Nasveti o tem, kako ravnati z na sobno kolo, da izgubijo težo

Video: Kako ravnati z na tekočem traku

Še enkrat, z veseljem pozdravljamo bralce mojega bloga. Odločil sem se pogovoriti o učinkovito orodje za hujšanje. Ali imate kolo, kako sodelovati, da izgubijo težo, ki ga poznate? Poglejmo, kaj so ti razredi so koristne. In kako povečati njihovo učinkovitost.

To spodbujevalnik je zelo priljubljen med filmske zvezde in šovbiznisa. Jessica Alba, Bayonse, Jennifer Aniston, za več let, da ohrani svojo obliko, vadbo na sobno kolo. Po zadnji vseh kardio je raje športno opremo. Kljub mešane kritike, kolo daje dobre rezultate. Verjetno nekdo napiše, da ne more izgubiti težo, obremenitev in izbere napačno vadbe.

Kateri del telesa shujšati na sobnem kolesu

Mislim, da ne vsakdo ima priložnost, da gredo v telovadnici redno. V tem primeru je vadbeno kolo je odlična alternativa. Ta športna oprema ne zavzemajo veliko prostora v stanovanju. Strinjam se, da je primerno, da se vlak vsak dan, ne da bi ostali doma. Zdaj pa si oglejmo, kaj mišične skupine bo porazdelite tovor.

Največja obremenitev bo v mišicah stegna, zadnjico, teleta in golenico. V manjši meri bo vključevala svoje hrbtne mišice in Obliques

Orožje in prsih, kot je obremenitev majhna. Medtem ko je izbira pravega program vadbe, bo mogoče, da jih naložite preveč. Kot lahko vidite, je ta kos opreme je zelo primeren za hujšanje.

Ob tem veliko prebral, morda mnogi spraševali, če je trener za spopadanje s celulitom. Wonders ne bo, bom rekel naenkrat, ampak pravilna obremenitev nedvoumno izboljšanje videza stegen. Še posebej, če se vključijo v posebno Hlače za hujšanje.

Prvič, da bo intenzivno usposabljanje vam odvzeli podkožnega maščevja. Bodo porabili kalorije in boki začeli izgubljati težo. Drugič, v razredu bo potekal datume mišice - mišice nog. Zato bodo težavna področja videti bolje. Masaža z geli in kreme celulita lahko bistveno poveča učinek. A hujšanje hlače pospeši izgorevanje maščob na pravem mestu.

Uporaba kolesa

Prvi simulator deluje na spodnjem delu telesa. To bo koristno za vsakogar, ki želi, da ga urediti. In to ne le dostojanstvo izstrelka. Torej, kaj so prednosti:

• popravi sliko, noge, trebuh in stegna;
• Krepi na kardiovaskularni sistem;
• izboljšuje dihala;
• Pomaga spali kalorij in s tem izgubijo težo;
• povečuje vzdržljivost;
• izboljšuje prekrvavitev spodnjega dela telesa.

Kljub številnim prednostim, je izstrelek ni pokazala za vsakogar. Kardio vadba stroj v prvi vrsti vpliva na srce in dihala. Torej, z naslednjimi boleznimi, ki jih ne more narediti na simulatorju:

• srčna bolezen;
• astma;
• hipertenzija;
• bolezni hrbtenice (za sodelovanje z dovoljenjem zdravnika);
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• ko je gripa bolezen, SARS.

Kako ravnati z na sobno kolo za hujšanje

Usposabljanje na simulatorju lahko normalno in interval. V normalnem načinu, ki ga poganjati za 30-60 minut. Interval - je intenzivna vadba s kratkih intervalih za odmor. Če ste slišali o sistemu Tabata, morate biti jasno. Toda vse nas pustil v redu.

Običajna usposabljanje vključuje enako obremenitev za določen čas. Vaš cilj je, da črpalka do meča in privijte stegna in trebuh? Potem bi se upor pedali nekoliko nižja od povprečne obremenitve. Ker je takšna obremenitev omogoča aktivno znoj. srčnega utripa (HR) ostane v območju optimalne vrednosti. Če je srčni utrip manjši ali večji od optimalne - izguba teže ne bo.

Optimalna srčni utrip se izračuna na naslednji način. Najprej smo izračunali svoj maksimalni srčni utrip. 220 odštejte svojo starost. Recimo, da ste stari 30 let. 220-30 = 190 - to je najvišja vrednost vašega srčnega utripa. Kaj potrebujemo za izračun efektivne srčni utrip. To bo enaka 65 -75% maksimuma. Če vzamemo 70% 190 bo 133.

• Za začetnike in workout'm priporočal bi ohranili srčni utrip v območju 55-65%;
• Hujšanje optimalno - 65-75%;
• Če želite trenirati svoje vzdržljivosti in mišične črpalke, da je srčni utrip v območju 70-80% svojega maksimuma.

Mimogrede, to je zelo priročno, da bi spremljali srčni utrip in druge parametre z uporabo fitnes tracker. Na primer, bom pogledati na primer:

Kaj misliš, je vredno vzeti?

intervalni trening

Simulator se lahko izvede s Tabata vrsto vadbe. Zakaj je ta vrsta tovora je boljši kot običajno? Bistvo kateholaminov. Ti hormoni so jih naši nadledvične žleze v času stresa. Intense obremenitev - je stresno za telo. Kot rezultat, se poskuša hitro prilagoditi za ustvarjanje pogojev. V tem organizmu izvrže kateholaminov, ki je mimogrede spali maščobe. Spodbuja aktivno hujšanje.

Video: Kako učinkovito gorijo maščobe

Bistvo intervalnega treninga v kratkih, a intenzivnih obremenitvah. So izmenično s kratko "počitek". Na primer, 1 minuto intenzivno obremenitev / 1 minuta samo pedala na minimalni obremenitvi. V skladu s preostalim to razume zmanjšanje obremenitve na minimum, vendar ni ustavil. 30 minut vadbe na primer opekline 3-krat več kalorij kot rednih šolskih ur. čas največje obremenitve v tem načinu ne sme presegati minut. Bolje je začeti z 20-30 sekund. Če bo obremenitev traja dlje, srčni utrip od učinkovitega območja hujšanje (65-75%).