Kot ovsena kaša pomaga pri izgubi teže - nasvetov, kako kuhati ovsena kaša in kako + ocene in rezultati hujšanje

Lep pozdrav vam dragi prijatelji. Ali veste, kaj izdelek lahko pomaga in bolje in shujšati? Ja, tukaj je nasprotujočih si lastnosti. Govor bo danes osredotočil na koristne in okusno ovseno kašo. Nutricionisti zavestno svetujemo, da se vključi v prehrani, kliče vsestranski in uravnotežen izdelek. Oatmeal prehrana je kot nalašč za vsakogar.

Raznolikost proizvoda zaradi svoje sestave. Glede na pogostost dajanja, kot tudi metodo priprave lahko bodisi izgubijo težo. Ali pa, nasprotno, da si opomore. Pa poglejmo, kako pripraviti izdelek, da izgubijo težo. In kaj je več njegovih koristnih lastnosti.

Kakšne so prednosti ovsenih kosmičev

Zrna izdelek - vir vitamina B in E in K. je bogata z minerali - bakra, železa, fosforja, cinka, mangana, kalija in itd Vendar pa je najpomembnejši element ovsenih beta-glukana, se imenuje topno vlakno. To je bil tisti, ki tvori viskozno maso, veže holesterola v našem telesu.

100 g žitaric vsebuje 345 kalorij. Beljakovine - 11,9 g maščobe - 5,8 g, ogljikovi hidrati - 65,4g. Koristne lastnosti tega izdelka je težko preceniti.

Oves je vir energije za mišice, tako da je vključena v prehrani športnikov. To je počasen ogljikovih hidratov, ki vam ne bo mučil občutek lakote

Poleg tega je žito vsebuje antioksidante, ki zmanjšujejo negativne učinke prostih radikalov. Tudi redna uporaba proizvoda zmanjšuje potrebo po sladki.

In ovsena kaša očisti črevo, ugodno vpliva na živčni sistem. Redno uživanje ovsa ne le spodbuja izgubo teže, ampak tudi prenovo celotnega organizma.

Izbira ovsena kaša prehrane

Najprej, kaj je opredeliti, kaj je ovsena kaša, in tisto, kar je "Hercules". To je eden in isti izdelek, vendar je njegovo zdravljenje je drugačna.

• Oatmeal - a polnozrnata žita, v videzu zelo podobni sl. Ta kaša postane trda. Cook je za dolgo časa (vsaj 60 minut), tako da to žito ni zelo povpraševanja.
• Valjani oves ali ovsena kaša - to je očiščena, paro in sploščen ovsa. Za pripravo izdelka traja približno 20-30 minut.
• Tam so tako imenovani "prazno ovsena kaša" ali detelja minut. Kosmiči lahko preprosto prelijemo z vrelo vodo, in jesti v 3-5 minutah.

Valjani oves so različno obravnavanje. Manjša kot je potreben čas za njihovo kuhanje, manj njihove uporabne lastnosti. Za dobre prehrane je še vedno bolje, da izberete celotno zrn izdelek ali klasično Hercules, obrok. Tisti, ki potrebujete za kuhanje, ni preprosto prelijemo z vrelo vodo.

Video: Katera žita pomaga, da izgubijo težo?

Vrste ovsenih kosmičev

Poleg celih zrn, kar je vsekakor zelo koristno skupno ovseni pleve. Ta zrna oves, narezana na kose. Priprava mešanice celi hitreje, kot manj kot 30 minut na pladnju. Trgovin ni tako pogosta, kot Hercules in ovsena kaša hitre hrane.

Ovseni kosmiči za hitro kuhanje

Taka kašo primerno za redke snacking. Ja, vam omogočajo, da hitro obvladati lakoto. Toda koristi od njih je zelo majhna.

V bistvu je to polizdelek. Te luske so glavni toplotni obdelavi. Vitamini in minerali v njih se ohranja na minimum. So enostavni, da se na delovnem mestu in na cesti. No, če ste izgubili težo, je bolje, da taki kašo kot figo s čajem.

Ampak vedno ne more sedeti na njih. Še posebej, če ste se odločili ovsene mono-prehrane. Potem pa ne bodi len kupiti mešanica polnozrnatih ali klasično Hercules. Prav tako bodite pozorni na sestavo instant kashek. Pogosto prihajajo z visoko vsebnostjo sladkorja, arome, itd Sladka detelja te vrste ni primeren za diete. Bolje je, da kuhamo ovsene moke in dodamo sadje ali medu.

Hercules classic

Priljubljen izdelek za številne gospodinje. Všeč mi je dejstvo, da je v nasprotju z žit ne zahteva dolgo kuhanje. Še posebej, če veš, kako skrajšati čas kuhanja, ne da bi to vplivalo na raven GI in uporabnosti detelje. Hkrati ravnanje nežen zrn, pri čemer pa ohranja vse koristne lastnosti. In to zdravljenje omogoča dolgo časa ohranila kosmiči.

Video: Jemo juho pravilno shujšati!

Hercules ima nizek glikemični indeks - kazalnik 40. To je razlog, zakaj je vključena v dietni prehrani in prehrani tistih, ki so v veliki meri vključene v športu. Kosmiči niso primerni le za žita, od katerih lahko kuhamo nizkokalorična piškote.

Načeloma lahko izgubijo težo ne le kašo. Svetujem vam, da se glasi o tem članku "prehrana žit, da gorijo maščobe".

Ovsenih otrobov in moke

Prehrana primerna tudi otrobov in moke. Če vam ni všeč žitni otrobi lahko snacking ali ovseno kašo.

ovseni otrobi

Pridobljeni pri predelavi žit. Ta lupina, popolnoma naravni izdelek. No spodbujajo prebavo, pomaga pri zaprtju, so učinkoviti za hujšanje.

V primerjavi s zrnja vsebuje 50% več vlaknin in topno vlakno. Zato je popolnoma vežejo holesterol.