Vaje za raztezajo razpok
Vsebina
Edina stvar - začnete delati te vaje za raztezanje, da je vredno, da se osredotoči na svojih trenutnih fizičnih sposobnosti. Tako, da je treba naložiti organizem postopoma, drugače je učinek razredov lahko negativen za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, kot so visok krvni tlak, poškodbe kosti, poškodbe hrbtenice.
Kaj morate vedeti o raztezanje za začetnike?
Raztezanje razdeli bo najbolj učinkovit, če sledite nekaj preprostih pravil. Najprej morate izbrati pravi čas za vaje. Domneva se, da telo dobi večji učinek zvečer in zjutraj je bolje, da se omeji na polnjenje. Drugič, mišice potrebujejo ogreti, in obstaja več načinov, da se raztezajo svoje dobro. Na primer, da gre za kratek sprehod na zunanji strani, da se izvede vaja vaja s (Mahi, squats, zavojev in tako naprej. D.), ali sedi v jacuzziju ali kadjo.
Video: Kako hitro narediti razdeli doma raztezajo AT VRVICE dvonitnih raztezne vaje
Poleg tega je za raztezne vaje na vrvico, so neuporabna, če oseba, ki apelira na njih ne redno. Edina izjema je v začetni fazi usposabljanja, kjer se lahko začetnike doživeli hudo utrujenost in tudi bolečine v mišicah. V tem primeru je smiselno počakati do popolnega okrevanja in poudarek na dan ali dva.
Kompleks se razteza
- pobočja - vodenje noge upognjene, smo se nagnete naprej, medtem ko poskuša dotakniti tal s prsti.
- Čepe na ukrivljene noge - poravnajte eno nogo in potegnite nazaj že naslednji dol celotno telesno težo (poskušali zadržati gladko) - opravljanje raztezne vaje, da je pomembno to stanje spustiti čim nižje.
- Pobočja seje - sprejel sedečem položaju so noge redijo v čim večji meri v roki, vendar tako, da je bilo mogoče, da bi se stopala rukami- nato pa v tem mestu se začne, da se nagne naprej, poskuša popolnoma ležati prsi na tleh.
- Sedi na dveh nogah - Prve vaje zasedajo stoječem položaju, nato pa počasi začeli, da se usedem na dveh nogah, kolenih, ki se trudijo, da krivulja ne neposredno, ampak v stranskih dosegel meje svojih pooblastil, ki določa, in zato je minutu- nato začeli izvajati vse iz ene noge na drugo, ravnanje izmenično desno, nato levo.
Video: Najboljši stretching vaje noge / razteza na prečnem vrvice / raztegovanje
Drugo pomembno pravilo vaj za raztezanje, kar se razdeli, - med katero koli obremenitev hrbta mora biti ravno. Če ne silijo stvari, skrbeti za njihovo fizično stanje in ne traja nekaj časa off treningu, nato pa se bo opazen učinek na njih čutiti v nekaj tednih.
- Kako zmanjšati tele na noge
- Kako postati fleksibilen in nodularne
- Pilates doma
- Raztezanje noge doma
- Vadba, da izgubijo težo trebuh
- Keglove vaje za moške
- Raztezne vaje za začetnike
- Zakaj oseba, ki morajo sodelovati v raztezanje
- Kako pretegnili noge? Pravilna izvedba art
- Preprost način, da se naučijo, kako se usedem na vrvice doma
- Vse seje stretching
- Joga za nosečnice
- Gimnastika ali raztezanje mišic doma
- Kompleks je učinkovita vadba za tiste, ki želijo narediti razpok
- Vaje se raztezajo za začetnike vseh starosti
- Vaje za raztezanje noge
- Kako se razdeli ta teden: kako se učiti, vaja
- Raztezne vaje za začetnike
- Raztezne vaje
- Raztezanje za začetnike doma (vaja)
- Raztezanje in prožnost za začetnike - Nasveti in komplekse za noge in hrbet