Kako izbrati nizkokalorično dieto žit, ki vam bo pomagal gorijo maščobe

Pozdravljeni, dragi bralci. Mislim, da vsi jedo kosmiče. Lahko se kuhali in jedli kot samostojne jedi. In se lahko uporablja kot priloga k mesu, perutnini in drugih izdelkov. Ampak kaj točno primerna prehrana žit, ki gorijo maščobe? Poglejmo, kaj lahko jeste žita v prehrani in ki se ne splača.

Ali je mogoče, da izgubijo težo na žitih

Kljub dejstvu, da so vsa uporabljena žita bogata z ogljikovimi hidrati, so še vedno primerna za hujšanje. Pomembno je razumeti, da so ogljikovi hidrati drugačna. Hitro ogljikovi hidrati - sladko sadje, pecivo, sladkarije, hitro vpije. Povečanje krvnega sladkorja in mešamo do teka. Zaradi tega smo dobili boljše.

Kashi so počasi ogljikovi hidrati. Njihova prebava telo potroši več energije. Slow (so "kompleksni") ogljikovi hidrati dajejo občutek sitosti, in po tem, ko ni hotel jesti za dolgo časa.

Poleg bogatih žit počasi ogljikovih hidratov vlaken, rastlinski protein, plus kopica koristnih mineralov in elementov v sledovih. Imajo ugodno vpliva na prebavo in dobro za telo.

Žitarice raztovorjeno jetra in izboljšuje črevesja. Vse to spodbuja telo k izgubi maščobe. To je razlog, zakaj strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje kašo za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Seveda pa niso vsi nizkokalorična žita in primerno za hujšanje. Še posebej, če smo dodali kallorazh mlečne maščobe, maslo in Sakharkov &# 128.578;

Kaj iskati pri izbiri žit

Za hrano, bodite pozorni na vsebnost beljakovin v njem. Prav tako je zelo pomemben pokazatelj geografsko označbo.

Uporabnost žit za kašo je določena z:

• GI (glikemični indeks) kot nižje, tem bolje;
• Prisotnost makro-in mikrohranil - bolj raznolike, bolj uporaben kaša;
• Vsebnost vitaminov, zlasti B;
• Vsebnost aminokislin - te snovi so potrebne za mišično tkivo. Bolj raznolika število uporabnih aminokislin, bolje križ.

Po teh kazalnikih, so voditelji najbolj koristne so ajda, ovseno kašo in ječmen (ječmen). V nadaljevanju vam bo pokazal, zakaj so ti trije žita so najboljše za prehrano.

Katera žita je koristno za hujšanje

zdrob

Calorie oves 366 kcal na 100 gramov. suhega proizvoda. Beljakovine 11,9 g, maščobe 7,2 g, ogljikovi hidrati 69,3 je glikemični indeks ovsene - 55. lahko razlikujejo glede na metode priprave. Ovsena kaša je bogata z vlakninami, kar je 10% celotnega volumna.

Ta detelja ureja črevesje hitro nasičene maščobne kisline. Prav tako izboljšuje imunski sistem in zmanjša absorpcijo slabega holesterola. Imejte v mislih, žita fast food niso primerne za hujšanje. Morate kupiti navadne ovseno kašo. Preberite več o tem v članku o ovsena kaša prehrana.

ajde

Domneva se, da je ajda najbolj uporaben za hujšanje. Kalorično vsebnost žit - 313 kcal. Tako zdrob že vsebuje 12,6 g popolnega proteina. Za rastlinskega izvora je zelo impresivno.

Ko je ta protein skoraj celoten nabor uporabnih aminokislin. ječmen vsebuje tudi maščobe - 3,3 g, ogljikovih hidratov in - 62,1, glikemični indeks ajde - 50-60. To lahko zmanjša kuhanje v napačno smer. Kako to storiti, sem napisal spodaj. Zato beremo o &# 128.578;

Ajda je tudi bogata z vlakninami, da dobro izpolnjuje lakoto. Zahvaljujoč njej, boste jedli manj, in za dolgo časa ne bo lačen. To je bogata z železom, tako da, ko njegovo pomanjkanje tem pomaga veliko.

Pearl ječmen (ječmen zdrob)

GI Ječmen 20-30 enot. Ona je ena od vodilnih žit na indeks GI. Ampak, če ga kuhamo v mleku se lahko pretvori v 50-60. Kalorij - 320 kcal, da vsebuje 9,3 g beljakovin, 1,1 g maščobe. Prav tako 73,7 g ogljikovih hidratov. To je zelo koristno zdrob vsebujejo velike količine vitaminchiki in mineralov.

Ječmen je zelo močan antioksidant. Vsebuje selen trikrat več kot riž. Prav tako je bogata z aminokislinami, kot je lizin. Ta aminokislina je lizin vključenih v proizvodnjo kolagena. In v resnici preprečuje nastanek gub.

seme lan

Posebna zahvala gre lanenih semen. Takšen nered v Rusiji ni zelo pogosta. Čeprav smo pozabili, da je naša prvobitna materni jed. V Evropi je pridobil popularnost pod blagovno znamko "superfud" in se pogosto dodajo napitke in druge jedi.

Seme lanu veliko dragocenih beljakovin - 28,9 g V tem primeru, maščobe -. 11 gramov in ogljikovih hidratov v vseh - 17 gr. Kalorij je - 295 kcal. Poleg uporabnih aminokislin Lan vsebuje visoke količine omega-3. Te maščobne kisline v njem je 10-krat več kot v ajdo. Tudi lan je bogat z vitamini skupine B.

40% žit vlaken, ki izboljša prebavo. Perilo kaša ima ogromne količine hranil. Lahko rečemo, da je to naša superfud. Pogled s kognitivno malyshevoy video o tem izdelku.

V začetku 20. stoletja, Rusija je bila vodilna v proizvodnji lanenega olja. Toda v ekonomskem smislu je sončnično veliko cenejši za izdelavo. In postopoma nadomestiti z lanenim oljem. Zdaj, je prodaja pod sloganom "zdravega prehranjevanja".