Športni volan z ročaji za vadbo na stiskalnici

Obstaja precej razširjeno mnenje, da bi morale velike številke sistematično iti v telovadnico ali kateri koli usposabljanja. Osebni trening doma pravi priložnostne in dokaj majhen, čeprav so te dejavnosti veliko cenejša možnost, in ne zahteva časa na cesti. Drage vaja oprema je čisto mogoče zamenjati alternativa vaja, ali manj dragih in zapleteni stroji. Glavne lekcije vaditi doma v točno o priporočilih za preprečevanje poškodb ali pomanjkanje rezultatov.

Kaj je ime za novinarski kolo

Tam je športni volan z ročaji za vadbo na tisku. Ta naprava je zelo težko najti v nobeni trgovini s športno opremo. Razpis, ki ga različno video za medije, za novinarski kolo, gimnastika koles, gimnastičnega film, vendar pod vse podobne skriva trener v smislu imen. Edina stvar, nekateri od teh športne opreme ni eno, ampak dve kolesi. To temelji na dejstvu, da takšna gimnastična valj postane bolj stabilen in s tem udobno.

Katere mišice sodelujejo med vadbo

Gimnastična film je ena od tistih stvari, ki so praktični in uporabni. Cross, ravna, poševna, na splošno, vse mišice trebuha z valjčkom pritiskom z največjo izpostavljenostjo delati s polno močjo. Zahvaljujoč simulatorju razvijati samo trebušne mišice. Hrbtne mišice sodelujejo tudi v procesu. Prav tako je treba opozoriti, da je delo, vsaj ne s tako silo, da mišice rok, prsih, zadnjici in nogah.

To število prizadetih mišic daje odlične in hitre rezultate, razen seveda, redno in dosledno izvaja. Vsak profesionalni fitnes trener vam bo povedal, da je najboljši rezultat mogoče doseči le, kadar je obremenitev na mišice. In ena taka vaja oprema je čisto možno, da se razvije več mišičnih skupin.
Z redno uporabo valja novinarski telo bo postalo bolj vidno in močna, elastična koža, poleg tega pa bo rešeno vprašanje z več problematičnih področij, kot so na spodnjem delu trebuha.

Kako zaniha tiskovni kolo šport

Treba je opozoriti, da je na prvi mnogi ne tako težko, in celo zdi nerealno za številne vaje z izstrelka. Ampak, če potruditi in stalno usposabljanje, bodo koristi je otipljiv in preživel sile in prizadevanja ne bodo zaman.

Za začetek je, da se spremeni v udobno in ne ovira gibanja oblačil, odstranite ves nakit, ki lahko ovira ali poškoduje med vadbo. Če je potrebno, da je pričeska, ki ne bodo vplivale na vadbo. Zaželeno je, da se določi posebno mehko podlogo za šport, vendar je zelo primerna alternativa za katero koli drugo pad.

Eden od glavnih pogojev dela z vadbeno opremo, je ta dih. S pravilno dihanje človek počasi utrudi, se kri nasičena s kisikom, in kot posledica vaj postal bolj učinkovit. Na nagibanje je treba vdihniti zrak, in ko se vrne v prvotni položaj, da izdihnejo. Dihajte boljše nos.

Pred uporabo simulatorja je zaželeno, da se ogreje mišice. Če želite to narediti, lahko uporabite katero koli vadbo, namenjeno segrevanju. Najenostavnejša vadba bo zmanjšalo tveganje za mišične napetosti in pripravimo telo tik pred obremenitvijo.

Kajti nepripravljene oseba zadostuje za deset ponovitev vsake vaje, postopoma povečati znesek bi morala biti glavna stvar, da kompromisno rešitev, ker če ne poveča proizvodnja obremenitev bo ostala na svojem mestu. No, lahko overplaying škodljiva za zdravje.

Prvič, morate obravnavati, ki počiva na kolenih, in v daljšem časovnem obdobju, vsakič, ko je to potrebno določeno količino treninga, lahko obesite nazaj na noge. Prav tako ne bi bilo prvič, da bo uvedla kolo predaleč, sicer se verjetno ne drži kolo. To pomeni, da se kolo odvaljen naprej in je zelo težko, da ne bi padel.

Treba je opozoriti, o kontraindikacije težave s hrbtenico in srčno-žilni sistem. Glede na resnost bolezni, da lahko ali pa uporabite lupino na kolena, ali celo opustiti to simulator.

Vaje z aparatom za usposabljanje za črpanje tiska

Začetni položaj: kleče bi morala priročno simulator in pusto na tleh. Nato počasi zavrtite kolesce na največjo razdaljo naprej, da imajo telo v tem položaju za nekaj sekund, in brez težav vrne v prvotni položaj.

• Leži na trebuhu in držite v rokah valja, je treba doseči, da spredaj. Počiva na lupini, morajo biti čim bliže k njemu in bend roll. V tem primeru je treba raztegne roke in noge pritisnil na tla ves čas med vadbo. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, ki ga lahko počiva nekaj sekund.
• Morate postati naravnost in svoje noge ramo širina narazen. Holding roll, se pomaknite navzdol in nežno vozi kolo na tleh pred nami. Ne pozabite, da pritisnete na simulatorju, poskusite čim bolj napredovati. Zamrzne za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj.
• Za naslednjo vajo, kar potrebujete, da bi sedel na tleh in poravnali svoje noge. Kolo dal svojo pravico. potisnete z rokami in upogibanje njegovo telo, ga razvaljamo, kolikor lahko. Pojdi nazaj na SP. Opravite enake gibe na levi strani. Ne pozabite, da ne morete bend noge.
• Če želite izvesti še eno vajo, kar potrebujete, da leži na tleh in upognite noge. Postavite se ročaj kolesa pod noge morali roll navzdol. Nadaljnja pogon off lupine, močnejši mora pusto vaše telo (prsi, v vsakem primeru pride do kolen). P. počitek nekaj sekund in naprej. Začetni položaj je sedel na tleh z nogami skupaj podaljša. Brez upogibanja noge, morate zavrtite kolesce, kolikor je mogoče.

Priporočljivo je, da sodelujejo s simulatorjem vsaj 4-krat na teden, in rezultat ne bo trajalo dolgo!

Video: kako ravnati z žensko z gimnastiko valjem

Video prikazuje eno izmed najbolj pogostih in priljubljenih vadbo s športno opremo - kolesa z ročaji. Kljub temu je očitno zapletenost te vaje zelo učinkovita, saj omogoča, da delajo različne mišične skupine. Pred začetkom vadbe je priporočljivo, da se ogreje mišice, da se prepreči možnost poškodb.

Video: Trening z fitness kolo da si prizadeva za moške

se seznanijo z učinkovitimi vajami za lahko moški s fitnes kolesi v videu. Redno in sistematično izvajanje te kompleksne vaje bo mogoče za 2-3 mesece za črpanje trebušne mišice, hrbet in roke. Po priporočilih, ki jih lahko dosežemo popolno pritisnite doma, ne da bi šel na fitnes.

Mnenja shujšala o učinkovitosti usposabljanja z valjčkom

Igor: Ne pomeni, da je trening z gimnastiko valjčkom zelo preprosta. Ko sem začel trenirati, je bilo težko držati ravnotežje in vsi razredi so imeli z velikimi težavami. Toda moč volje in vztrajnega zaposlitve privedla do zdaj nisem samo shujšati, ampak tudi lahko pohvali brezhibno pritiskom.

Valentin: On je začel trenirati z valjčkom eno kolesih, nato pa skušal dveh kolesih in se odločil za to. Ker je začetek usposabljanja je samo 2 meseca, vendar so rezultati že otipljive, tako da še naprej še z večjim navdušenjem. Vem zase. Takoj, ko boste videli prve sadove, bo vaše telo počutili bolj zdravi in ​​odporni, da ne bo mogel opustiti to lupine čudež.

Alina: Po rojstvu, sem se odločil, da bi sliko v redu in se odločili za posebno športnih koles z ročaji. Mesec dni kasneje, je videla rezultat dnevnih aktivnosti - tesen trebuh in boki se je začela topiti. Sem še usposabljanje ...