Kako graditi mišice doma - program usposabljanja

• Seznam vaj prakticirajo doma
• Vaje za hrbtne mišice
• Nasveti za črpanje roke mišice
• pomembnih pravil
• Vaje za mišice nog
• Kako prenesti vratu
• 2 skupini vaj za vratu
• vaje
• Pozitivni vidiki usposabljanja

Veliko zanima, kako graditi mišice doma. Dobili dober rezultat, da bi ustrezno usposabljanje. Če ste šele začeli, da zaniha, da se ugotovi glavni namen usposabljanja. Novice športniki priznati veliko napak. Prizadevajo si za razvoj moči in izgradnjo mišic, vendar trening ne prinaša rezultatov.

Tipična napaka - ogromno vaje, vaja vključuje majhne teže. Bistvo napake - ta pristop ni mišične črpalke. Rast ne zaradi količine vadbe in večje teže.

• Konstantno dvigovanje težkih povzroči, da telo za izgradnjo mišične mase, kar vam omogoča obvladovanje naraščajočega obsega dela.
• Lahko uporabite lahki in opravljajo različne vaje. Ta pristop razvija vzdržljivost. Mišice v višini povečanja je nepomembno.
• Povečajte obremenjevanje deluje pravilno. Ne spreminjajte vadbeno opremo in ne opravljajo brez prvem treningu.
• Za pravilno rast mišic na eno skupino mišic izvesti nekaj vaj. Prvo osnovno vajo se izvaja z Štangla, kar je več sklopov 5 ponovitev.
• Druga vaja je usmerjena na večstranski in globoke študije mišičnih vlaken in mišice vaja energije. Sledite z dumbbell, ne več kot štirih nizov 10 ponovitev.

Naj telo lepo bo pravo količino vadbe, skupaj s povečanjem deluje težo drži tehnologijo in dobro vadbo.

Seznam vaj prakticirajo doma

Črpanje železa doma mlade športnike. Ki so dosegli dobre rezultate, se zavedamo, da si ne more končati in iti v telovadnico, ker doma ni dovolj obremenitev.

1. Vaje za prsi. Sklece - najboljša vaja za prsne mišice. Opravite z rokami narazen. Če boste to storili petnajst ponovitev, poveča obremenitev v eni potezi. Na hrbtni strani, ki jih lahko nosite nahrbtnik polno težkih stvari.
2. Za prsih mišice so veliko barov. Če kazalci moč zaslužijo bolje, ne push-ups na blato, vleče naprej nogo. Tako bo shujšati in opraviti usposabljanje pred uvajanje.
3. Vaje za hrbet in ramena. Potrebujete drogu. Dohiteli širok in obratno oprijem. Pull-up dal obremenitev na deltoidi in biceps.
4. Vlak ramena doma, lahko uporabite dva 20-litrskih plastenk vode. jih dvigniti pred ali za razvezo orožja strani. Glavna prednost teh športne opreme - spremeni stopnjo obremenitve z dodajanjem ali zmanjšanje vodo.
5. Pomoč teh steklenic in nihajnih biceps. V stalnem ali sedečega položaja ali ovinek roko, simulacijo vadbe z uporabo dumbbells.
6. Vaje za triceps in pritisnite. Konvencionalni vlak triceps sklece s ozek prijem. Če je število ponovitev dosegla 15 enot, se prepričajte, da se poveča obremenitev.
7. Z enim samim pritiskom. Ležati na hrbtu v ležečem položaju, dvignite noge. Vaje se izvajajo pred gorenja trebuha.
8. Težje črpalko noge doma. Predlagane vaje iz šole v naravi - sedi in pištolo.

Dvakrat na mesec, preživijo težko vadbo. Z vsako povečanje vadbene obremenitve.

Vaje za hrbtne mišice

Vraca izgleda super, da ščiti hrbtenico, olajša vsakdanje življenje, podpira pravilno držo.

• Vlak opazil bolje ločimo od prsnega koša. Kot rezultat, vse energije gre za delo preko hrbtenice mišice. Takšno izobraževanje je bolj učinkovito.
• Biceps aktivno sodelujejo pri vajah, katerih cilj je zadnji. So obrne nazaj kasneje. Usposabljanje se lahko vključijo in podlakti. Podlakti značilna zavidljivo vzdržljivost in sodelujejo pri vseh vajah. Zato, da bi zanj veljale togo pripravi ne več kot dvakrat na teden.
• Več o tem, da se počutijo učinek usposabljanja. Pred odhodom v telovadnico, se prepričajte, da so mišice okreval.
• Če želite povečati stopnje moči, bodite pozorni na poseben športni dodatek - arginin, kreatin in aminokisline. Športna prehrana vključuje v prehrani je dovolj.

Pred začetkom sezone usposabljanje se prepričajte, da se določi cilj. Ona igra vlogo svetilnik, s katerim se približuje z vsakim dnem je vse bližje.

video nasveti

Nasveti za črpanje roke mišice

Človekova roka je njihova podlakti, biceps, triceps, in številne majhne mišice, od katerih aktivno sodelujejo pri delu svojih rok.

1. Izvedbo vaje, ki zagotavljajo curl, vadite svoje biceps. Govorimo o biceps curl z utežmi ali Štangla, pull-ups na bar in palice, ki se osredotoča na hrbtnih mišic.
2. Če se v procesu usposabljanja roke Popušten, usposabljanje triceps. Ta učinek se doseže napravi pritisnite, bradlji, sklece.
3. Vaja, pod katerimi predstavlja roke, da imajo športne opreme, ki se osredotoča na podlakti.

Video priporočila za roke

pomembnih pravil

• Imam samo veliko ljudi se lahko pohvali še nikoli videl športnika, ki tehta 70 kg, katerih obseg roke nad 37 cm. Velike in močne roke. Zato je potrebno, da zaniha celotno telo, s poudarkom na nogah.
• Pull-ups, stiskalnice klop in oprijem ima na roki Titaniku obremenitev. Ne pretiravajte s količino pristopov teže in športne opreme. V nasprotnem primeru poškodovane vezi, ki se zdravijo zelo dolgo.
• Če sledimo cilju, da bi roke več, doseči dostojno rezultate v osnovnih vaj. Govorimo o sklece, Pull-ups, Štangla deadlift in deadlift.
• Big roke - atribut ljudi z močnimi podlahti.
• Utrditi in okrepiti roke boksarski vreči bo pomagalo. Metanje udarcev na težke športne opreme, poskrbite, da svoje roke, močan, okreten. Delo s tem lupino vključuje uporabo elastičnih povojev in raketnih rokavice. V nasprotnem primeru lahko poškoduje sklepe ali dislociranih prste.
• Tresenje rok, se nanašajo na fiziologije mišic. Triceps biceps razlikujejo od veliko belih vlaken. Zato mu vlak velike uteži za razvoj moči.
• Delo z Štangla ali drugo izstrelka, duševno predstavljati, kako biceps povečanje velikosti. S tem zaupanjem usposabljanja nekateri športniki ne morejo preseči povprečne dosežke.
• Če so bili v času usposabljanja na področju zapestje sklepov neprijetno, je treba prekiniti.
• Vaje se izvajajo natančno in natančno. Če delate z barom, naj bi glavno breme natančno dobijo roko. Lahko jim ne more pomagati telesu.

Naredite program in izvaja na njej. Razviti navado vodenje dnevnika za zapis rezultatov in spremljanje napredka.

Vaje za mišice nog

Najmočnejši in velike mišice telesa - mišice nog. Ne glede mest za usposabljanje, morate jesti pravico in uravnotežena. V nasprotnem primeru bodo vse naloge, neučinkovita in nesmiselna.

1. Naredite mišične noge pomaga dnevne počepe. Na prvi čepenje na dveh nogah, en mesec ali več, da bi prehod na bolj kompleksnih vaj.
2. Med vadbo, imejte hrbet naravnost, pete ne ločijo od tal. Zaradi bilanci je priporočljivo, da roko za pomoč.
3. Po MIKROSTIKALA na vrvi. Ta preprosta lupina razvija mišice nog in povečuje vzdržljivost.
4. Opredeljene mišice notranje noge bo pomagalo pritisnite noge. Sedi v simulatorju z nogami ramen širina narazen in razmazati prste narazen. Med vadbo je treba nazaj v celoti držijo zadnji strani sedeža.
5. Za usposabljanje nazaj mišice je zagotovljena dobra vaja. Put na ramenih Štangla in stojalo z njo nogavice na bloku. Za začetek, dvignite na prste, nato pa se vrnete v začetni položaj.
6. Razvija mišice teče.
7. Zgornji kavelj mišice pred zlom stroj in drugo fitnes opremo, ki se osredotoča na podaljšanje nog.

Video trening za noge

Kako prenesti vratu

Čvrsta in napihnjena vratu vsako potrebo. Najprej, kot imetnik vratu izboljša videz. Njen pod silo za zaščito hrbtenice pred poškodbami.

Če se pridružite telovadnico, bo izkušen trener povedal, pismenih vaje za vrat, bodo ponudili široko paleto simulatorjev in različnih učinkovitih tehnik.

Po mnenju strokovnjakov, redna vadba z majhno obremenitvijo, je veliko bolj učinkovito nesistematično usposabljanje v celoti prestavi. Delo z majhno težo, ni izvzeta iz obvezne ogrevanju pred glavno vadbo.

Od pouka odpravili kreteni, in želja, da bi pospešili ni dobrodošla. Vsaka vaja opravlja natančno in gladko. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj 15 pristope. Izračunajte obremenitev na oblast, je dovolj za vse. Bodite pripravljeni, da bo prva vaja zdi težko.

2 skupini vaj za vratu

• Prva skupina vaje o uporabi upora sile. Športni elementi in atributi niso potrebne. Preprosta vaja: združevanje prste v ključavnico in zaponka na zadnji strani glave. Potegni glavo na tla, in vratnih mišic ustvariti odpornost.
• Druga skupina izvaja s športno opremo. Ekspanderje, uteži, palačinke. To bo posebno napravo za sprejem tovora.

vaje

Opisal bom nekaj priljubljenih vaj. Izbirate lahko med najbolj sprejemljivih možnosti.

1. Ona se nagne glavo proti odpor rokah ustvaril. Pobočja delati naprej in nazaj.
2. Stretch roke na čeljusti in ustvarjajo odpor do vrtenja, ki ga izvaja glavo.
3. Vaje se izvajajo v ležečem položaju, s prilagoditvijo trakov in tovora. mu jo dali na glavo in povzroči gibanje. Izberite optimalne obremenitve s spreminjanjem obremenitve.
4. Na glavi okrepiti nakupovalno vrečko z blagom, da bi sedel na stol ali stol s hrbtom. Pas pritrjen na čelo. Glavo nazaj in ga zaniha gor in dol.

Vrat - krhek del telesa. Vlak vaše mišice na tem področju zelo previdno.

Pozitivni vidiki usposabljanja

Človek obisk telovadnice ali vlak doma, gradi telo, povečuje privlačnost za ženske.

Po treningu, oseba doživlja nepozabno doživetje. Delo na mišice je koristno za zdravje, upočasnjuje staranje. Z mahati mišic in srca. Zmanjša tveganje za nastanek hipertenzije. Močan pretok krvi čisti žilni sistem, normalizira krvni tlak.