Joga za nosečnice - dobro, priporočil in osnovnih vaj

Video: Julia Sinyavskaya. Vadba joge med nosečnostjo

• Kako uporabne joga za nosečnice
• Priporočila za prakso joge za nosečnice
• Osnovne vaje za nosečnice
• 1. Stalni Mountain
• 2. Trikotnik s podporo
• 3. Squat s podporo
• 4. Cat in krava
• 5. trebuh dihanje

Večina šol, vaditi jogo, nosečnice posvetiti posebno pozornost, ker menijo, da lahko s svojim izboljšanje dvigniti raven človekovega razvoja. Za ženske, ki so noseče, so razvili posebno meditacijo in vaje, ki jim bo pomagal najti harmonijo s samim seboj, vašega otroka in okolja, kot tudi okrepiti svoje telo in ga pripravimo za dostavo. Oglejmo bližje pogled na kaj točno lahko koristi od jogo v nosečnosti.

Kako uporabne joga za nosečnice

Redna praksa joge lahko pomaga ženskam, ki pričakujejo otroka, da se olajša njihovo zdravje, zmanjšali znaki toksičnosti, znebiti utrujenost, slabost in zaspanost. Ti bo dober preprečevanje krčnih žil in edem, izboljšati kri med otrokom in bodoče matere. Asan krepi medenične mišice, trebuh in nazaj, se bo povečala elastičnost vezi in mišičnem tkivu, ki bo pripravil organ za prihajajoči stres in enostavnost med porodom.

Poleg tega, joge med nosečnostjo prilagodi endokrini sistem, krepi imunski sistem, spodbuja porazdelitev maščobe, uči, da se sprostite, odpravlja tesnobo in daje pozitiven odnos. Dihalne vaje bo nasičena kri s kisikom, za izboljšanje učinkovitosti pljuča, lahko pomaga zmanjšati bolečino med porodom. poučujejo tudi jogo, da bi bolje razumeli in nadzira telo in čustva, je prepričan, da pridejo prav v stresnih situacijah.

Priporočila za prakso joge za nosečnice

Ženske, ki zanosijo pred jogo in držijo za aktivni življenjski slog, v zgodnjih fazah lahko nadaljuje opravlja običajno za sklop vaj. Ampak potem bo treba pregledati opravljeno vajo in iz njihovih asan, ki je preveč stisnjene notranje organe izključiti, da so nenadne spremembe položaja, in obstaja nevarnost padca.

Neusposobljeni ženske morajo vpisati v posebni skupini. To je potrebno, da sebe in prihodnjih čipov zaščititi pred možnimi zapleti. Lahko začnete razrede vsaka doba, usposobljen inštruktor bo izbrala primeren za vaše stanje obremenitve.

Joga za nosečnice morajo biti zelo previdni. Priporočljivo je, da bi se izognili konj, neskladen, nenadnih gibov. Vstani in pojdi morate počasi in gladko. Med mora usposabljanje preprečili pritisk na trebuh in se začne v drugem trimesečju, so vaje naredil leži na trebuhu. Večina jih je treba opraviti v sedečem položaju, z preselil narazen noge. Ker je v tretjem trimesečju, ne leže položajev, prispeva k obtočil poslabšanja. V tem času mora biti vadba je najbolj omejujoča, je bolje, da se daje prednost tistim, ki so končali stoji ali leži na njeni strani. Posebna pozornost je namenjena priporočajo dihalne vaje.

Ko je joga kontraindiciran pri nosečnicah:

• Če obstaja krvavitve.
• Z grožnjo spontani splav.
• Če močno toksikoze, ki jih spremljata bruhanje in veliko izgubo teže.
• Ko tahikardija, tlačnih udarov, omotica.
• Ko polyhydramnios.
• V primeru bolezni, pri kateri telo ne more biti izpostavljeni obremenitvam.
• V zadnjih tednih nosečnosti.

Osnovne vaje za nosečnice

1. Stalni Mountain

Stojte vzravnano in stati z nogami malo, tako da so nogavice pogledal naravnost. Priključite na ravni dlani prsih. Pokrijte si oči in dihamo enakomerno in globoko. Na Inhale potegnite roke in pusto nekoliko nazaj. Izdihom in se vrniti v začetni položaj. Naredi deset ponovitev.

2. Trikotnik s podporo

Video: Plačilo za nosečnice. Drugi trimesečje. Complex №2. Masha Efrosinina

Stoji na širjenje nog, zavijemo levo stegno in stopalo navzven, upognite kolena in nežno pusto levo roko na nogi, nižje oči navzdol in levo. Vdihnite, ko se dvigne desno roko in oči so se mu pritrdi na konicah svojih prstov. Da bi ohranili ravnotežje, levi komolec pusto na stegna. V tem položaju premor za eno polno sapo in se nato vrne v prvotni položaj. Ali pet ponovitev za vsako stran. Ta vaja je joga daje moč, da vse mišice.

3. Squat s podporo

Na tleh, ena na drugi, dal nekaj blazine. Obrniti hrbta na njih in stoji z nogami, tako da so širše medenica. Upogibanje kolena, globoko čepenje dokler sedite na blazini, in roke je treba zložiti na prsih. Pokrijte svoje oči in sproščujoče na mišice medeničnega dna, naredite deset vdihov skozi nos. To je vaja za nosečnice, je dobra priprava na porod, vendar se ne more plevela z nagnjenostjo do prezgodnjega poroda.

4. Cat in krava

Stati na kolenih, na globokem navdih, vygnite postopoma nazaj dol in trtica uredili in pogled na strop. Izdihom in s pritiskom na brado na prsih, okoli hrbta. Potem pete in v položaju premora za enega dihalnega cikla. Ali deset ponovitev, ampak na koncu, zadnji element vaje držite za pet vdihov.

5. trebuh dihanje

Sedi na blazino, čez noge in položite roke na spodnjem delu trebuha. Pokrij si oči, vdihniti nos, ki se osredotoča na sproščanje mišic medeničnega dna, in izdihnite počasi. Ali nekaj ponovitev.

Joga med nosečnostjo prinese samo veselje in užitek. Smiseln pristop k asan, ne preobremenite, če kateri koli od vaj vam poda nelagodje, se prepričajte, da bi jih zavrgli.