Volitve Montignacova metoda

prehrana Lastnosti

Michel Montignac je preučeval procese, ki se pojavljajo v človeškem telesu, in prepričljivo dokazal, da je naše zdravje v veliki meri odvisna od vsebnosti sladkorja v krvi. Obstajajo izdelki, ki močno povečajo vrednost, in da je hrana, ki normalizira sliko.

V današnjem svetu, hrana je vedno prisotna v prehrani, ki zvišuje raven sladkorja v krvi, in moti delovanje številnih organov in sistema našega telesa. Rezultat - preveliko telesno maso.

Montignac je bil uveden poseben ukrep - glikemični indeks (GI). Živila z visokim GI, škoduje telesu, njihova prisotnost v hrani, je nesprejemljivo, prav zato, ker so povišan krvni sladkor, kar vodi v presnovne motnje. To, na primer, čips, bel kruh, pecivo, majoneza, soda.

Živila z nizkim glikemičnim indeksom, na drugi strani pa so koristne. Morali bi lahko in bi jedel! Najbolj pomembna stvar za nas - da se spomnimo, kdo je kdo. In jesti le zdravo hrano v pravi kombinaciji.

Za to obstajajo posebne tabele, ki navajajo glikemični indeks različnih živil. Boste morali natisnete to tabelo in preverite vaše prehrane.

Prednosti metode

• stabilen rezultat;
• preprečevanje številnih bolezni;
• dober izgled, visoka energija tone;
• dobre rezultate.

Slabosti in kontraindikacije

1. Potreba po stalno preverjati s tabelo.
2. Popolna prepoved mnogih "prigrizki", prepoved alkohola.
3. Dieta za ljudi z veliko volje.
4. Težave med prazniki in izlete za obisk - moraš razložiti, zakaj ne bo jedel nekaj jedi, ki jih iskreno ponujajo.
5. Kar precej časa je preživel na izbor ustreznega hrano in njeno pripravo.

učinkovitost

Na tej dieti različni ljudje izgubijo težo na različnih intenzivnosti, vendar večinoma je to posledica: 2 meseca dieto lahko izgubite do 20 kilogramov.

pravila prehrane

1. Pravilnost oskrbe. Večerja - zelo enostaven. Kosilo in zajtrk - precej gosto. Obroki ne smete zamuditi! Interval med obroki ne smejo biti majhen. Še posebej, če ste dobro jesti. Pozabite na kosilo.

2. Zavrnitev živila z visokim glikemičnim indeksom (tako imenovanih slabih ogljikovih hidratov): Reci št peciva, krompir, testenine, maslo, sladkarije, limonado.

3. Zavrnitev izdelkov, ki vsebujejo tako maščob in ogljikovih hidratov: popolna prepoved čokolade, piškoti, torte, sladoled, itd prepoved sladkih jogurtov (imajo visok GI) ...

4. Med obrokom, ne moreš piti. Med obroki, nasprotno, piti čim več tekočine, predvsem mineralno vodo. Sweet čaj, kava in sladkor ali sladila, sladke sokove - so v celoti odpravljene.

5. Zaradi sladil: tudi če vsebuje nič kalorij, je še vedno kaj ne govori. Ti negativno vplivajo na metabolizem, tako da jih je še vedno treba opustiti.

Video: Montignacova metoda

6. Jemo sadje med obroki. Po obroku, da jih ni mogoče jesti (ne mešajte z glavnimi jedmi).

7. pozdravlja paro zelenjavo, zelenjavne juhe, Pijani ribe in meso, morski sadeži. Vse, kar je uporabno! Kot tudi rjavi riž, fižol, črn kruh z otrobi. Na splošno velja, poglej na mizo in iskati tam proizvodov z nizkim GI.

8. prehrana je razdeljen na 2 fazah. Prvi - bolj strog, cilj je zmanjšanje telesne teže. Druga faza - bolj svobodna. Njegov namen je stabilizacija teže.

meni vzorec

Video: Montignacova metoda izgubil ocene teže

prvi zajtrk. Nekateri sadje: hruške, kivi ali oranžno (sadje mora biti šetraj). možnost 2: Nizko vsebnostjo maščob nesladkani jogurt.

kosilo. Malo polnozrnate kruh, ječmen. Zeliščni čaj. možnost 2: Nesladkano muesli ali paradižnikova solata.

kosilo. Zelje, Pijani skuša ali trske. Šibka čaj (brez sladkorja). možnost 2: Govedina obara ali piščančje prsi.

Večerja. Zelenjavna juha, šunka. Mineralna voda ali čaj brez plina. možnost 2Solata iz paradižnika in leča.

Komentarji

Mnenja tistih, ki so se poskušali predstavljati to dieto so enotni: odličen način, da izgubijo težo. Mnogi trdijo, da so odleteli kilogramov ne pridejo nazaj in spremeni veliko prehranjevalne navade in navade - in na bolje.

Nekateri se pritožujejo, da je Montignacova metoda precej zapletena zaradi dejstva, da je treba vedno videti v tabeli GI, in se pogosto zamenjuje družino in prijatelje.