Montignacova metoda meni za teden, odzivi (tabela)

Ta prehrana

V tem članku:

1. Diet Michel Montignac: Meni
2. Montignacova metoda: Glikemični indeks Tabela
3. miza
4. Montignac oder prehrana
5. Vzorec meni Montignacova metoda vsak dan

Montignacova metoda ocene je večinoma pozitiven, kar pomeni, da res deluje. Kaj je to neverjetno? Montinjaka je Dieta razdeljena na dve obdobji, od katerih prva traja 1 mesec ali več, in drugi - za življenje. Da, lahko Michel Montignacova metoda se imenuje zdrav način življenja, in če se ga drži vedno, lahko izgubijo ne samo težo, ampak bo vaše zdravje v prihodnjih letih. Kakšne so značilnosti prehrani Montignac je Glikemični indeks tabele, in kako ga uporabljati? Poglejmo podrobnosti.

Video: Ločeno hrana za hujšanje "Nutricionisti na dieti" (Andrey Nikiforov)

Diet Michel Montignac: Meni

Takoj smo začeli z glavnimi sestavinami prehrane Montignac - meni za teden dni. Kaj vključuje? Samo želim, da bi pomirili tiste, ki so že pripravljeni z nekaterimi pomembnimi omejitvami - ne bodo. Kot smo omenili, lahko Montignacova metoda za mnoge je običajno način življenja. V živo, se omejuje na nekaj, da se ne vklopi osebo tudi z največjim volje. Načelo njihove prehrane Montignac, sklenjenih v istem izrazu: "Jej, da izgubijo težo!". Zdravnik daje preprosto razumevanje, da oseba ne sme stradati, da bi vrgel off teh dodatnih kilogramov. Poleg tega mora imeti srečno in toliko, kot si želi. Glavna stvar je, da izberete prave izdelke, tj tisti, ki nikoli ne bo prispevalo k preložitvi maščobe v telesu. In to izdelki z nizkim glikemičnim indeksom, ki smo ga še povedal. Tako je dieta meni Montignac za teden, mesec in do konca življenja je prehrana.

Video: Beljakovine prehrana za mesec - meniji, ocene, za moške in ženske

Montignacova metoda: Glikemični indeks Tabela

In zdaj poglejmo, kaj je bistvo prehrane Michel Montignac. Tabela izdelkov, ki jih morate jesti, da izgubijo težo in ne pridobijo dodatne teže, glej spodaj, zdaj pa ugotoviti, kaj je glikemični indeks. V naših telesih nenehno proizvaja hormon inzulin, ki se odziva na porast krvnega sladkorja. Njegova naloga je, da čiščenje glukoze v krvi in ​​predelavo v energijo. Bolj sladkorja jemo, in izdelki, ki ga vsebujejo, je več inzulina v nas. Prav ta hormon ne razgradi nakopičene maščobe, in so deponirani v rezervi. To pomeni, da dokler je raven glukoze v krvi, inzulin dela z njo, distribucijo energije po vsem telesu. V tem primeru, se odložene maščobe, ki niso porabljena zaradi nekoristnosti. Izkazalo se je, da ima telo, da bi jim za začetek razdeliti narediti čim manj glukoze. Glikemični indeks - merilo, koliko glukoze je v posameznem izdelku. Torej, da izgubijo težo in ostati v formi za več let, morate jesti živila z indeksom do 55. To je Montignacova metoda je. Tabela glikemični indeks, kot sledi.

miza

Živila z nizkim glikemičnim indeksom (55) prispevala k temu, da se telo podpira nizkega krvnega sladkorja. To pomeni, da taki proizvodi ne proizvajajo inzulin, zaradi česar je težko razdeliti nakopičene maščobe, proizvedene v velikih količinah. Tako porabijo hrano z nizko vsebnostjo glukoze, telo se lahko razšla s prekomerno telesno težo. Kot lahko vidite, živila z nizkim glikemičnim indeksom, je precej, da ne, da se omeji na nekaj, jedo svoje najljubše jedi.

Montignac oder prehrana

Potek hujšanje v prehrani na glikemični indeks tabele Montinjak loči v dveh fazah: 1 odrskih - hujšanje, faza 2 - vzdrževanje teže. Tako se je po Montignacova metoda fazo 1 vključuje živila z indeksom, ki ne presega 55 let, da izgubijo težo, boste morali uporabiti samo izdelke, in dokler teža ne prihaja v formo. Montignac priporoča posebno prehrano, tj maščobe ločeno, ogljikovi hidrati ločeno - tako težo bodo izginile hitreje.

Ko ste prišli na svoj želenega rezultata, se lahko nadaljuje v 2. fazi diete Montignac. Meni na mizi do indeksa 55 ostaja nespremenjena, vendar je "mehčanje" v svojih prehrana prilagoditve. Zdaj, včasih (ne vedno) mogoče mešati mastne hrane in ogljikovih hidratov. Montignac priporoča dieto za dodajanje več vlaknin.

Vzorec meni Montignacova metoda vsak dan

Nutricionisti priporočajo se začne dan s kozarcem svežega soka ali sadja. Po tem pol ure, ste pripravljeni za zajtrk. To je lahko beljakovin ali ogljikovih hidratov, na vašo zahtevo. V prvem primeru si lahko kruh, kašo, posneto sir in jogurt, konzumnega mleka, zeleni in črni čaj z ali brez mleka, kave. Beljakovinski zajtrk je lahko sestavljena iz ocvrta jajca in kuhanega, umešana jajca, klobase, pršut, mleko in čaj.

Video: Prehrana Lipo Star sistem ocene (LSS)

Za kosilo Montignac priporoča uživanje solate ali zelenjave posebej. Jih je mogoče ponovno napolniti nobenih olj (rastlinskih), pa tudi limonin sok, kis in celo nizkokalorična majoneze. Po solato je najbolje jesti pusto ribe, kuhano ali ocvrto brez plemenski ali drugih morskih sadežev. Kot glavni prileganje posode in pustega mesa, najboljši ptice. Za okras lahko jeste karkoli, ne pa krompir, testenine in beli riž. Zaželeno je, da je jed sestavljena iz zelenjave.

Zdaj pa o večerji v Montignac. To bi moral biti najlažji, vendar to ne pomeni, da morate jesti malo. Za večerjo lahko jeste zelenjavna juha in umešana jajca iz dveh jajc. Ali pa še ena možnost: žitni zdrob ali riž (rjavi riž) zelenjave. Tudi na večerji dovoljeno jesti testenine, ni nujno, da najvišji razred in z zelenjavo in zelišča.

Snacking ves dan je lahko več kot dvakrat - po kosilu in po večerji. Za snacking primeren sir z nizko vsebnostjo maščob, sadja (razen banane in grozdja), oreški, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in zelišč.

To je tako zapleteno na prvi pogled, še enostaven za uporabo prehrana Montignac. Mnenja izgubi teže seznanjen, da je smetišče z njo dodatne teže dokaj hitro, in kar je najpomembnejše, ne lačen. Hitri rezultati z dieto težko doseči, vendar dampinški kg je malo verjetno, da se nikoli več vrniti. Torej, če vam ni treba dodatno izgubo telesne teže in se znebi odvečne teže za let, poskusite prehrane Montignac.