Kaj je nordijska hoja s palicami: hujšanje koristi, + video pregledov, kako hoditi

Dober dan, dragi bralci. Še naprej na temo zdravega načina življenja. Želim deliti z vami osebno izkušnjo nordijsko hojo. Ni slišal za to? To je zelo učinkovita oblika športne obremenitve. Koristno ne le za hujšanje, vendar naj o vsem, kar v redu. Tako skandinavski nordijska hoja za hujšanje ocene "sprehajalce".

Kakšno je to hoja, kakšne so njegove koristi

Za začetek kratek zgodovinski odmik. Mislim, da bi bili zainteresirani za "Kadar ščepca čevljev." Za nas je to prišlo z daleč od skandinavskega polotoka hojo. Ustanovitelji obravnaval Finci. Zato se pogosto imenuje finska hojo. In lahko slišite tudi - norveški hojo.

To Finski smučarji so bili prvi, ki hodi s palicami. Bili so zelo strah za poletje, da izgubijo obliko. Korist je bila očitna, tisti, ki so usposobljeni za poletje, zima pokazala najboljše rezultate.

Raziskovalci so zainteresirani za ta pojav. Pred več kot 30 let, je bilo dokazano koristne učinke vadbe na telo. Zahvaljujoč tej raziskavi priznanega najprej hoja v nordijskih državah. Potem se je začel zanimati v svetu.

Kdo je še na prvem mestu bi bilo koristno? Moj odgovor je - vse.

Ta vrsta fitnes se ukvarja z več kot 30 milijonov ljudi po vsem svetu še danes. In ne glede na to, kakšne so vaše starosti ali fizično stanje

S tem usposabljanjem:

• krepi hrbtne mišice (kar je pomembno v osteohondroze);
• pospešuje izgubo telesne mase;
• stimulira možganov in srca aktivnost;
• dobro usposobljeni tesnila;
• velik vpliv na normalizacijo spanja.

Norveški hoja bolj enakomerno in kompleksen učinek na mišice. Hvala za palice, zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov. To je ekonomično, ker je za razrede ne potrebujemo drage uresničevanje opreme. Dovolj, da kupiti posebno opremo - palico. Imajo različne cene, ki so na voljo za vse.

STC

Tramp

Video: Kaj je nordijska hoja - pravi Elena Temirgaliev

Gekars

Tramp

STC

Katere mišice sodelujejo + kalorij

Glavna razlika med finsko razdalje od drugih vrst - palice uporabo. Glede na dejstvo, da je oseba, ki odganja, ki jih dobi obremenitev zgornjega dela telesa. V preprosti zapored sodeluje samo spodnji del telesa. To je zaradi nordijsko hojo palice omogoča uporabo 90% mišice. Cool kajne? Ni potrebe, da uporabljate več simulatorjev za dosego tega rezultata. Vzel sem dve palice in nazaj &# 128.578;

Ko je finska nordijska hoja gori 40% več kalorij. V primerjavi z običajno hojo

Medtem ko hodiš delate: ramensko mišico, subscapularis, pectoralis velik, deltoid. Triceps, Veliki hrbtni mišica se Obliques, abdominals. Zadnjico, tele, zobmi. Ne vem o tebi, ampak sem bil navdušen.

Ta vrsta usposabljanja omogoča, da gorijo za eno uro od 500 do 700 kalorij. To je odvisno od intenzivnosti sprehod, na terenu samem. Hujšanje morate vsaj obravnavati 3-krat na teden za eno uro.

Bolje je, da naredite intervalni trening. Začnite sprehod počasi, ne več kot 5 km / h. Pojdite do 20 minut, nato pa povečanje hitrosti 7 km / h. Pojdi še 10 minut, nato pa nazaj na 5 km / h 20 minut, itd Tovrstno usposabljanje omogoča šest mesecev, da bi vrgel vsaj 15-20 kg.

Ne pozabite, da je usposabljanje naj bi prinesla pozitivna čustva. Tempo je treba postopoma povečuje. Za vsakega posameznika je. Poslušajte svoje telo. Edina stvar, če gredo zelo zelo počasi, bo učinek enostavno Cadiot vaja.

Mnenja zdravnikov

Če menimo, koristi in škodo te vrste fitnes, zdravniki so enotni - to je koristno. Prepričani so, da lahko te vaje še ukvarjajo z ljudmi s posebnimi potrebami. Za njimi so številni fizični aktivnosti bodo na voljo. Ne, ne moreš povedati o nordijski hoji. Škoda od nje ni edina stvar, ki jo lahko imajo kontraindikacije. To so:

Video: Nordijska hoja s palicami za hujšanje Komentarji

• koli poškodbe ramenskega sklepa ali orožja;
• bolezni srca, koronarne insuficience;
• visok krvni tlak;
• Kakršnekoli vnetne procese in bolečine v akutni fazi (spoji, kosti, akutne okužbe dihal, itd);
• deformacija hrbtenice, spoji spodnjih okončinah, plokostopie.

Če teh navedb je vsekakor bolje, da se posvetuje z zdravnikom.

Povratne informacije od tistih, ki se ukvarjajo s hojo Finnish

In tukaj sem pobral pregled tistih, ki so bili sposobni doseči rezultate med hojo. Glavna stvar - storiti vse, kar je s pravilnostjo in še naprej trenirati.

Video: Ali je mogoče, da izgubijo težo, gre nordijsko hojo? Poročilo za 1. mesec

Lesya: Izgubil sem težave z dihanjem, drža se je izboljšalo, spremenilo hoja. Redno narediti 3-4 krat na teden. v neposredni bližini parka z mojo hišo, tam rane kroge. Sprva je bilo dolgočasno, potem pa navadila. 3 mesece so se vrže 12 kg. Zdaj gledam na svojih zadnjih fotografij in vesel, da sem se odločil za nakup te palice &# 128.578;

Olka: Nisem vrgla, ampak sem bil sprva s težavami teže ni bilo. V dveh mesecih je trajalo okoli 5 kg, je zdaj teža počiva. postal hardier, lahko za dolgo časa hoditi, ne utrujenost. Če ni korak hitro, celo dihanje ne))

Lera: Imel sem težave s spoji, so zdravniki prepovedano teči. začeli sodelovati v norveškem hojo, sem šel za nekaj let. Dobim veliko užitkov iz dejavnosti. spoji ustavil boli, malo po malo začel teči

SirenaJaz sem se ukvarjajo s ni redna. Sem začel spomladi do jeseni, zimskem premoru. Moj hrbet boli, da ne more zagnati. Premik je potreben, saj delo sedeči. In zato sem šel dihati zrak. podobno.

Angelica: Dokler sem šel samo na mesec za par z prijatelj skozi 6 kilometrov dnevno. Oba shujšala 2 kg. Poskušal sem veliko stvari in nato vrgel. Ta obremenitev je zame najbolj optimalno. Jaz bi priporočal &# 128.521;

Vova: Ukvarja se s svojo ženo, ko je bil na dopustu. Sprva je bilo 5 km, zdaj gre na 7,5 km. Feel boljše + sodelovati zanimivo. V tednu 3 kg vrgel

SergejSam sem kupil števec korakov, palico in začel hoditi. Hodim za eno uro, se izkaže, nekajkrat na teden. Menim, da med poukom naložen ramena, teleta, hrbtnih mišic. Super!

Nelson: Šel intenzivno hitrostjo 9 km dnevno. Pri šestih mesecih je izgubila 25 kg. Prešli na intervalnega treninga pospešeno sprehod 200-300 metrov. Potem 2 km v mirnem tempu, dokler ne ujamejo sapo. Rezultat zadovoljen jaz in moj mož)))

Izbira palic

Vzemimo, katera možnost je najboljša za nakup. Obstajajo izdelki, monolitna in teleskopski. Drugi dobro vzeti s seboj na počitnice ali potovanje. Konec koncev, so dodali. Hkrati so težji. Jih je več članov družine lahko uporabimo, saj je dolžina je nastavljiva.