Učinkovit način, da izgubijo težo iz Francije

Moda za tanke modele je konec, ampak priljubljenost športa in zdrave organe dobivajo zagon.

Mreža ima na stotine različnih diet, namenjenih za pomoč ženskam in moškim v boju za idealno sliko. Ampak, če so tako uspešni?

Montignacova metoda ni le ena izmed mnogih - to velja za eno izmed najbolj učinkovitih. In ni čudno.

Michel Montignac - francoski državljan, ki se je morala soočiti s problemom debelosti zaradi njihovega dela. Delo v farmacevtskem podjetju, je pogosto v pisarni srečal s strankami, obiskali restavracije in, posledično, se je vrniti. Že ukinitev dodatnih kilogramov, je napisal knjigo "Secrets of Power«, ki je prejel veliko popularnost v mislih veliko učinkovitost prehrane.

Torej, kaj je bistvo Montignacova metoda?

Za začetek, smo ugotovili, da je izguba teže v prehrani dve fazi. Prvi - zmanjšanje telesne teže, in drugi - njegovo vzdrževanje.

V prvi fazi, ki je znana tudi kot "napako", ki je namenjen, da jasno telo škodljivih akumulacije s čimer se zmanjša celotna. Njegovo trajanje je odvisno od začetne telesne teže, in lahko doseže od 1 do 3 mesece.

Ves čas je treba to obdobje strogo upošteva tabele izdelkov, glikemični indeks, ni večja od 50. Vsi izdelki, katerih vrednost je večja od 50 je prepovedano uporabljati.

Ti vključujejo vse vrste sladkega (sladkor, čokolado, pecivo, piškoti, müsli, medu), koruza, pesa, korenje, beli riž, krompir v kakršni koli obliki, bel kruh, klobase in drugo meso. Sadja: banana, melona.

Živila, glikemični indeks je 50 ali manj, pa se včasih dovoljeno. To žita (razen žit in belega riža), stročnice, mlečni izdelki, sadje, nekatere vrste testenin, ovsena kaša, rženi kruh.

Končno, hrana, z indeksom 20 ali manj, lahko jeste brez omejitev. V bistvu pa je zelena zelenjava, paradižnik in gobe in kislo sadje.

pravila hrane

Montignacova metoda uči dietetičen ne le držijo prave izdelke, ampak tudi, da jih združujejo inteligentno. Torej, ne moremo hkrati jesti kašo in piščančje prsi.

Zajtrk mora biti najbolj beljakovin. Lahko jesti skuto, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in več sadja.

Primer pravilnega zajtrk:

• skuta, kava ali čaj brez sladkorja, toast rženega kruha;
• Ovsena kaša, na vodi ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Kava ali čaj je nesladkano;
• 2 kuhana jajca, sendvič iz polnozrnatega kruha z rezino šunke ali kuhanega piščanca.

Za kosilo si lahko privoščite, zelenjavo, ribe, meso ali perutnino in jajca. Izberite pusto ribe.

primer modraitd Kosilo:

• coleslaw in kumare, ščuka, paro, toast s sirom;
• puran, pečen na žaru, paradižnikova, gobova omaka, sir;
• lahka zelenjavna juha iz "dobro" zelenjave.

Večerja mora biti zelo lahka. Torej bi morali skrbno izbrati meni zvečer, je zaželeno, da dajejo prednost porridges, zelenjava. Tako nasičena do jutra, in se ne naloži črevo.

Optimalna za meni večerja:

• kuhan fižol, paradižnik, z nizko vsebnostjo maščob skuto;
• pečeni jajčevci, kumare solata;
• piščančje prsi, zelena solata.

Spoštujejo načela moč prve faze, rezultati ni trajalo dolgo čakati. Število kilogram zaključi odvisna od začetne teže in individualne značilnosti organizma.

Če se odločite, da je prehrana Montignac pravi za vas, morate paziti, da kaj pijete. Glavni vir tekočine, seveda pa mora biti voda. V nobenem primeru ne pijem sode.

Priporočljivo je, da se sokovi iz paketa, ki se odločijo za sveže stisnjen. Poskusi, da ne piti veliko črne kave, in pusto na zelenega čaja.

Kaj sledi?

In potem je prehod na drugo fazo. Montignacova metoda je zasnovana za daljše časovno obdobje, za mnoge postane slog hrane za življenje.

Zato je druga faza omogoča nekaj "svoboščin", na primer, malo alkohola in "slabo" hrano. Toda to ne pomeni, da ste lahko vsak dan, celo malo mlečne čokolade in muffin.

Glede na dieti, je pomembno, da en dan na teden na strogi "beljakovin dan" in ostale dni jesti kot običajno, odpravo bel kruh, krompir, med, testenine, beli riž.

Včasih lahko jedel klobase, klobase, mastne ribe. To je zelo pomembno, da se nadomestilo za junk hrane, živil, bogatih z vlakninami.