Anaerobni atletske vaje in vrste

Športne dejavnosti postajajo vedno bolj priljubljeni med različnimi sloji ljudi. To je posledica dejstva, da je slaba okolje in nepravilna prehrana negativno vplivajo na naše telo. Za okrepitev je najbolj primerna vadba.

Obstajata dve vrsti obremenitev - aerobne in anaerobne. Prva spodbuja veliko zdravstvenih klubov, ki ponujajo svojim strankam različne vrste ritmični gimnastiki. Toda o drugi vrsti obremenitve ne vedo veliko. Poskusite razumeti ta koncept in videti, kaj daje to vrsto obremenitve na človeško telo. In kako je prilagoditev mišičnih obremenitvam anaerobna orientacijskih

Anaerobna vadba - kaj je to?

Anaerobna obremenitev - to je vaja, izobraževanje, v katerih je mišični sistem napaja z energijo, proizvedeno v procesu anaerobne glikolize. Tipične obremenitve vključujejo aerobno bodybuilding trening teža, itd pauerliftinge

Te vaje imajo občasne narave (mišice delajo za 3-5 minut, sledi premor). V anaerobno usposabljanje je sprejemljivo za dodelitev sklopov - majhno časovno obdobje, v katerem je intenzivno delo z večjo težo.

Za razliko od aerobna

Če ste razumeli pogoje, nato pa vse postane jasno: "aerobni" pomeni prisotnost kisika, "anaerobna", nasprotno, - pomanjkanje kisika. Prvi treningi so dolgoročne narave in poteka v zmerno intenzivno hitrostjo, tako da telo dobi to potrebno zrak.

"Anoksični" trening - visoko intenzivna in kratkotrajna obremenitev, pri kateri telo ne dopoluchaet kisika. Hkrati aktivno sproščene energije shranjene v mišicah.

Glavni pogoj stresa - povečana intenzivnost: skok vrv, ki teče na 100 metrov, uteži, tekaška proga s programom anaerobnih obremenitev, plezanje - vsi, ki se morajo spopadati s hitrim ali napornih treningov.

Vrste anaerobnih športnih obremenitvah

Anaerobna obremenitev, to so:

• trening za moč;
• usposabljanje na simulatorjih;
• powerlifting in bodybuilding;
• hitro kolesarjenje;
• sprint dirka.

Ko "anoksični" trening z vadbo opremo, ki jo potrebujete za vožnjo več intenzivne vadbe ciklov, izmenično s kratkimi odmori. Na primer, če je v rokah utežmi do 7 kg, v eni minuti je treba zelo hitro dvigniti lupino, da bi "zdrvel" roke. Število ponovitev je odvisno od natrenirovannosti ravni. Glavna stvar, ki se ne ustavi in ​​ne zmanjšanje intenzivnosti med vadbo. Po trenutku odpornost usposabljanja - trenutek za premor. Dovolj je 5-7 takih ciklov do mišic opravljajo svoje delo.

Če je vaša izbira - to je izobraževanje na sobno kolo, morate vedeti, da po trenutku intenzivnega stresa eno minuto, kar potrebujete za delo na nizki stopnji, da se ponovno vzpostavi dihanje.

Kaj je anaerobna vadba uporablja

Nekateri strokovnjaki pravijo, da je "anoksicno" obremenitev lahko doseže visoko stopnjo moči in vzdržljivosti. Poleg tega pospeši proces hujšanje v primerjavi z aerobno vadbo. Pod pogojem pravilne uporabe obremenitve. V vsakem primeru, s pomočjo anaerobne vadbe lahko:

1. Povečati in okrepiti mišice. Strokovnjaki menijo, da je "brez kisika" obremenitev, skupaj s pristojnim močjo lahko dajejo telesu potrebno olajšanje in povečanje privlačnosti oblik.
2. Izboljšanje presnovne procese v telesu. Aerobna vadba graditi mišice in pospeši metabolizem, zaradi česar je lažje, da gorijo maščobe na trebuhu in drugih nevarnih območjih. Vendar oseba izgubi teže pri počasnejši kot v anaerobnem. Idealno bi bilo, zato je bolje združiti ti dve vrsti usposabljanja.
3. Povečanje vzdržljivosti in moči telesa, kot tudi, da okrepi svoje nasprotovanje glede na utrujenost in kopičenje bioloških strupov.
4. Na splošno, izboljšati svoje zdravje: pravilno držo, pospešiti umik toksinov, da kosti močnejše in hkrati zmanjša tveganje za poškodbe v vsakdanjem življenju, zdraviti svoje telo in podaljša življenje.

Za kurjenje maščob

Mnogi verjamejo, da je najboljši način, da se znebi odvečne teže - kardio, Toda to mnenje je napačno. Ko je pravi strokovno pripravljen program usposabljanja pristop in "brez kisika" nakladanje vam omogočajo, da hitro obvladati s prekomerno težo brez napornih diet in škoduje zdravju. To se doseže z izboljšanjem delovnega presnovo izvaja v podatkovnem usposabljanja telesu kdaj.

"Oxygen" obremenitev gorijo nepotrebnih kalorij v telo samo med vadbo. Medtem ko je anaerobna gorijo maščobe dolgo potem, ko je vaja končana. Ne smemo pozabiti, da je povečanje mišične mase, povečanje količine porabljene kalorije. Zato je več mišic bo naložen, bo učinkovitost bo naslednji trening.

Ni veliko vredna, da se raztezajo svoje telo in mu neznosno breme za hujšanje, ali pa se lahko pojavijo in bolečine poškodba, zaradi katere bodo morali popolnoma opustiti prakso.

Za krepitev in rast mišic

Prva stvar, ki jo začnete razmišljati, ko gre za trening moči ali anaerobno, je rast in krepitev mišičnega sistema, kar pa ni presenetljivo. Ker vsi vemo, da je najbolj učinkovit način za izgradnjo mišic - uporabi obremenitev moči. Mišice so sposobne za težka bremena in poveča njihovo vzdržljivost koristno za telo.

Kljub temu, da rastejo samo tiste mišice, ki so bile prizadete v izvajanju tehnik. Ne pozabite na beljakovine, ki je potrebna za rast mišic in popravila. Ob pomanjkanju bistvenih telesnih snovi, ki delajo mišice bo treba okrepiti na račun tistih, ki ne sodelujejo pri usposabljanju, ki bo vplivala na asimetrijo oblike.

Video: anaerobna vadba na domu

Ko je "anoksicno" obremenitev precej manj časa za izvajanje tehnike in končni rezultati ni slabše kot po uro tek. Strokovnjaki pravijo, da je 15 minut dovolj, periodične obremenitve na dan, da pozabi na dodatne teže. Ponujamo gledati video, ki pove, kaj je anaerobna vadba najbolje narediti doma.