Hoja za hujšanje

• Priprava za razrede
• Kaj je bolj učinkovita za hujšanje: hitra hoja ali tek?
• Hoja za hujšanje. Mnenja, rezultati in priporočila
• Dobro je vedeti

Zdaj je večja priljubljenost razdalje. To je preprosta hoja lahko pomaga vsaka oseba, ki želi zapustiti prekomerno telesno težo.

Pomembno je, da bodite pozorni na številne nianse in izberite pametno oblikovan sprehod, kot potovanje peš, preveč, je lahko različna.

Imejte v mislih, je najboljši čas za obravnavo, kako določiti obremenitev in izberite vrste peš popraviti določene dele telesa.

Poleg tega, da je treba spremljati zdravje skrbno spremljanje uspešnosti za izobraževanje prinesel le koristi in ne škoduje telesu. Preprostih nasvetov vam bo pomagal, da se ukvarjajo s pravilno, znebiti dodatnih kilogramov in uživajte vsako vadbo.

Priprava za razrede

Če želite začeti, morate skrbno pripraviti za razrede. Moraš skrbeti za obleko, dvigni poti, razmislite o vašem dnevnem načinu hrano in. Le odgovoren pristop k poslu vam bo pomagal, da bo res učinkovito vlak.

Ne pozabite, da je vaša naloga - za izvajanje vnaprej določenega programa in shujšati, ne samo hoditi nekajkrat. Hoja za hujšanje zahteva zelo odgovoren odnos.

1. Najprej izberite pravico čevlji. Zaželeno je, da imajo posebne pohodni čevlji, nekaj parov, ki so namenjeni za različne vremenske razmere. Ne moreš samo hoditi v poletje, toplejši in pozimi v mrazu. 
   Obutev mora biti udobna, morate spremljati mikroklimo, ali nelagodje zagotovljena v razredu.
   Bodite pozorni na material, cut, podporo kakovosti loka. Dobri čevlji se bo premetavati, kot, da nosite na poti, in neprijetno modelih stopala hitro odereveneyut. No, če boste našli čevlje iz naravnih materialov, s površino, ki diha.
2. To je zelo pomembno, da izbere najbolj primeren oblačila, še posebej, če veliko težo. Tudi trenirke niso vedno primerne za hojo. Vam ni treba najprej dobil komplet in skrbno izbranih oblačil. Zato mora jakna dovolj ohlapna, da merjenje toplo. Treba je najti hlače, da ne bo vtrite v kožo. Na perilo, preveč, je treba posvetiti pozornost. 
   Zaželeno je, da se daje prednost naravnim mehkih tkiv, bombažnih materialov.
   Treba je obleko za vreme. SuperCool ne more, ampak pregret preveč slabo.
3. načrtujte pot, urnik vadbe za izračun časa. Idealno - pripraviti načrt mestu, in na to, da označite vse pohodniške poti. Usposabljanje je treba skrbno organiziran pristop do zaposlitve, s posebno pozornostjo. Razmislite o tem, kje bi raje hodi, upoštevati kakovost površine. Na primer, bo razdeljena asfalt vam prinašajo več težav kot koristi. 
   Zelo dobro, če boste hodili na mehki podlagi, peščenih poti, trave, dober asfalt.
   Če je proga še vedno slaba, poskusite ga poravnajte s čevlji z dobro blaženje udarcev.
4. Nadzor nad procesom usposabljanja je zelo strog. Upoštevajte: je treba usposobiti ves čas, se ravnajo po določenem načinu, racionalno razporediti obremenitve. Potrebni odmerek hojo, ne poskušajte "izšlo" nekaj akcije, tako da boste porabili manj časa za usposabljanje. 
   Vse obremenitve morajo biti enakomerno porazdeljen po dnevih v tednu, ur.
   Če ste dolg sprehod enkrat, nato pa pojdite ven dva ali trikrat le formalnih razlogov, razredi ne morejo izkoristiti. Če ste prebrali pregledi, ki jih lahko zlahka vidimo, da v tako usposabljanje na prvem mestu pa je rednost, rednost.
5. Pazi za kazalnike zdravstveno stanje. Ugotovite, če imate kontraindikacije za takšno vadbo. Pomembno je, da ne zdravje zanemarjajo. Spremljati stanje telesa, se prepričajte, da preuči vse kazalnike. 
   Treba je spremljati srčni utrip, dihanje in pritisk. Če vsako odstopanje od norme, ki jih bo treba zmanjšati obremenitev, da opusti dolge sprehode.
   Za mnoge, ki izgubi teže bo najboljši način za usposabljanje pod nadzorom trenerja. No, če želite uporabljati hojo za hujšanje, ki obravnava nasvet zdravnika. Priporočljivo je, da bi dobili nasvet kardiologa, tudi če se ne pritožujejo nad srcem.
6. Naj dosežki blog. Ko začnete voditi podroben dnevnik, ga označite v vsakem teku in natančno barve razpored razredov, bo imel veliko discipline. Samo pojdi na sprehod, od časa do časa nima smisla. Dobro deliti revijo ni nekaj delov. Ena rezerviran za urnik razredov, drugi zapišite vse svoje zapise. V istem blogu morate označiti spremembe v teži.
   Bodite pozorni! Dramatično zmanjšanje teže govori o nevarnostih vadbe! Kilogramov mora iti počasi. Če izgubijo težo hitro, morate obiskati zdravnika.
7. Prinesite vse potrebne in pazi na sonce. Potrebovali boste robčki, Panama in sončna očala poleti, posebno šal za ščit osebo v zimskem času. Pomembno je, da vedno nosite s seboj steklenico vode, saj je potrebno za dopolnitev zalog tekočine neprekinjeno, ko se telo izpostavljene velikim obremenitvam.
8. Potrebuje vašo pozornost in hrana. Če greste, da izgubijo težo, to ne pomeni, da ne morete jesti pred vadbo. Ne moreš zapustiti telo brez kalorij, hranila. Bodite prepričani, da gledajo meni, vključuje vse mlečne, mesne izdelke z dobro kalorično vrednostjo. Ko začnete pravilno trenirati, maščobe in tako bo izginila. Glavna stvar - da se ponovno vzpostavi metabolizem, tako da je hrana dobro absorbira in se znebite že oblikovanih vlog.
9. Ali je pomembno, kako hitro premikati. Priporočljivo je, da se izračuna optimalno hitrost, temelji na fizični podatkov, parametrov, telesne vzdržljivosti. Ne zanašajte se le na težo, tem bolj prednostno željo, da izgubijo težo.
10. uporaba različne tehnike. Lahko hodi z utežjo, s palicami, hodi z različno hitrostjo. Nekdo je idealen način Leslie Sansone, in nekdo bo všeč nordijsko hojo s palicami. Glavna stvar, ki ste poskusili številne načine, ni ustavil pri enem postopku. Kombinacija različnih pristopov vam bo omogočilo, da se razširijo možnosti za boljše vlak.

Kadar obstaja dvom, morate takoj obrnite na strokovno trener. Nekdo bo moral posvetovati z zdravnikom. Samo ne boli terapevt nasvet kardiologa.

Kaj je bolj učinkovita za hujšanje: hitra hoja ali tek?

Strokovnjaki so še vedno trdila, o odnosu med učinkovitostjo tek in hitro hojo. Hujšanje tek ali hoja je boljši?

Treba je opozoriti, da je, ko teče več kalorij, porabljene kot telo izpostavljen znatnim bremenom. vendar prednosti hoje so nesporne:

• To je hoja za hujšanje zagotavlja optimalno obremenitev, zato ne povzroča utrujenost.
• To je univerzalna, primerna za skoraj vse ljudi in ne zahteva nobene posebne fizične priprave.
• Run veliko bolj zapleteno, poleg tega pa je težko izračunati obremenitev.

Tu so glavni prednosti hoje, če jo primerjate z vožnjo.

1. Ti bodo veliko lažje določiti optimalno obremenitev. Spremljati njihovo stanje, srčni utrip, pritisk je veliko lažje pri hoji.
2. Morda ne boste mogli usposobiti tudi če obstajajo starostne omejitve, medicinske kontraindikacije, saj je hoja ni povezana z večjim telesnim naporom.
3. Pri hoji, lahko popolnoma organizirati svoj prosti čas. Ljudje, poslušanje glasbe, knjig na zvočnih medijih in tudi učenje tujih jezikov, na sprehod. Seveda, na želeno koncentracijo dirke ni dosežen.
4. Hoja za hujšanje je idealen za tiste, ki imajo manjše težave s krvnimi žilami in srcem. Zelo debelih ljudi, preveč, bo enostavno usposobljeni.
5. Izdelava redno hojo, da ne ogrozi zdravje in telo bo razvila. Lahko hodi veliko, brez strahu pred negativnimi posledicami. Takšno potovanje v dobrem ritmu bo pomagal trenirati mišice za krepitev hrbtenice, izboljšuje krvne žile in srce.

Seveda, lahko nekdo izbere zase in za tek, vendar pohod je najboljša možnost. Takšno izobraževanje je še posebej učinkovit, vsestranski.

Hoja za hujšanje. Mnenja, rezultati in priporočila

Ženske v 21. stoletju se vedno pogosteje odločajo samo hojo. Seveda, hujšanje, hodi peš, veliko lepše, kot sedi na togo prehrane ali opravljanje zahtevnih vaj.

Mnoge ženske pravijo, da lahko preprosta vaja dramatično spremeni obliko, težo, vpliva na življenje in dobro počutje na splošno.

Strokovnjaki ugotavljajo, da je sprehod res učinkovita. Pomembno je, da bodite pozorni na podrobnosti, da hodi tehnika je primerna za uporabo. Imejte v mislih, kaj mišice delajo, potem enostavno doseči rezultate.

priporočila

• Hujšanje "lyashek" je zaželeno, da hodi "iz kolka", da naredimo korak malo širše. Tudi hujšanje stegna hoditi po stopnicah, območje dušenje.
• Hoja z utežjo in je idealna za ljudi, ki so se odločili, da se odpravi dodatne teže v želodcu.
• Res pomaga, da izgubijo težo želodec in stransko nordijsko hojo. Priporočljivo je, da se spomnimo osnovnih priporočil, preden se ukvarjajo z njim. Samo kupiti palica ni dovolj.

• Hujšanje trebuh naj bi "hodil" z uporabo steper. To vam omogoča, da ravno želodec hitro.
• Nordijska hoja je ponder uporablja za hujšanje nog, vam bo pomagal v tem primeru in steper.
• Hitra hoja pomaga hujšanje teleta, lahko hodi na tekočem traku.
• Zelo učinkovita za hujšanje zadnjico in stegna priznane razrede znamenitega Leslie Sansone. Vendar, če želite, da bi dobili rezultate hitro, moraš doseči zahtevne tečaje 3, 4 mi.

Domov hoja z Leslie Sansone, 3 milje - video:

Veliko popularnost strojev Leslie Sansone! Samo poglej video tutorial 3 milj, da bi cenili odlično usposabljanje mentorjev in tehnik prednost.

lahko naredite doma, izgubi kilogramov in se niti ne dogaja zunaj stanovanja. Vendar pa je takšno usposabljanje doma še vedno je zaželeno, da se združi s sprehodi na svežem zraku, saj je srce, je bolje oskrbijo z dodatnim kisikom, presnova se hitro obnoviti.

• Če hodiš z Leslie 2 milj, lahko preprosto odstranite dodatno količino na stegnih, bokih, trebuhu močno privijte.

Dobro je vedeti

• Mnoge zanima, zjutraj ali zvečer, je bolje, da vlak.

Strokovnjaki ugotavljajo, da je najbolj učinkovit trening zjutraj, tako da bi morali načrtovati svoj urnik, tako da je eden sprehod nujno predstavljali jutranjih ur. Za to, da lahko nekoliko spremeniti način dan.

• Previdnost se obnašajo in pozimi.

Mraz bit slabše kot deluje na srčno-žilni sistem. Če je šibkost v nogah, neprijetno mravljinčenje ali odrevenelost, je treba prekiniti razrede.

• Pozorni na urnik usposabljanja porazdelite tovor razumno potrebno, in po 50 letih, saj se lahko pojavijo težave s srcem že v tem obdobju. Treba je omeniti, da je za osnovno usposabljanje tudi primerna, vendar je obremenitev bi morala biti minimalna.
• Moški pogosto priporočajo nordijsko hojo ali intenzivno vadbo na progi, ampak tudi običajni tradicionalni razredi dajejo dobre rezultate. To je dovolj, da gredo vsak dan, določiti optimalno obremenitev, teža bistveno zmanjšala.

Mnogi ljudje so sedaj prepričani, da je hoja za hujšanje ni mit. Običajne potovanja so res sposobni znebiti čezmernih količin dodatnih kilogramov.