Ulica ulica vaja za začetnike: razvrstitev program za začetek

V tem članku:

1. Ulica vaja za začetnike, da bi začeli
2. Delitev glede na vrsto telesa
3. Delitev na ravni športnega treniranja
4. Kot razvrščena ulici vadbo
5. vaja program usposabljanja ulice za začetnike
6. Glavni elementi uličnega vadbo za začetnike Street
7. Izpusti ulici vadbo

Namen teh ljudi je, da ne črpa biceps in uporabo steroidov za ta namen. Želijo, da bi močna, zdrava in še vedno napeta telo. Sodelovati v ulici treningu ulici lahko vsakdo, tudi tisti, ki nima denarja za nakup drage telovadnice članstvo. Po usposabljanju bodo izvajale na ulici in za dejavnosti, namesto preprostih želja.

Ulica vaja za začetnike, da bi začeli

Odločanje iti ulice vadbo, bi morali najti sami dvema točkama. To je vrsta vašega telesa in fitnes ravni, in na podlagi tega zakona. Torej, kje začeti v ulici treningu, seveda, z odnosom. Jasno je sestavljen zase poseben namen, je potrebno za to, da se premaknete v majhnih korakih. Put na nalogo, nekaj mesecev, da bi lahko nadoknaditi ne 5, ampak 10-krat, in mu slediti. Ulica vadba za začetnike morajo razumeti eno resnico, usposabljanje mora potekati skoraj vsak dan na 1,5 ure. Ni veliko vredna, da se preobremenitve, sicer bi lahko slabo končalo.

Delitev glede na vrsto telesa

• • Ko je izrazita tankost, je treba začeti jesti bolje, da se poveča maso in energijo. Toda hkrati opravljati dnevnih ur usposabljanja;
• • Za ljudi z normalno Build morate držati diete. odstrani iz prehrane fast food trgovinah in mastne hrane. Sodelovati v ulici treningu Street je 1,5 ur na dan;
• • Ljudje s prekomerno telesno težo, vzporedno z minimalnimi obremenitvami se mora omejiti na dieti. Ni nujno, da je poraba maščobe, moke, sladko. Preklopite na uporabno in ne tako kalorij hrane. Ur na dan ulične vadbo za začetnike bi bilo dovolj.

Delitev na ravni športnega treniranja

• • Ne da bi vedel, kako nadoknaditi v vrstici na splošno, je treba začeti z vajami doma. pushups in dviganje uteži na prvi stopnji bo dovolj. Po prvih rezultatih, in boste lahko vsaj nekajkrat, da dohitijo kreten, lahko greš ven in začeli usposabljanje ulice vadbo;
• • Povprečna uspešnost, zategnite ne več kot trikrat, in sunkovit, lahko začnete z vadbo v ulici. Oglejte si, kaj vaje narediti fantje in jih poskušati ponoviti. Razredi so potekala vsak dan je priporočljivo, 1,5 ure;
• • Za tiste, ki s pravilnim navorom več kot trikrat, se problemi ne obstajajo. Ti lahko vklopil v ekipo ulice treningu Street enkrat in je enaka za njih, pojdite na namen.

Kot razvrščena ulici vadbo

Pod pogojem, razvrstitev usposabljanje ulice na več načinov. Vsak od njih so sprejeli elemente, vključene v tekmovanju. Z ulice v ulico treningu so premiki in Street Workout Ghetto Workout. Obstajajo navodila in Dzhimbarr Handstand, vendar so ločene gibanja, ki niso ulice vaja Street, čeprav je njihov trening potekal tudi na ulici. Razmislite vsa področja posebej, ker je v bistvu, v razredu, mladinska mešanje teh stilov skupaj. In tekmovati v ulici vadba Street vključeni v program Handstand in Dzhimbarr.

• • gibanje Street Workout pomeni zapleten sklop vaj, ki jih in dodatek za usposabljanje v starih elementov nove tehnologije. Tu moč največ vloženega v tehniki.
• • Cilj Ghetto vaja za povečanje moči, tako da skupek vaj se izvaja s ponavljanjem pristopov. Kot tudi taktika se uporablja za povečanje časa za vsako nadaljnjo vadbo. Vendar pa so vse naloge opravi s pomočjo napetosti mišic.
• • Handstand vključuje stojalo in hojo na svojih rokah kot s pomočjo palice, in brez njih. Izvajanje tega trenda in sklece so v omaro, vleče spitchagov.
• • Dzhimbarr normo na opravljanje težko tehnične elemente s prožnostjo in odsek. Ta smer je precej zapleten in travmatično.

vaja program usposabljanja ulice za začetnike

Vsak program usposabljanja na zunanji strani se začne z ogrevanjem. se usposabljanje lahko poljubna, glavna stvar tukaj prav tako pripravi. Ne pretiravajte in ne preveč, se prilagodi z izvajanjem programa. Za začetnike, bi bila najboljša možnost za vodenje usposabljanja 5-krat na teden. Razmislite zgledno program za dva dni, izmenično s seboj in kar 2 - 3 nize vsako vajo s preostalim v 2 do 3 minute, v dveh mesecih, boste lahko za izvajanje začetnih elementov ulice treningu Street.

seji 1. trening (1 dan)

• • Standardna vleče srednji oprijem;
• • Snemanje se glavo;
• • Naklon telesa naprej - seske;
• • Standardni sklece;
• • Izravnavo pritisk na vrat.

2. trening (2. dan)

• • Ozek ročaj - zategovanje;
• • Povratne oprijem - zategovanje;
• • Neposredna telo - seske;
• • sklec ozek oprijem;
• • Izravnavo pritisk na vrat.

Glavni elementi uličnega vadbo za začetnike Street

Z ulice vaja vaje vključujejo kompleksne elemente izvajajo v baru, ki temelji na več ključnih statističnih in dinamičnih gibanj.

• • Horizon;
• • Potrditveno polje;
• • Swallow;
• • blata;
• • Policisti izhod;
• • Moč izhod ena in dve roki;
• • Angel izhod;
• • Princ proizvodnje;
• • Spear.

Skupaj s športniki usposabljanja delajo na teh elementov in osnovnih vaj, ki pomagajo pridobiti moč za izvedbo kompleksnih gibanj. Te vaje ne more biti samo močna, vendar pa človeške vzdržljivosti in okrepiti svoje mišice. Za osnovno usposabljanje na ulici so: zavija v vrstici, push-up, sprednji visi.

Izpusti ulici vadbo

Kot v vsakem drugem športu, obstajajo tudi bitov ulice vadbo. Njihova skupna 7 in vsak od njih ima svojo bazo standarde in vsebuje določeno število elementov. Tako, na primer, za 1. razred mora opraviti:

osnovne vaje

• • Pull-ups - 10;
• • sklec nosilci - 15;
• • sklec nadstropje - 20.

elementi

• • Dvignite noge preko vrat naprej - 3;
• • blata - 1;
• • Freeze Kot pod drogu;
• • Izhodna moč na eni strani.

Z vsakim povečanjem pri odvajanju vaja vaje na lokaciji ulice postane večji, in so dodali in zapleteni elementi. Tako se je lastnik 6. kategorijo lahko v primerjavi s CCM in 7., s poveljnikom športa.

Sodelovati v ulici treningu Street je lahko vsakdo, ne glede na starost. Denar za te dejavnosti niso potrebne, saj je vsa ulica vaja oprema nahaja na prostem in je na voljo za vsakogar. Zdaj to ni v modi, piti in kaditi, za postopno mlade ta šport To je izhod. Dejansko je med vadbo ne more samo vaja, ampak tudi, da preživijo čas s prijatelji zabavaš.