Prednosti in škoduje za nordijsko hojo za telo

• skeniranjedinavskaya hoja. Kaj je to?
• Zgodovina nastanka športa
• Prednosti nordijske hoje pouka
• Kako, da poberem palice za nordijsko hojo?
• Nordijska hoja tehnika

Vsakdo ve, da je šport in vadbo - temelj zdravega načina življenja. Vsaka aktivnost pomaga mišice ostanejo v formi, ki podpirajo kosti korzet telesa, hrbtenice, in lokacije notranjih organov v naravnem stanju.

Zaposlovanje povečuje krvni obtok in izboljša zdravje. Obstaja veliko različnih vrst športa, predvsem pa so namenjeni za povsem zdrave ljudi. Nordijska hoja je primerna za širšo javnost za aktivne in močne športnike, in za otroke, starejše ali prekomerno telesno težo ljudi, ljudje po operacijah in poškodbah.

skeniranjedinavskaya hoja. Kaj je to?

Nordijska hoja (hoja ali finski ali nordijska hoja) - neke vrste ljubiteljskega športa, v katerem oseba hodi na podlagi posebnih palic. Ta seznam je podoben smučarske palice, pa obstajajo precejšnje razlike med njimi. Na primer, palice za nordijsko hojo so krajši od smuči gonok- ima na otoku trdno konico za mehčanje silo udarca na površini dna: asfalt, led, sneg, gramoza.

Začenši s palicami pa peš, poveča obremenitev na zgornjem delu telesa in povečuje porabo energije. Nordijska hoja je vključen 90% vseh mišic v človeškem telesu, v nasprotju z običajnim hoja (70%) in tek (45%).

Vendar pa se opira na palico, je obremenitev vpliv zmanjšan na sklepe in vezi, poveča sposobnost posameznika za premagovanje ovir (gorski teren, vzponi in spusti). Ljudje, ki imajo težave zaradi dolge razdalje, ali tiste, ki so utrujeni med potovanjem, lahko vedno ustavite in ujeti dih in moč, če je pusto na palico.

Nordijska hoja se nanaša na kardio. Trenira srčno-žilni sistem, poveča metabolizem, pospešuje izgubo telesne teže, krepitev mišic mišično-skeletnega sistema.

Zgodovina nastanka športa

Ideja hoja s palicami v lasti finskega trenerja tekaške ekipe. V prizadevanju za izboljšanje moči in zmogljivosti vzdržljivost v off-sezoni, športniki nadaljevali usposabljanje v poletnih mesecih, premagovanje razdalje s palicami. Kot rezultat, so finski smučarji sposobni pokazati boljše rezultate na tekmovanjih, kot njihovi tekmeci.

Video: Nordijska hoja koristi in škoda - palice za nordijsko hojo

Večina virov informacij domneva, da je ustanovitelj posameznega športa, "originalni nordijske hoje" Finec Marko Kantanev. Z optimizacijo strukture pohodne palice, je izdal priročnik o disciplini leta 1997.

Toda doslej ni potrjena z avtorskimi pravicami. Opis superiornost nordijsko hojo tekmovanja smučarski trener Maury REPO, ki se je razvila več tehnik v času, ko je ta hoja ni vrnjen v ločenem šport (1974-1989).

Nordijska hoja je razširjena v številnih državah po svetu. Prvič, o disciplini naučili skandinavske države, Nemčija in Avstrija. Tam, v poznih 1990-ih, smo začeli razvijati poti za potovanje in raziskovanje vpliva nordijske hoje na zdravje ljudi. Danes je Mednarodno združenje za nordijsko hojo (INWA) vključuje več kot 20 držav in usposabljanja izvajajo inštruktorji v 40 državah.

V Rusiji, priljubljenosti nordijskih povečuje hojo z vsakim letom, se vse več ljudi na voljo na sprehode s tipično za to vrsto športa inventarja. Vendar pa so tisti, ki se še vedno ne zavedajo o enostavnosti, uporabnosti in blagodejno vpliva hoje s palicami.

Prednosti nordijske hoje pouka

Kot smo že omenili nordijsko hojo - je univerzalen šport, ki je primeren za vse človek sposoben hoje. Edini lekcije kontraindikaciji lahko predpiše le zdravnik na postelji.

Nordijsko hojo vaje spada v splošno telesno pripravljenost. Športniki, da pomaga, da razširijo in dodati kardio obremenitev mišic v zgornji polovici telesa, in bolniki opomore hitreje po poškodbah in operacijah. Hoja s poudarkom na palico omogoča, da starejši ljudje ali ljudje z debelostjo povečati svoje gibalne aktivnosti.

Prednosti nordijske hoje:

• simultano izvaja vse mišične skupine;
• varnostne spoji in vezi, ki zmanjšujejo pritisk na hrbtenico;
• povečana poraba energije spodbuja izgubo teže;
• usposabljanje kardiovaskularnega sistema;
• enostavnost uporabe, dovolj, da imajo posebno palico, in pot izberete sami;
• razredi, ki se lahko opravi v vsakem letnem času;
• koordinacijo in ravnotežje usposabljanje;
• izboljšuje drža;
• To povečuje volumen pljuč, poveča ponudbo krvi s kisikom;
• aktivnosti na prostem zdravi telo kot celoto;
• lajša depresijo in nespečnost;
• zdravljenje in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vendar pa se moramo zavedati, da lahko tudi težke obremenitve in poti za nordijsko hojo za neusposobljeni sprehajalci prinašajo škodo telesu. Osebe z resnimi zdravstvenimi pogoji pred začetkom vaje morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Video: Malyshev nordijske hoje. Velika prednost!

Potovanje s palicami je treba začeti z majhnimi razdaljami, postopoma povečuje razdaljo in število razredov na teden. Pomembno je vedeti, da se doseže največji učinek z zagotavljanjem pravilnosti vadbo!

Kako, da poberem palice za nordijsko hojo?

Obstajata dve možnosti za nordijsko hojo palice:

• Teleskopski - palice sestavljene iz teleskopskih segmentov, katere dolžina je nastavljiva;
• sredstva (monolitni) - palice imajo konstantno dolžino.

Teleskopsko palico primeren za prevoz in skladiščenje, saj ti omogočajo lastnik za zmanjšanje velikosti zalog. Toda drsni mehanizem je slabost, ki se lahko pokvari sčasoma škodljivim delovanjem zmrzali, vodo ali peskom. Palice izbrali fiksno dolžino tik pod višino uporabnika. So bolj trpežne in lažji od teleskopa. Stroški monolitnih polov je tudi višja od konkurenta.

Video: Uporaba nordijske hoje

Nordic hojo so izdelani iz aluminija, karboksilne ali kompozitnih zlitin.

Palice za nordijsko hojo so na voljo s priročno traku-rokavic, ki pomaga obvladovati vedno ostaja v tvojih rokah športnika. Pomembno je, da se je trak izdelan iz visoko kakovostnega materiala, ne drgnite kožo, ki zajema roke palice delovanja.

Pri izbiri palice bolje dati prednost za modele, ki so dale orodja z zamenljivo konico močnih zlitin. Spike sčasoma izbrisani vseeno, tako da bi bilo mogoče nadomestiti vnaprej.

Formula Izračun za izbiro dolžine palice:

1. Temp kratek sprehod. Višina x 0,66 človek. Na primer, rast Walker 175 = 0,66 cm x 115,5 cm. Uporaba dolžina držijo 115 cm.
2. Hoja tempo srednje intenzivnosti. Človeški rastni x 0,68. Na primer, višina Walker je 175 cm x 119 cm = 0,68. Uporaba dolžino palico 120 cm.
3. Hoja tempo aktivno. Človeški rastni x 0,7. Na primer, višina Walker je 175 cm x 0,7 cm = 122,5. S dolžino palico 125 cm.

Nordijska hoja tehnika

Vprašanje nastane, kako hoditi v tem stilu? Nordijska hoja tehnika je podobna običajni promet. Vendar pa obstaja nekaj odtenkov.

1. Pred usposabljanjem zravnajte hrbet, zravnajte ramena in nagib telesu telo nekoliko naprej.
2. Začetek gibanja izmenično vmesnega z eno nogo in zaniha nasprotno roko. V to potezo naj bi se od pete do prstov in dal palico na tla poleg nosilne noge.
3. Spremljajte gibanje rok, mora palico dela in napetosti v udih čutil. Mnogi ljudje, da napaka ne "držijo" držijo na tla in jih odvlekli. Občutek nordijske hoje v mišicah v rokah, hrbtu, rami in prsne obroča, kar dosežemo s povečanim poudarkom na palice.
4. Gibanje rok in nog ritmično, kot so hoja. Temperatura nekoliko višje kot pri običajnih sprehodih.
5. Dihanje plitvo in globoko, vdihniti skozi nos, izdihnite skozi usta. Če je obseg prometa je visoka, je treba globoko dihati skozi usta.
6. Po treningu je priporočljivo izvajati raztezne vaje mišic. V tem procesu, lahko palico pomaga preveč.

Dohajajo pravilno nordijsko hojo tehniko gibanja je mogoče doseči izjemne rezultate, izboljšati svoje zdravje, shujšati in vključiti svojo družino tako enostavno in zabavno usposabljanja na svežem zraku ob slikoviti okolici.