Za držo vaje

Video: Vaje iz spustil. Complex za držo in zdravo nazaj 20 min

• Vzroki za slabe drže
• pravilna drža
• za držo vaje
• Vaje za krepitev mišic hrbta, hrbtenice in fleksibilnost telesa
• Pilates vaje za lepo držo
• Vaje poravnati držo, vzete iz joge

Ali ste vedeli, da so ljudje z lepim pravilne drže, veliko manj verjetno, da trpijo zaradi prekomerne telesne teže kot tisti, ki hodijo z povešene ramena in "sključen" nazaj. Vendar to ni vse, kar je mogoče vplivati ​​na držo. Spustil nihče ne prispeva k privlačnosti, lahko uniči katero koli obliko in bogato in harmonično. Toda zravnal z rameni, dvignil brado in naravnost nazaj, nasprotno, da je telo bolj fit, ljubek, vizualno zmanjšajo želodec in povečanje prsi, kot tudi, da osebo zgoraj.

Vendar pa je zunanji neprivlačno zaradi nepravilne drže, da je le majhen delež od težav, ki jih je povzročila. Stalna prisotnost hrbtenice v pravilen položaj negativno vpliva na delovanje številnih organov in celo sistemov.

Glavni učinki slabe drže:

• Bolečine v hrbtu, bolečine v sklepih in prsnem košu, in glavoboli.
• Razvoj osteoartritisa.
• Stisnjen živec.
• Poslabšanje agencij za oskrbo s krvjo, ki jih vsebujejo in možgani.
• Hipoksijo tkiv in možgani.
• Pojav kronične napetosti mišic.
• Težave z dihanjem zaradi nepravilnosti pri delu prepone in pljuč.
• Debelost.
• Kronična utrujenost.

Vzroki za slabe drže

Če ne upošteva prirojene ali pridobljene v otroštvu hrbtenice bolezni, glavni vzrok za kršitve drže - varno se imenuje slab ton in slabitev hrbtnih mišic in jedra. V tej državi, ki jih preprosto ne more niti imeti napetost, tako da je oseba, za kratek čas, da bi se izognili nelagodje jih refleksivno sprošča. Torej nobenih težav, da telo v pravilnem položaju, mišice, ki jih potrebujete za usposabljanje, pomoč pri različnih vajah za držo, podrobnosti o čemer bo govora kasneje. Z slabi mišice in, posledično, nepravilna drža vodi naslednje dejavnike:

• Plitva dejavnost.
• delovni pogoji.
• Nepravilno fit pri delu na mizo ali monitor.
• prekomerne teže.
• Nosi visoke pete.

pravilna drža

Pravilna drža je pomembna za zdravje, ne manj kot uravnotežena prehrana, dober spanec in telesno vadbo. Na splošno, pravilno držo - je ohraniti optimalno položaj hrbtenice, kosti, sklepov, mišic in drugih tkiv v telesu so v naravnem položaju, torej v položaju, zasnovan po naravi, da zagotavlja maksimalno učinkovitost življenja in delovanja človeškega telesa. Pravilna drža še vedno pogosto imenujemo nevtralna poravnavo, v kateri je telesna teža podpira večinoma ne mišice in okostje.

Ugotovite pravilno njena drža lahko doma z lahkoto. Če želite to narediti, stoji bos na ravno steno - če je vaše telo ga dotakne pet kontrolnih točk - pete, teleta, zadnjica, ramena in vratu, in v tem položaju se počutite popolnoma udobno, lahko čestitam - ste lastnik redke pravilno držo. Na žalost, lahko pohvali z eno. Če ste nenehno Nevesta, lahko tudi pravilna. To vam bo pomagalo spoštovanje določenih pravil in posebne vaje za pravilno držo, kot pravilo, so usmerjena v krepitev hrbtne mišice in jedro.

Pravila za ohranjanje dobre drže:

• Vsak dan je dan večkrat vstane ob steno, določi pravilno držo (tako, kot bi moralo biti, je opisan zgoraj). Ostanite v tem položaju približno minuto, se spomnimo na položaj, nato pa ga shranite, se odmaknite in poskušajo čim bolj, da je v njem. Ta enostaven postopek bo pomagal mišice, da se spomnimo na pravilen položaj.
• Ko je sedel, ne nagibajte naprej in ne visi čez mizo in počitek svojo težo na zadnji stol, vodenje zravnano.
• Med delovanjem, vsake pol ure narediti vsaj kratek odmor, med katerim, nujno, vstanem, in, če je mogoče, malo kneads.
• Sprehod po ulici, upoštevajte lokacijo svojega telesa v odsevu ogledala in okna.
• Dnevni opravljanje posebnih vaj.

za držo vaje

Razmislite nekaj kompleksov, ki pomagajo, da se določi in vzdržuje svojo držo tudi v prihodnje v odličnem stanju.

Vaje za krepitev mišic hrbta, hrbtenice in fleksibilnost telesa

S tem kompletom lahko ne le izboljšali svojo držo, temveč bo tudi oblikuje vaše celotno telo.

Hoja na zadnjici

Prevzame položaj, kot je na sliki. Upognite roke, pospešiti desno sedala z nogo in se pomaga s telesom malo, korak naprej. Potem narediti "majhen korak", se že uporablja še zadnjico in noge. Poskusite storiti vse, kar je brez sunkov, gladko, kot je mogoče, ob istem času, pazite na pravilno držo. Tako hodi okoli nekaj metrov, nato pa se vrniti nazaj, "krmiljenje takta" že prej. Sledite uprazhenie 4-krat.kača

Dol na mat v trebuhu, kolena naslanjati na tla in stisniti roke v pesti. Potegnite podlakti naprej, vodenje telo od površine, nato pa svoje komolce naprej in se spet potegnil. Tako je "plazijo" okoli dveh metrov. Ali izvaja 4-krat.svet

To je eden izmed najbolj učinkovitih vaj za držo izravnavanje. Ulezite se na trebuh, se raztezajo svoje roke naravnost naprej, zravnajte v eni vrstici. Odtrgajte tal nog, rok in zgornjega dela telesa, medtem ko je pogled planila naprej. Iz tega položaja v razredčeni strani, zaklepanje 15 sekund, nato pa se pomaknite navzdol in se sprostite. Opravite vsaj 10 ponovitev.mucek

Spravi se na kolena, nato spustite zadnjico za petami. Iztegnite roke in nagniti. Največji odklon in upogibanje roke, nežno ponovno valjanje naprej in ponovite v obratnem vrstnem redu. Traja približno tri minute.igrača čoln

Leži na trebuhu z rokami, ki je dano v bokih, počasi dvignite telo, nato pa ga spustite navzdol, začne dvigniti noge. Tako se je vrnil in tja, vsakič povečuje nihanja amplitude in nad zemljo. Ali vaje za tri minute.plitvine

Sedi na tla, prekrižajte gležnje, potegnite kolena v telo in glavo navzdol, brada se dotika prsi. Iz tega položaja gladko vrže na prvo rezilo, in potem spet nazaj. Opravite šestkrat.

Utrjevanje

Lezite na tla s hrbtom navzdol. Poravnali svoje noge in raskinte z roko v roki. Upognite levo nogo in, ne da bi ravnanje, postopoma premakne v desno, zavrtite spodnji del hrbta in hrbtenice. Ob istem času, hranite ramena pritisniti na tla. Zadržite ta položaj za deset sekund, nato ponovite na drugi strani.

sprostitev

Sedi, upognite kolena in položite stopala, tako, da so pete v medenico. Po tem, pusto nazaj in uleže kot približno trideset sekund.

Video: hrbtenica vaja. Vaje za pravilno držo. Vaje za krepitev nazaj

Pilates vaje za lepo držo

1. Lezite na tla s hrbtom navzdol. Položite roke ob telesu in upognite noge. Na izdihom, potegnite trebuh hkrati poravnajte in nogo. Vrnitev na nogo nazaj in storijo enako drugi. Opravite 10-krat.
2. Ležijo na vaši strani. Poravnali svoje noge in spodnji del roke, prosto mesto na sprednji strani. Vdihavanje, dvigalo in izvlecite zgornjo nogo, kot ste izdihom - vrniti nazaj. Opravite 12-krat, nato preklopite strani.
3. Sedi in razširila noge. Roke potegnite naprej in upogibanje, ki jih raztezajo. Zadržite za osem sekund in narašča. Opravite 3-krat.
4. Ulezite se na trebuh, upognite roke, potegnite vaš želodec in zravnal. Izdihu, dvignite roke in ramena od površine, vlečenje krono naprej in lopatic do pasu. Držite kratko in potopila. Opravite 10-krat.
5. Spravi se na kolena in spet naravnost, medtem ko je prepričan, da je teža enakomerno porazdeljena na kolena in dlani. Exhale, premaknite svojo nogo nazaj na tla, ko je v celoti poravnajte in ga dvignite tako, da ledveni dobro obokana. Vrnitev nogo na mestu in storijo enako drugi. Opravite 10-krat
6. Ulezite se na hrbet, zravnajte rahlo narazen in roke, upognite noge. Dvignite telo in stegno, tako da telo od ramen do kolen raztegne v ravni liniji. Drži na kratko, potem pa nižja. Opravite 5-krat.

Vaje poravnati držo, vzete iz joge

Ta preprosta, a hkrati zelo učinkovit sklop vaj izposojenih iz joge, znebiti bolečine v hrbtenici, krepijo hrbtne mišice in vam bo pomagal, da bo vaše drža popolna.

bojevnik Pose

Postavite eno nogo pred in po drugi strani - na štirih nogah stojijo za njo. Dip roke in zravnajte hrbet. Vdihavanja stopala obrnjena naprej, bend roke dvignite, somknite prste in potegnite navzgor. Držite vsaj 20 sekund, se vrnite v začetni položaj. Opravite 6-krat, potem stori enako z drugo nogo že upogibanje.

pose kuščarja

Video: Vaje za držo - ali Točno tako!

Spravi se na kolena. Bend eno nogo, tako da je bila njena peta v zadnjico, drugi potegnite nazaj, medtem ko se gradi na tleh s prsti. Prosimo, poravnajte in nato nazaj lok hrbet in dvigni ohišje. Zadržite za dvajset sekund (lahko več), in potem, ko izdihom počasi spustite svoje telo do kolen, nato pa ostajal dvajset sekund. Opravite 6-krat, potem spremenite noge in ponovite.

most Pose

Ulezite se na tla, jo nazaj dol. Upognite kolena, roke zaprokinte glavo in sinhronizira prste. Ob istem času, počasi dvignite roke, boki in telo, vodenje telo na ramenih in nogah. Zadržite za dvajset sekund in spušča. Opravite 6-krat.dojenček Pose

Spravi se na kolena, zravnajte hrbet, dvignite roke in poslati med seboj dlani. Potegnite in držite v tem položaju za dvajset sekund. Nato počasi spustite zadnjico na petah in telo in roke naprej. Ko telo in vrat, da se popolnoma sprostite, gredo gor. Opravite 6-krat.