Pilates doma za hujšanje - pregledi in video Vadnice za začetnike in ne le

Dober dan, dragi bralci. Ali veste, univerzalni vadbeni sistem, ki pomaga, da izgubijo težo sodobnih zvezde? Ja, tam je tak sistem - to je pilates. To se podpira v obliki Rachel Weisz in Charlize Theron. In Jennifer Lopez vse zaradi tega usposabljanja je dobil obliko po porodu. Dovolite nam razumeti, kaj je tako dober, pilates za hujšanje video Vadnice bo nižji.

Kaj je to in kaj je korist

Če se sklicujete na Wikipediji, boste vedeli, da je bil Pilates prvotno razvit za vojsko. Oziroma sanirati poškodovane vojake. Avtor odlično tehniko Joseph Pilates.

Edinstvenost te metode je, da vam omogoča, da bi izkoristili globoke mišice, ki tvorijo močno okostje

Vse vrste vaj so elementi raztezanje. Ampak to povečuje elastičnost in mišični tonus. No, najbolj pomembna stvar - Pilates ni travmatično. Lahko celo sodelujejo pri nosečnicah, čeprav nekatere je kontraindikacije. Kot vaje gredo skupaj s pravilnim dihanjem. Zaradi izboljšanega krvnega pretoka in presnove. Kontraindikacije vključujejo osteoporozo in sindrom visoko bolečine.

Zahvaljujoč Pilates za eno uro, lahko zapišete 200-250 kalorij. Ne razburjaj se, da je tako malo. Ampak pravilno dihanje in presnova vadbe. Usklajena držo, krepi hrbtne mišice, poveča pretok krvi in ​​krepi sklepe. To vam omogoča, da prilagodite obliko, hujšanje na vseh mestih naenkrat.

Redna vadba vpliv apetit - zmanjšuje. Ker so delali površinske in globoke mišice, telo nenehno potrebujejo energijo za njih. Zato je v prihodnosti boste izgubili kalorij in po vadbi.

Temeljna načela programa

Če preučiti kompleks lahko prepoznajo več načel. Sicer pa brez njih ne bi pilates. Torej, kaj so osnovna vključuje program:

dih. Povezava za preostale baz v kompleksu. Študija dihalnih mišic je zelo pomembno, saj ne moremo iti na minuto brez dela te mišice. Samo v povezavi s pravilnim programom dihanja ima učinek.

koncentracija. To je zelo pomembno, da se naučijo, da se osredotoči med usposabljanjem za delo skozi vaje. Šele ko je dosegla najbolj pravilno delovanje lahko pričakujemo nobenih rezultatov.

Iskanje težišča telesa. Ker imamo vsi različne telesne strukture, bo center se nahaja tudi na različne načine. Ko ste našli svoj center, bo breme enakomerno porazdeljeno med vse mišice.

Nadzor gibanja. Natančno izvajanje vaj, saj izboljšuje motorične sposobnosti in mišic elastičnost.

Natančnost vadbe. Glavna razlika Pilates iz drugih sistemov - premike je treba izvesti izključno v skladu z navodili. Lahko rečemo, da je ravno ključnega pomena za razvoj kompleksa.

Gladkost gibanja. To je zelo pomembno. To je potrebno, da se zagotovi nemoteno "prelivanje" iz ene vaje na drugo. Ostri prehodi in še bolj zato, da se ustavi prepovedano. Pretočnost gibanja je odvisna od sposobnosti uporabe pravem času različne mišice.

Video vodiči za začetnike doma

Zdaj pa si oglejte izbor video lekcije. Skušam pobrati vse lekcije v ruščini. Kompleksi izbrali drugačen, da je celotno telo, so vaje za posamezne dele. Obstajajo sistemi, ki bodo trajati več kot 5 minut časa. Pogostost usposabljanja je posameznik, je odvisno predvsem od telesne pripravljenosti.

Za začetnike dovolj 2-3 sej na teden, ki trajajo od 20 do 60 minut. Kot si pridobijo izkušnje, se čas lahko poveča do 1,5 ure. In število vadb na 4-5. To je zelo pomembno, da ne prekine razred, če ni časa - prestregla vadbo, vendar ne obupajte na njo.

Osnovno načelo Pilates - no obseg usposabljanja, in njihova kakovost

Na tečaje se lahko nosijo hlače hujšanje. To je, da se pospeši proces nižjo izgubo telesne teže.

Klasični pilates Michelle

Svetujem vam, da začnete s tem programom. Prvič, da je na voljo vse pojasnil. Po drugi strani razumem tipične napake. usposabljanje čas traja manj kot pol ure. Do neizurjen - je najboljša možnost. Bodite prepričani, da sledijo vaje v vrstnem redu. V tem videu so vaje za napredne.

Prav tako preverite, s pomožnim kompleksa

Mislim, da vas bo zanimalo, da se glasi preglede tistih, ki so že delali z Michelle.

Valya: Program je prav super! Vodilni lepoto. Prejel sem tako fizično in estetski užitek. Priporočam vsem. Občutek po treningu kot ponovno rojstvo

KatiaNo ... Jaz ne bi rad novice, imam dober Phys usposabljanje. Toda dve vaji bi bilo najbolje, nikoli storil. Bom še naprej sodelovala, trener Spoštovanje)))

Bunny: To je res, kaj ni pričakovati, saj je tako breme na novice! Super !!

Razredi Inga Yahney

Ta trener je vodilni pilates v Rusiji. Zagotovil je 50-minutni video s podrobno analizo vaje. To je razlog, zakaj je njen obseg primerna za začetnike. Aktivnost se začne, da se ogreje, ki traja 10 minut. To vključuje elemente sklepnega telovadbo, jedra in raztezanje.

Inga v svojih razredih je poudarek na krepitvi nazaj in v trebuhu. Videli boste vaje na zvijanje in raztezanje. Temp počasni gibi.