Učinkovite vaje za hujšanje straneh doma - in zlasti pravila

Vsebina

• Vzroki maščobe na straneh
• Pogoji usposabljanja
• Kako izbrati vaje?
• Učinkovite vaje, da izgubijo težo doma
• Ogrevanje
• Glavni kompleks vaj
• Sklop vaj z dodatki
• Koristni nasveti

Tanek pas - to je ideal, ki ga mnoge ženske stranke. Ustava je vse drugačen, in če ena dekleta, da ostanejo v formi, je skoraj nič storiti, da bi drugi dal ogromno prizadevanj, da izgubijo težo v pasu, vsaj nekaj centimetrov. Če želite odstraniti odvečno maščobo in postane osa pasu ni nujno, bo v telovadnici. Obstajajo različne vaje za hujšanje straneh doma, ki bodo pomagali doseči želeni rezultat.

vsebina

• Pogoji usposabljanja
• Učinkovite vaje, da izgubijo težo doma
• Sklop vaj z dodatki

Vzroki maščobe na straneh

Malo maščobe na trebuhu, se šteje norma, saj je zasnovan tako, da varuje notranje organe in kosti. Toda presežek telesne maščobe okoli pasu povzroča neprijetnosti, in v hujših primerih so lahko nevarne za zdravje.

Prekomerno kopičenje telesne maščobe se lahko pojavi v naslednjih primerih:

• Slaba metabolizem in nizke metabolizem.
• Dednost vpliva tudi na kopičenje maščob.
• Sedeč in neaktiven način življenja.
• Redna prenajedanje.
• Stres in bolezen.
• Hormonske spremembe.

Nasvet! Za učinkovito teže je izguba ni priporočljivo, da gredo na dieti. Prehrana mora biti uravnotežena. Bolje je, da se omeji vnos škrobnih živil, sladko, slano in kadili.

Pogoji usposabljanja

Za učinkovito usposabljanje je potrebno upoštevati nekatera priporočila:

Nasvet! Bolje, da imajo pouk v posameznih obdobjih največje aktivnosti. "Sove", je priporočljivo izbrati večerno vadbo, in "Ševa" jutro.

Kako izbrati vaje?

Več nizov in ponovitev, tisk nihanje hitreje. Pomembno je, da izberete optimalno usposabljanje hitrosti, tako, da ne škoduje srcu. Lumbar slabo gugalnica s deformacije. Ko pritisnete zamahu, v spodnjem delu hrbta morali odločno pritisnil na tla. Za optimalno delovanje, spodnji del tiska, mora biti dvigniti noge in ne telesa.

Če imate težave z ledji, morate biti previdni, da opravlja tekoče nadgradnje in stanovanja.

Hujšanje doma v trebuhu in straneh vsebuje 5-6 vaj, ki se lahko vključijo v skupni kompleksa gimnastiki.

Posledica bo, tudi če ste plačali za 15 minut na dan za uveljavljanje za umiku maščobe na straneh.

Posebej učinkoviti so različni naslednje vaje:

• Pobočja na vsaki strani 25-30 krat in 5 nizov.
• Jumping vrv za 8-12 minut ali 15.
• Pobočja na vseh straneh v sedečem položaju z zamikom 30 sekund.
• Mahi nazaj 30-krat. To je bilo v skladu s tako mahah breme pade na stranskih področjih.
• Pomaga zmanjšati stranski obroč. To mora zasuk za 10-30 minut vsak dan. Čeprav je verjel, da je to nalogo škode notranjih organov.

Vaje so dveh vrst: aerobne in anaerobne. Nedavne pospeši presnovo, pospeši srčni utrip. Za takšne obremenitve vključujejo vožnjo, jumping, kolesarjenje in plesnih korakov. Aerobna vadba pomaga, da izgubijo težo in zmanjšanje telesne maščobe v pasu. Kardio porabljati omogočajo maščobe, ki se nabira okoli organov.
Anaerobna obremenitev pomaga izboljšati trdnostne lastnosti mišic, kakor tudi krepitev steznik mišic in poravnajte svojo držo.

Da, da izgubijo težo v tako zahtevnem področju, kot so strani potrebujejo celovit pristop.

Nasvet! Če je potrebno, sedeče delo, vsako uro organizirati majhno vadbo. Lahko dvigniti noge na prstih, petah, odpiranje in zapiranje zadnjico in zmanjšati in povečati rezilo. To je vse narejeno, medtem ko je sedel na stolu. V večernih urah, je priporočljivo, da dolge sprehode peš.

Učinkovite vaje, da izgubijo težo doma

Da bi dosegli rezultate, ki jih potrebujete, da poberem celoten sklop vaj za trebušne mišice. Glavni poudarek je treba dati na Obliques.

• Obroč rotacija se šteje kot ena izmed najboljših vaj. V času času, zategnite vse mišice v tisku. Rotacijski gibi masirajte telesne maščobe in imajo mehanski učinek.
• Za vse mišične skupine, ki se uporabljajo fitball. Obremenitev na žogo bolj tolerantna.
• Uporabno za različne pasu zvijanje. Ti se lahko izvede stoji, sedi na stolu ali tudi s pomočjo meča.
• Pomaga zmanjšati maščobe na straneh sobnem kolesu. Možno je kombinirati koleno gibanja z nasprotno komolec in obratno.

Nasvet! izgorevanje maščob bo bolje, če se kriznih žariščih širjenje anticelulitno kremo in ovijte s folijo. Tako, da je telo začelo, da gorijo maščobe, je potrebno vsaj pol ure.

ogrevanje

naj opravi vadbo, da se ogreje mišice pred dejansko izvajanje. Takšno usposabljanje ščiti pred zvini in poškodb. Dovolj je 4-6 izbranih gibanj za kakovostno vadbo.

1. Opravite krožno gibanje ramen.
2. Enaka gibanja so izdelani ročno.
3. Za mobilnosti kolčnih sklepov izvajamo krožne Mahi noge ukrivljen straneh.
4. Hoja po njegovi nogi.
5. Izkazalo se je telo na obeh straneh.
6. Sedi z vzponom na prste. Inspiratory izvedli čepenje, izdihom kolena zravnal, je povzročila na prste in roke se navija.
7. Noge so dani širši od širine ramen in lunges noge so izvedene na strani.

Nasvet! Da bi bili razredi bolj učinkovita za izgubo teže je potrebno zaužiti naslednje izdelke: jabolka so ogljikovi hidrati, mandlji zmanjšuje občutek lakote, avokado je bogata z vlakninami in mononenasičenih maščobnih kislin, kumare in lubenice vsebuje najmanj kalorij, fižol zmanjšuje občutek lakote.

Glavni kompleks vaj

Vsaka vaja je treba storiti 10-20 krat. Osnovno usposabljanje lahko vključuje naslednje možnosti za vadbo:

1. Pobočja so storili v stoječem položaju. Desna roka je na njegovi strani, in levo čez glavo je potegnil na desni strani. Teči za 8-15 ponovitev na vsaki strani.
2. Za izvedbo vaje morate postaviti mlin noge ramen širina narazen in upognite naprej. Eno roko dvignil, in drugi padec navzdol. Prtljažnik je treba zasukati tako, da vsaka veja izmenično dotika nasprotno nogo nogavice.
3. Zvijanje izvaja v ležečem položaju. Moram ležati na hrbtu in upognite kolena. Potem izdihom noge dol v eno in nato v drugo smer.
4. Stranski trak omogoča, da študija ne le stranski del, ampak tudi zadnjico. Ko vadite, kar potrebujete, da bi sedel na strani in se dotaknite ukrivljen podtalnico na komolec in spodnjo roko dol. Ohišje mora biti postavljeno tako, da postane ena vrstica. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo nekje na minuto. Potem, preveč, ne na drugi strani.
5. Kolesarjenje poteka v ležečem položaju. Noge oviti na kolena. Morate potegnite desno komolec na levo koleno in nato levo na desni strani.
6. V sedečem položaju na tleh, se osredotoča na rokah, ki jih nazaj, zadnjica nekoliko dvignil, noge upognjene na kolena in dvignil izmenično.
7. Leži na tleh, noge rahlo dvigne in ločila v roki na izdihom. Vaja se ponovi 20-krat.
8. naredite naslednjo vajo za Obliques. V položaju, ki leži na njeni strani, zadovoljni naležno komolec na tla. Potem je noga dvigne počasi. Dviganje se ponovi 20-krat na eni strani in na drugi.
9. V sedečem položaju na tleh, teči na pobočjih ravnih nog. Roke je treba priti do konice nogavice in čelo, da bi poskušali priti do kolena.
10. Začetni položaj, kot v prejšnji vaji, ampak noge je treba razredčiti čim bolj na strani. Izmenično izvaja nagne na eno nogo na drugo in klepet. Vsakič, ko je treba, kolikor je mogoče doseči, da telo poskuša priti na tla.

Učinkovita vaja se šteje za "ročno" sprehod. Treba je stati vzravnano, pusto naprej in dlani, da bi dobili seks. Počasi hodi roke naprej na sprejemljivo situacijo. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo nekaj časa in nato nazaj. Vaja se izvaja 10-20 krat.

Nasvet! Presenetljive rezultate dosežemo, hitra hoja 30 minut na dan. Ta nizke intenzivnosti vadba izboljšuje presnovo in zagotavlja dobro vaja srce. Kot opcija nekajkrat na teden, bi bilo treba izvesti tek.

Sklop vaj z dodatki

Za igranje doma, lahko s preprostimi simulatorjev in različnimi dodatki. Po želji nakup dragih vadbeno kolo ali tek.

Lahko se uporablja naslednje postavke:

• Ročke vam omogočajo, da se poveča obremenitev. Z njihovo pomočjo je treba okrepiti trebušne mišice. Celo preprosti stranski loki z utežmi v rokah bo veliko bolj učinkovito.
• Skakanje vrvi vključiti vse skupine mišic. Že teden dni nenehnega izobraževanja, si lahko ogledate prve rezultate.
• Na rotirajočega diska izvedli zasukom. Z njim odstranimo odvečno maščobo okoli pasu in vlak svoje trebušne mišice.
• Ovijte ne samo naredi pas tanjša, ampak tudi napne kožo na trebuhu, kot tudi masaže notranjih organov.
• Na fitball lahko izvajate različne vaje. To vam omogoča, da krepitev mišic hrbta, nog, in tudi usklajuje svojo držo in gorijo odvečne maščobe.
• Sedenje na stolu, morate dvigniti noge ukrivljen na kolena na želodcu. To je 15 pristope.

Nasvet! Za hitro dosegli želeni rezultat usposabljanja je treba opraviti vsaj trikrat na teden. Najboljši čas za prakso, je od 11. ure do 14. ure in zvečer od 18. do 20.

koristni nasveti

Odstranite gube okoli pasu s pomočjo fitnesa dela, če ni presežek hrane in sedeči način življenja.

• Calorie je treba zmanjšati tako, da je bila njegova vrednost nekoliko manj kot telo potrebuje čez dan.
• Hrana je treba sprejeti 5-6 krat na dan v majhnih količinah, kot tudi, da porabijo približno dva litra čiste vode.
• Vsak dan, morate dati telesu obremenitev usposabljanja. V tem primeru se lahko za osnovno usposabljanje se izvaja tri krat na teden. In vsak dan narediti lahkih vaje zjutraj, da je pol ure hoje ali nekaj tek.

Za hujšanje je bila uspešna mora sprejeti celovit pristop:

• Morate odreči slabih navad: kajenje in pitje alkohola, tudi v majhnih količinah.
• Ne jemljite antibiotikov in hormonov.
• To je potrebno, da bi dobili dovolj spanja.
• Masirajte trebuh in strani bo izboljšala rezultate.
• Kot dodatni postopki lahko uporablja anticelulitno oblogo. Tako pripravljeno mešanico alg, čokolade in medu.
• Kontraindicirana za intenzivno usposabljanje s pankreatitisom, kila, osteohondroza, žolčnih kamnov, po trebušnih operacijah, in vseh bolečih čustev. Vaje je treba opraviti le po posvetu z zdravnikom.

Nasvet! Doječe matere ne smejo metati dojenje za hujšanje. V tem obdobju lahko naredite preproste vaje.

Pomembno pravilo za izgubo telesne teže, je pravilnost straneh. Vodenje uravnotežene prehrane režim, in ob priporočene sklopov vaj lahko dosegli odlične rezultate tudi v domu.