zgoraj, je drugi označen s tem, da so noge široko objavljen in ročke so enakomerno med njima, pri čemer je najmanjša razdalja med krakoma, zelo blizu.

Exotic opcije je vleči z eno roko. Tehnologija ni nič drugačen od tistega, opisan, vendar je le ročke na eni strani, in drugi najboljši vzletno za spin.

Thrust eni strani je zelo koristno za razvoj uravnoteženje telesne spretnosti, koordinacijo gibanja, saj je v okviru gibanja vedno pride z navorom v hrbtenici, ki jih bo treba nevtralizirati stres.

oprema

Lahko, da želja postane z utežmi, kot tudi klasično z Štangla: širini stopala ramen narazen, roke so malo širši, ročke so iz višine, na kateri je mogoče pokončen položaj hrbta, medenica upogiba nazaj, nazaj ukrivljen (vendar ohranja desno) .

Nadalje je popolna razširitev kolena in zravnajte hrbet. Prednost te metode je možnost razviti tehniko deadlifting pljuči lupine pred prehodom na palico. To je še posebej primeren za ostrenje kot pravilen položaj hrbta in nog.

Prav tako lahko praksi to vajo kot PFD, brezplačno ali vadbo. V tem primeru je treba narediti na veliko število krat.

Za mnoge, lahko trajno podaljšanje telesa in razširitev celo brez teže je težko, in če k temu dodamo, in naj ne težka, ampak breme, boste dobili odlično fizično usposabljanje, splošne razvojne vaje, ki pomagajo povečati vzdržljivost telesa, in tonika mišice hrbta in nog.

In če vam željo za ponovitev z utežmi na težo (20 kg), je mogoče nositi navzdol tudi razmeroma usposobljeni športnik.

dodatni nasveti

Ne smemo zamenjevati z čepenje potiska: kolena mora biti ukrivljen, vendar to ne pomeni, da boste morali, da bi sedel na tleh v prvotni položaj.

Ročke je treba obesiti na rokah so pasovi, "poostriti" samo v vaših rokah. Barbell drugi strani položaj je skoraj nemogoče, vendar z utežmi zaradi njihove nizke teže je vedno skušnjava, da bi gibanje rok.

Taka kršitev tehnologije vodi k dejstvu, da izgubila bistvo deadlift in opravlja namesto nekaj nerazumljiv in neuporaben.

Ne glej v tla. Ne spoštuje to pravilo, lahko nevede zaokroži nazaj. Seveda, to ni tako kritično, kot v deadlift z Štangla.

Toda nepravilno tehniko (samo, če se ne izvaja kot zavestno spremembo vaje) z majhno težo pomaga, da se ohranja in pri izvajanju Štangla. Mišice spomin dojeti vse na letenje, vključno z dejstvom, da ni spomnite potrebe.

ugotovitve

Deadlift ročke je idealen kot pomožno vadbe za potisnega droga in kot vadbo.

Manj teže in nižje zahteve za tehnologije omogoča, da izvede večje število ponovitev, in vaditi različic, ki ne velja v klasičnem palico.

To omogoča dober oprijem z utežmi splošne razvojne vaje, ki so nepogrešljiva za izobraževanje doma in koristne ljudi, ki želijo ohraniti svojo kondicijo.

Odsotnost togo fiksacije teže vodi k dejstvu, da bi morali vedno biti ravnovesje in ravnovesje pri izvajanju gibov, ki razvijajo koordinacijo telesa. Posebno pozornost je treba nameniti ročke vplivne dekleta.

zanimiv video

Ponujamo vam naslednje video: