Vaje, da gorijo več kalorij kot tek

Kljub vsem zgoraj koristih tekoče - kurjenje kalorij, zmanjšanje stresa in povečanje vzdržljivosti. Ta vrsta usposabljanja ni najbolj priljubljeno zabavo za vsakogar.

Med vožnjo v zmernem tempu, lahko zapišete le 10 kalorij na minuto. Izkazalo se je, da obstaja veliko vaje, ki uporabljajo energijo, veliko več kot na tekočem traku.

Na primer, teh 10 vaje, da gorijo več kalorij kot tek na progi. Preberite in izberite tistega, ki vam je všeč.

CrossFit z utežmi

Ta vaja ni samo za moške. Z gugalnice nizko amplitudo teža uteži so super za kurjenje kalorij in ustvarjanje izklesanimi sliko. Obremenitev gre za glutes, bolečin in spodnjem delu hrbta. Prav tako je dobro za krepitev trebušnih mišic.

Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen. Primite ročico kettlebell z obema rokama, roke spredaj, dlani so obrnjene navznoter. Squat, vodenje naravnost nazaj in prsnem košu. Čepenje teža je med noge, ravnanje - lupina, da je na dosegu roke spredaj, vzporedno na prsih.

pushups

To je izjemno učinkovit način dela celotno telo in zmanjšanje odvečne maščobe. To je eksplozivno gibanje srca in ožilja, ki tone mišic od glave do pete.

Če ste začetnik, začnite z običajnim sklece. Ponuditi napredne tehnike Burpoe. Združuje čepenje in push-ups, Čučanj in vstal.

skakanje s kolebnico

Enostavno in pozna od otroštva zabavno vadbo. skakanje s kolebnico Ne samo, da bo povečala srčni utrip za intenzivno izgorevanje kalorij. Ter izboljšati ravnotežje in koordinacijo, plus koristno kardio obremenitev.

Za zmerno vadbo porabi približno 13 kalorij na minuto. To gibanje je dobro za tonika mišice ramenskega obroča in celotnega telesa tudi.

vrv bitka

S temi posebno vrvjo 10.5 kalorij zaužijejo v povprečju na minuto. Eksplozivne adrenalin in stres celotnega telesa. In ne mislim, da je ta vaja samo za moške.

Hoja v hrib z obremenitvijo

Ali veste, kako težko je lahko hoja po rampo ali hrib, vendar pa postane še težje, ko si potegnite dodatne teže. To usposabljanje je stroškovno učinkovit, saj je vse, kar morate storiti, izpolniti v veliki trmast nahrbtnik, sprejeti prijatelji in pohodništvo. Boste spali do 415 kalorij na uro s povprečno hitrostjo hoje.

ples

Spali do 443 kalorij na uro. Naslednjič, ko ste rekli "da", ko ste povabljeni na usposabljanju. Ena izmed najbolj zabavno in energično je Zumba hujšanje. Te veter-up vaje se lahko izvajajo doma. To je dovolj, da na superge in naredite prostor.

plezanje

Če želite izboljšati vašo telesno ton, potem je to usposabljanje za vas. Tukaj lahko pričakujete, da gorijo do 455 kalorij na uro. Poiščite svoj mestni plezalno steno in šel za usposabljanje poskusno. Če želite popust na aktivnost, nato pa si oglejte na straneh Biglion in KupiKupon.

rolanje

To ni samo zabavno zabavo, ampak tudi odlična alternativa za vožnjo. Razredi so dejansko tonus mišic stegna in zadnjico. V času šolskih ur, ne boste niti opazili, kako trdo delate.

veslanje

Tudi če sedite v simulatorju, to usposabljanje opekline kaloriy- 500 na uro! To naredi tako trening eden izmed najbolj intenzivna in učinkovita. Veslanje toni ne le mišice nog, hrbta, ampak tudi zgornji del telesa. Preberite več v članku "The veslanje stroj za dom."

boks

Rokavicami v telovadnici ne boste le videti kot junakinje "Million Dollar Baby". V kratkem času boste dosegli popolno sliko. Povprečna seja boks porabi približno 727 kalorij na uro. Kako vam je všeč?