Koliko kalorij morate, da izgubijo težo? Tukaj je odgovor!

Mnoge ženske so nezadovoljni s svojo sliko in želijo, da se znebite dodatnih kilogramov. Vendar pa je treba povedati, da je boj proti prekomerne telesne teže - ni enostavna zadeva, ki zahteva veliko volje.

Video: Koliko kalorij morate na dan, da izgubijo težo? pitje kalorij

Bodo mogli doseči rezultat, samo tisti, ki ne gredo na okoli njihove šibkosti, ki je določen cilj, in bo šel z njim ni važno kaj!

Koliko bi morali jesti, da izgubijo težo

Mnogi od nas so upravičili svojo odvečno težo: zdravstvene težave, divja hormoni, napaka matere narave, itd Toda v resnici, koren vseh težav - to je človeška lenoba.

Torej, če želite shujšati, morate jasno postaviti cilj. Naj zapis papirja 1, ki vam bo dala izgubo kilogramov (boste izgubili veliko zdravstvenih težav, bo videti lepo, lahko dajo na lepi kratko obleko, itd) in si zapišite vse, kar more ustaviti na poti do vašega cilja. Na prvem mestu bo šibkost in spinelessness. Ampak, če boste od časa do časa se nanašajo na prvi zapis, da lahko premaga vse ovire.

Torej prehrana. Njihova pot do idealne sliki začeti z dieto. V tem trenutku obstaja veliko diet, izberite ustrezno možnost včasih ni enostavno. Najbolj pomembna stvar - ne samo shujšati, ampak tudi, da težo v normo in na kasnejši čas.

Zato je treba povedati, da so številne diete niso varna za zdravje. Takoj dati na stran tistih, ki pomeni zavrnitev mesa in drugih beljakovin živila, kruh, žita, sadje.

Varno je tista dieta, ki jo lahko držijo za življenje brez škode za zdravje.

štetje kalorij

Zakaj smo pridobili težo? Iz tega smo porabijo veliko več kalorij, kot jih dejansko porabili. Torej, če želite shujšati, morate vsak dan za štetje števila "jesti kalorij". Uporabite tabelo kalorične vrednosti izdelkov ali kalkulator za štetje kalorij.

Koliko kalorij morate shujšati

Najpogosteje se pri izračunu dnevnega vnosa energije, mnogi ljudje dobili več med 2-4 tisoč kalorij na dan, in včasih celo več. Če želite shujšati, dnevni obrok ne sme presegati 1000-1400 kalorij na dan. Primerjajte rezultat, ki ga s to številko.

Težje se razlikuje od standarda, počasnejši bo presežek proces hujšanje. In če se bo število porabljene kalorije na dan je 1800 - 2000 kcal, se vaša teža ne zaživeti.

Formula kalorij, da izgubijo težo

Za tiste, ki želijo pridobiti bolj natančen rezultat, smo dobili formulo. S pomočjo količino porabljene energije se lahko izračuna natančneje, za ves dan, in na podlagi tega zneska bi ugotovili, koliko boste morali jesti, da izgubijo težo. Če ne želite, da bi šel v podrobnosti, torej jesti več kot 1000-1400 kalorij na dan, in potem se bo vaša teža začela počasi lezenje dol.

Tako je poraba energije teh komponent je sestavljen iz: izmenjave glavnice + energije, ki se porabi na + energije, ki se porabi v prostem + energije, ki gre za prebavo hrane.

1. Na osnovno metabolično stopnjo - To pomeni količino energije, ki je potrebna, da se ohrani normalno delovanje telesa, ki je v prijetnem temperaturnem stanju. Pri ženskah je ta vrednost enaka 0,9 kcal na 1 kg telesne mase za moške - 1 kcal / kg / uro.

Torej, če je vaša teža 90 kg, potem bazalnega metabolizma na dan je 1944 kcal (0,9 kJ x 90 kg x 24 ur). To je glavni izmenjava za človeka, ki ne želijo, da izgubijo težo. Če ste pričakovali vaše prehranske bilance za namen - da izgubijo težo, ki jih je treba določiti število kalorij telesne teže, ki ga želite doseči. Recimo, da želite, da tehta 65 kg. Nato Bazalno stopnjo presnove je enaka 1404 kJ (kcal 0,9 x 65 kg x 24 h).

Jasno je, da nismo vedno v stanju mirovanja. Del energije, ki jo porabijo za delo.

2. Energija, ki se porabi za delovanje. Ko sedeči delo za pokrivanje stroškov energije zahteva približno 25% od bazalnega metabolizma. Torej, če želite shujšati, se morate zavedati, da je 365 kcal treba metati v bazalni metabolizem na želeno telesno težo 1404 365 kcal.

• Ko je zunaj hudo telesno (mehanska dela, da bi pokrili stroške, ki so potrebni za 1000 kcal;
• na zmerno trdega dela (vozniki, delavci, upravljavci strojev), morate 1500 kalorij;
• stroški fizično trdega dela nadomestiti 2000-2500 kcal, in v nekaterih posebnih primerih (športniki, navvies, rudarji) in več.

3. Poraba energije med počitnicami vključujejo izdatke kalorij za gospodinjska opravila, Različne študije, vključno šport. Predvidena poraba energije za različne vrste človekove dejavnosti, ki tehta 60 kg, so naslednji.

Kalorij, da izgubijo težo (kcal / h)

Podroben seznam, si oglejte tukaj "150 načinov, da gorijo kalorij".

• počiva na hrbtu leži 65
• spanje 50
• gospodinjska (likanje, pomivanje posode, čiščenje) 120-240
• Branje glas 90
• mirna hoja 190
• hoja na hitro 300
• tek 360
• veslanje 150-360
• ski hoja 420
• plavanje 180-400
• Drsanje 180-600
• Kolesarska 210-440

4. Kaj je treba upoštevati pri določanju pravo količino kalorij? Hrana termogenezo. Da bi recikliranje hrano telo potrebuje, da porabijo malo energije. Znano je, da je najbolj težko prebaviti hrano, bogato z beljakovinami. Na primer, za predelavo maščob in ogljikovih hidratov, kar potrebujete 10-krat manj energije kot recikliranje beljakovin. Mešana hrana dovolj pomeni intenzivno izmenjavo -6.5% od bazalnega metabolizma, zato v opisanem izvedbi, bo kontakt preživel natanko 91 kcal / dan.

Video: Kako izgubiti težo brez štetja kalorij?

Na podlagi zgornjih izračunov lahko ugotovimo, koliko kalorij morate uživati, če želite doseči 60-65 kg, in še tehta 90 kg. Recimo, da imate sedeči službo (8-urni delavnik), in v času počitka (16 ur), boste porabili:

• 8 ur spanja - 400 kilokalorij (kcal x 50 8 h)
• 3 urni počitek v leže polozhenii- 195 kJ (kcal x 65 3 ure)
• 3 ure gospodinjska -360 (3 x 120)
• 2 uri na ravno, merjeno hojo 380kkal (190 kcal x 2 h)
• Dan boste porabili 400 + 195 + 360 + 380 = 1335 kcal.

tako dnevno količino kalorij = 1404 + 1335 + 365 + 91 = 3195 kcal.

V takih okoliščinah, če tehtate 65 kg, potem, porabijo 3195 kalorij boste mogli vzdrževati normalno telesno težo. Vendar, če želite, da izgubijo težo, boste morali bistveno zmanjšati dnevno količino kalorij hrane porabljene.