Izkoristiti sezonsko utrujenost?

V jesensko - zimskem obdobju, vse poslovne ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, je čas, da bodite pozorni na svoje zdravje: za koliko časa je namenjen aktivnim športom, sprehodi na svežem zraku. Velikega pomena je dejstvo, da jemo v tem obdobju.

Video: Nenavadni razlogi za utrujenost

Tudi tisti, ki se lahko pohvali z odlično zdravje. V izven sezone, mnogi so se začeli čutiti rahlo nelagodje, slabost ali utrujenost. Zdi se, da je običajno čas spanja, ni dovolj spanja za nas, in zjutraj nismo zapustili letargija in slabosti, in čez dan lahko vidimo močno zmanjšanje učinkovitosti.

Zdi se, da je naše telo kot plovilo, ki je razpokano in zapravili vse svoje zaloge energije.

Izkoristiti sezonsko utrujenost?

Pomagati moramo svoje telo vnesti stanje konstantno utrujenost, ker ne more spopasti s to nalogo. Življenje človeški ton večinoma odvisna od racionalnega, uravnotežene prehrane. Če ste pred kratkim poskušali prilagoditi svojo obliko s pomočjo prehrane, in to sami, brez sodelovanja kvalificiranega dietetika ali dan, ko ni prostega časa za uživanje hrane, in ste nenehno "pokvari" vaš želodec prigrizke od hitre hrane, ne čudno, da se bo zjutraj čutite utrujenost in depresijo.

Utrujenost najbolj globoko čutimo pozno jesen, zaradi dejstva, da je dnevnih urah skrajša in naše telo, tako kot vsa živa bitja, ne dovolj UV svetlobe, nenadnih sprememb temperature in neugodne vremenske razmere, po drugi strani vodi do dodatnega stresa.

Ne pozabite, da prenasičenost telesne maščobe in sladko prispeval k poslabšanju zdravja. Zvesti spremljevalci sezonska utrujenost - to je depresija, apatija in depresivno razpoloženje. Navajeni smo, da se ukvarjajo z vsemi čustvenimi motnjami v telesa po zaužitju. Najpogosteje, jemo hkrati ne toliko uporabne in lahke izdelki so hranljive in visoko kalorično.

Med obrokom, naše telo proizvaja snovi, ki so nam znane pod imenom "Pleasure hormoni". Ti isti hormoni preplavijo naše telo, ko smo doživeli radostno izbruh čustev. Ampak ulov je, da je užitek obroka doživljamo kratek čas, se pravi, dokler ne jemo. Ko je postopek končan absorpcijo hrane - zabavno popolnoma izgine. Ampak najbolj nevarna stvar tukaj - je, da po tem, ko smo se absorbira neverjetno količino poroznih čokolade Eclairs, narastek, in del sladoleda s smetano, naša raven sladkorja v krvi daje oster "preskok" navzgor. Čez nekaj časa, lahko vidimo še strm skok, vendar v obratni smeri. Te razlike in pojasnjujejo naše razpoloženje dvigne, in po "srečni hormoni" izhlapi in ostane le utrujenost in zmanjšano delovno sposobnost.

Poudariti je treba, da lahko nihanje ravni sladkorja v krvi in ​​občutek telesne utrujenosti povzroči ne le sladice, pač pa tudi pecivo in sladko sadje, bogato z glukozo, kot so grozdje, melone, itd

Kot vir energije, priporočamo, da uporabite izdelke iz celih zrn in zelenjave (izjema - krompir) - tako imenovani "slow" ogljikovi hidrati. To je ta hrana je glavni vir neizčrpne energije, ki se lahko zaračuna naše telo precej dolgo časa.

Zamenjaj skodelico kave zjutraj močno juho

Zakaj imamo radi kavo? Večina vas bo odgovoril, da je to skodelico sveže kuhana kava nam pomaga, da se zbudiš. Je kdo od vas pomislil, koliko škode naredi to poživljajoča pijača na vašem telesu? Tahikardija, zvišan krvni tlak, nespečnost, živčna razdražljivost, in ta seznam še zdaleč ni končana! Predlagamo vam, da zamenjate jutranjo kavo juha. Treba je nasičena in začimbe, ki bo služil kot neke vrste aromaterapije.

Video: Vaja utrujenosti oči - vse bude dobro. Izdaja 673 od 21/09/15

Kraljica jagodičja - ribez, zamrznjen

Poleg vseh zgoraj navedenih dejavnikov, ogroža naše zdravje in akutnih virusnih okužb dihal. Vaša naloga - povečanje varovalne funkcije telesa in imunskega sistema, in ji pomagala (telo), da si opomore. Z bo težko nalogo, ki vam pomaga obvladovati izdelke z visoko vsebnostjo vitamina C.

Ni skrivnost, da je najbolj bogata z vitaminom C pomaranč, mandarine, brusnice, brusnice črni ribez, morska krhlika, zelje in kislo zelje. Vendar pa je koncentracija vitamina C v teh živilih - drugačna. Tako, da vam ni treba imeti vedra zelja, zaradi česar vaš želodec v stanju stalne napihnjenost, priporočamo kot vir vitaminov za svoje telo, da ponudbo zimsko črnega ribeza.

beljakovine energija

Da hrana ni le pravilno in racionalno, ampak tudi, če je sorta v vaši dnevni prehrani vključujejo živila, bogata z beljakovinami. Zmotno prepričanje, da je beljakovin najdemo le v mesnih izdelkih. Prav tako so bogata z ribami, mlečnih in rastlinskih proizvodov.

Video: IRR. UTRUJENOSTNE ZAKAJ? !!

Skrivnost je v tem, da posamezno, vsak od teh proizvodov vsebuje raznolik nabor aminokislin, vendar je njihov učinek na telo lahko imenujemo pozitivna le v primerih, ko so njihova prizadevanja združenih in ravno skupaj. To je proteinska dieta bo najbolj popolna in bogata.

Ne obupajte, fermentiranih mlečnih izdelkov - To je prvi vir zdravega imunskega sistema, kar poveča odpornost proti prehladom. Ko že govorimo o visoko-beljakovinskih izdelkov, ne moremo ne omenjam stročnice: grah, fižol in lečo.

Prav edinstven vir živalskih beljakovin je belo meso perutnine, jajčne, ribe in mlečni izdelki - Naravni sir (po možnosti domače).

Zamenjajte beljakovin živila, je zelo enostavno, glede na vaše potrebe okus. Na primer, vam ni všeč, skuto - ni važno. To se lahko varno zamenjati ali sir omleta za zajtrk. Kosilo vsak dan se lahko razlikujejo, tudi v prehrani piščanca, purana, telečjega ali govejega mesa. Bodite pozorni na toplotno obdelavo mesnih izdelkov. To mora biti nežen, kolikor je to mogoče, in brez dodajanja dodatne maščobe (paro ali decoction). Za večerjo, bolj razbremeniti vaš želodec. Če želite to narediti zelo dobro prilega kozarec nemastnega jogurta ali jogurt.

Ne pozabite, da je vaše zdravje v celoti odvisna od vaše običajen način življenja in hrane, ki služi kot vir energije za telo. Prepričajte se, da sta bila tako najbolj zdravo in koristno! Vso srečo in ostati zdrav.