Katere vaje so primerne za jutranje vaje?

Kako začeti polnjenje?

Zdravniki priporočajo ne zbudi vsako jutro ob zvoku budilke, kot podoben zvok vstopi v telo v stanje stresa. Pravijo, da iz spanja potrebujete le naravno, ko je spal, vam odpre oči, brez zunanjih dražljajev.

Toda moderni svet silijo človeštvo, da se zbudiš zgodaj in ostanejo pozno. Poskusite zbujam zvonjenje budilke, nasmeh in reči, da si duševno, da pred vami čaka čudovit dan. Dober odsek, da se počutijo vsako mišico.

Sklop vaj, podanih v tem članku je polno jutranji telovadbi. moč "moški" vaja, zbujam zjutraj, je nemogoče izvesti, saj lahko privede do težkih obremenitev na srce.

Obstajata dve stopnji jutranjih vaj

Prva faza vključuje vaje, ki se izvajajo neposredno v postelji:

• Nasmeh in mislim lepega, ki se lahko čaka na ta dan. Dvignite roke in pravilno raztezajo.
• Zdaj pa pustil na cedilu svoje roke za glavo, upognite noge na kolena in si predstavljam, kaj jeste na kolesu. Twist imaginarni pedal. Opravlja te naloge za 1 min.
• Leži na hrbtu, da Mahi roke. Dvigni roke naravnost nad glavo, nato pa jih potisnite skupaj trup in hrbet. Ali 10-krat ta nihanja.
• Sedi v "turški" posteljo in se raztezajo naprej, kolikor je to mogoče. Občutite odsek hrbtne mišice in hrbtenice, zaklepanje v tem položaju za dolgo. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
• Sedite na posteljo, noge na talni odtok. Postavite eno nogo na nogi in se s krožnimi gibi, nato pa prilagodite nogo in ponovite.Ali 10 premikov na vsaki nogi.

Druga faza vključuje fizične aktivnosti, ki se izvajajo, ko si prišel iz postelje.

Sklop vaj za jutranjih vaj

Te vaje so druga faza polnjenja se lahko izvajajo moške, ženske in otroke. To je le treba nadzorovati raven obremenitve - vsak dan, postopoma poveča obremenitev.

Več o tem, učinkovite nazaj vaje za skolioze doma

Kako narediti video razcepi https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Oglejte si tukaj, kako učinkovito odstraniti želodec in boki v zadnjem mesecu

• Začnemo z jutranja telovadba razdaljo. Greš v krogu mahal z rokami na različnih straneh za 2-3 minut.
• Začetni položaj: stoji naravnost, noge ramen širina narazen, roke držite pas. Osredotočeni smo našo pozornost na vratu. Prvič, spusti glavo na desno, nato pa v levo. Prepričajte se, da so ramena ostaja negibno, nato spusti glavo naprej in nazaj. Naredite nagib glave v vsako smer za 10-15 krat.
• Začetni položaj je enak, ne krožno gibanje glave. Najprej smo vrtenje glave v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. V vsaki strani narediti 10-15 krogov.
• Pridržujemo prejšnji izhodiščni položaj, dvignite ramena čim višje in se vrnejo v začetni položaj. delaš vaje 10-15 krat.
• Začetni položaj ostaja enaka, le roke se vleče naprej. Naredite krožno vrtenje zapestja 10- 15 krat na eni in drugi strani, nato pa naredite rotacijo komolca. prav tako bi 10-15 krat V obeh strani in nadaljevati vrtenje roke v ramenskem sklepu.
• Ostane v začetnem položaju so roke dvignili v "ključavnico". Ali se nagne na stran. Cant najprej desno, nato levo. Občutite mišice. Vsaka stranka opravlja 10-15 krat.
• Začetni položaj: noge Ramenski širina narazen, roke v "gradu" glave, kolena jih v različnih smereh. Trudimo se, da bi dobili desno koleno na levi komolec in obratno. Vajo 10-15 krat z vsako nogo.
• Naslednja vaja je čepenje. Prepričajte se, da je hrbet raven, Čučanj 10-15 krat.
• Ravne, dal eno nogo na nogi in da krožnimi gibi z njegovo nogo. Ali 15-20-krat z eno nogo in toliko drugih.
• Naredite nekaj deset sklec, prednostno vsak 15-20. Dekleta lahko storite sklece s koleni.
• skok 15-krat na dveh nogah, nato 15-krat na njegovo desno nogo in 15-krat na levi nogi.

Te vaje je dovolj, da povzroči, da telo tona gor in se pripraviti na nov dan.

Vadba lahko izpolnite z vodo zdravljenja. Če ni možnosti in časa za to, omejen na preprost rubdown.

Zdravljenje jutro vode

Končal z jutranjih vaj in začutil val moči, popijte kozarec prečiščene vode brez plina. Voda, pijan na prazen želodec, pomaga, da se zbudiš želodec in pospeši metabolizem.

Dreaming močne roke? Več o tem, kako zgraditi svoje triceps doma

metoda: "Kako zgraditi mišice v prsih doma"https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Oglejte si tukaj, kako hitro črpanje do vratu doma

Potem gremo na stranišče za utrjevanje telesa. Sledite izpiranju. Če še niso pripravljeni za takšno "zabava", Brisanje ne - namočite brisačo z mrzlo vodo in obrišite njihovo celotno telo.

Douches priporočljivo. V prvih dneh lahko čutite nekaj pritiska in nelagodje, ampak po nekaj dneh se boste počutili veliko bolj udobno, in bo učinek na obrazu.

Ob sprejetju tuš glave ali mokro

Uporaba kontrastnih prho:

• dvižne imunosti;
• pospešuje cirkulacijo krvi;
• izboljša stanje kože;
• pomaga znebiti celulita.

Kako si izpiranju?

Najprej se prilagodi tem postopku pripravimo trdo brisačo sebe drgnite dobro in izboljša cirkulacijo po tuširanju.

Iz mora prvi sekund vode udobno, toplo, nato dvig temperature vode. Glavna stvar, s tem - ne Ošuren. Prepričajte se, da je napetost v telesu ni bilo, mora organ, je treba sprostiti.

Pod vročo vodo, počakajte približno 1 minuto, nato pa preklopite na hladno vodo, vendar ne ledu, in stojijo pod njim za 1-2 minut.

V nasprotju s tem temperatura tuš vode nenadoma spremeni od 3 do 5 različnih končati postopku v hladni vodi. Temeljito vtrite brisačo, dokler se koža postane rožnata.

zaključek

Jutranja telovadba, plus vse douche - dobra prebujanje zjutraj in energijo za cel dan. To bo pomagalo, da se podaljša svojo mladost in okrepiti celotno telo.
Celoten ciklus vam traja približno 20 do 25 minut.

Zjutraj vaje sestavljene vaje. video