Kako izgubiti težo 3 kg na teden doma

Ljudje v svoji želji, da izgubijo težo hitro, pogosto pozabi na svoje zdravje in se zateči k vprašljive metode: sprejemanje neznane droge za hujšanje ali togo prehrane. Toda krajši čas, da se znebite odvečne maščobe, večja je nevarnost, da bi se bolezen prebavil. Vendar pa obstajajo nekatere popolnoma varne metode, da izgubijo težo v tednu dni brez hrane in ostanejo zdravi, ki bodo obravnavana.

Splošna priporočila

Vsak način, da izgubijo težo brez diete za en teden zahteva človeško odločnost. Za ohranjanje dobrega zdravja, je treba organizirati pravilno prehrano in jasno določiti časovni razpored za obrok. Vnesti morate tudi prehrana pije veliko tekočine - 30 ml na 1 kg telesne teže na dan za boljšo presnovo in uveljavljanje opustitev mastne hrane med tednom.

Obvezni pogoj za izgubo telesne teže brez diete - vaja. Vendar pa ne sme biti omejena na lagodno dnevni sprehod v park - potrebujete 15-20 minut naboj, ki bo pomagal gorijo dodatnih kalorij brez dieto. Vendar je bolje, če ne 2-3 krat na teden, da se vključijo v profesionalni fitnes trener v telovadnici, nato pa se bo obremenitev večja, in proces hujšanje - učinkovito.

Kako izgubiti težo na 3 kg v domu, ne da bi na dieti

Med tednom si lahko vrgel off 3 kg brez ekstremnih možnosti hujšanje. Da bi dobili idealno težo brez strogo dieto, morate držati določenih pravil:

1. Ustvarite pravi način dan in ji sledimo.
2. Poiščite zanimivo narediti, da ne bo moti prigrizkov.
3. redno vadbo.
4. Jejte pogosto in z delnim.
5. Vsak dan v tednu sprehodi.

telesna vadba

Delo od doma, lahko izgubite 3 kg v enem tednu. Z vajo, da se znebite kopičenje maščob je veliko lažje, ker je molekula maščobe je energetsko intenzivno, in delajo mišice prepotrebno energijo za hujšanje brez diete. Telo uporablja zaloge maščobe, kot je energija le pol ure po začetku aktivne vadbe, je pomembno, da je vaša vadba ne manj časa, sicer je učinek ne bo za en teden. Novinci shujšati doma brez pomoči diete vaja tečaja ameriškega Jillian Michaels, ki se zlahka najdemo na internetu. Torej, da izgubijo težo 3 kg na teden, po preprostih pravil:

• Vlak do 4-krat na teden;
• Ali kakovost gibanja;
• Pozorni bodite na tehniko;
• Opravite še eno uro Jog 1-2 krat na teden.

Katere vaje storiti, da izgubijo težo doma 7 dni na 3 kg:

1. Squat in skok. Vaja za hujšanje pasu in nog. Dobili s vaš hrbet naravnost, roke za njegovo glavo previti in narediti sit-ups, vendar ne vstanem in skok, kot visoko, kot si lahko. Roke ne odtrga od tilniku. Ali squats brez počitka med 10 in 15-krat.
2. pritisnite. Vaja za intenzivno hujšanje zadnjice, nog in trebuha. Sedi na mat, naslonil nazaj, potegnite roke pred njim. Poskusite trgati noge od tal, ki jih imajo v zraku, najti ravnotežje. Zavrtite trup v levo, nato desno, nato pa se vrnete v začetni položaj. Da ne bo počitka 15-krat.
3. vtis. Spet trebušne vaje za hujšanje trebuh maščobe v tednu. Ulezite se na hrbet, rahlo dvignite roke nad glavo. Počasi dvignite noge in trup z rokami, dokler ne izpolnjujejo, in ne dotikajte krtače ustaviti. V ležečem položaju bolj počasi spustite se počutijo vaše trebušne mišice. Naredite vajo 10 do 15-krat.
4. stiskanje. Vaja tedna privijte biceps, triceps in hrbtne mišice. Ulezite se na trebuh. Postavite dlani v širini ramen, vitke noge na prste in dvignite trup na iztegnjeno roko. Komolci z sklece potisnite zapreti stanovanja. Zavarujte trup in ne ukrivi v pasu. Zadržite 10 sekund na vrhu in nazaj na tla. Vajo 10-krat.

Masaža in obloge za telo

Če vas zanima, kako izgubiti težo 3 kg na teden, lahko tudi drugi načini doma, vam predlagamo, da si delaš masažo in samo-obloge. Da bi bolje telesa odstranjuje strupe, morajo krvne žile razširijo. To bo pomagalo, da bi združeno hujšanje masaža. Če se obrnemo na strokovnjaka, bo postopek za en teden bolj učinkoviti, vendar na prvi pacient čuti bolečino, medtem ko terapevt pride do podkožnega povrhnjice. Sčasoma navadi, da se koža intenzivno manipulacijo prehrane in nelagodje ni čutiti.

Ampak, če sredstva za poklicni maser ni prisoten, in shujšati brez dieto treba minus 3 kg na je potrebno teden, naredite si masaža, drgnjenje, gnetenje in drgnjenje dostopnih delov telesa brez povzročanja bolečine. Po svetlobe masažo, ko je koža že ogreje, bo učinkovita obloge. To zahteva: mešanico plastično folijo in toplotno odejo, ki bo ustvaril tople grede.

Princip delovanja je preprost ovoj hujšanje: Ugotovitev iz kožnih žlez izločajo tekočine (znojenje), iz katerega segata navzven toksine in zmes uporabljena bolje absorbira, daje zdrav videz in telesno prileganje. Pripravite mešanico medu prehrane, gorčica, morska sol z eteričnimi olji citrusov. Obloge za hujšanje porabijo 2-3 krat na teden za 40 minut.

akupunktura

V kombinaciji z zgornjih metod za učinkovito izgubijo težo 3 kg na teden brez dieto akupunkture. Po mnenju žensk, po več zdravljenja zmanjšan apetit. Igloukalyaniya tehnike za hujšanje malo, vendar pa se izvajajo s pomočjo posebnih igel, ki se v človeškem telesu, so v aktivnih točk. Na teden, da se doseže stabilno učinek izgube akupunktura teže je nemogoče. Toda v enem mesecu do obiska v 10-15 sej v 40. minuti, je enostavno izgubiti do 7% telesne teže.

Droge in folk pravna sredstva

Shujšati v enem tednu bo pomagalo sveže zelenjavne sokove. To ni dieta v sokovih, ker smo izgubili težo brez diete. Morate vsak dan za en teden, da bi jedli 2 skodelici zelenjavnega soka pol ure pred obroki. Na primer, zelje sok spodbuja hitro hujšanje, saj kuri maščobe, in javnost zelena sok odvečno tekočino iz telesa, normalizira oksidacijske procese. Spodbuja izgubo teže brez diete in zeliščnih čajev. Oatmeal pomaga odstraniti toksine in odpadki, preprečuje odlaganje soli. Decoction koruzne svile zmanjšujejo apetit in ingver infuzijo za en teden bo izboljšala vaš metabolizem. Pripravite čudežno zdravilo za hujšanje je preprost:

1. zelje sok. Odstrani poškodovanih listov in trdne temelje Kachan cut. Če nimate sokovnika, nato rezina zelje z nožem in mince. Končna masa pritiska skozi gazo v posodo, pijačo prehrana za en teden.
2. zelena sok. Olupimo in naribamo na korena zelene na Rende, stisnite maso skozi gazo ali uporabite sokovnik, pijačo za dodatno izgubo teže za teden dni.
3. ovsena kaša juha. Zmeljemo zrn ovsa v mlinček za kavo ali mešalnik, izpolnite 0,5-litrsko čašo 0,5. vrele vode, kuhamo 20 minut. Po veliko tiska skozi Gaza in pijačo za hujšanje v enem tednu 3-krat / dan za 30 minut pred jedjo.
4. Decoction koruzne svile. Vzemite 20 gramov koruze brazde, pour 2L. vrelo vodo, pustimo 30 minut. Po tisku juha in prinese th prostornino 1 liter. Pijte prehrane v tednu od 3 žlice. l. pred obroki za pol ure.

Lekarna verige ponudbe, da izgubijo težo v tednu dni brez diete z različnimi zdravili: prah zelene kave jagode ali Goji Acai, vse vrste čajev za hujšanje, odvajal ali diuretikov tablet. Toda brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom je nezaželeno poraba teh zdravil, ker imajo kontraindikacije. Bolje je, da izgubijo težo v a-tedenskih preizkušen način brez škode za njihovo zdravje.

kopel

Shujšati v enem tednu bo pomagala kopel, kuhano sami. Da bi dobili dober učinek, je zaželeno, da se izvede postopek redno - 3-4 krat na teden za 20 minut. Voda v kopeli vnesli ne več kot 38-40 stopinj. Z redno jemanje hujšanje kopeli ne bi smeli spustiti v vodo globlje od prsi, da ne bi obremenitev srčno-žilni sistem. Večje zdravljenja učinek hujšanje bo, če voda dodatkom morske soli na 7 kapljic Cypress eterično olje, pomaranče, limone ali grenivke.

savna

Za en teden izgubijo težo 3kg brez strogi dieti pomaga savna. Vzdušje, ki prevladuje v suhem parna kopel, sprošča telo in dušo, ki ugodno vplivajo na psiho. Savna daje shujševalni učinek za en teden in tonizira kožo, jo napolnite z energijo.

Menjavanje visoke in suhe parno kopeljo s hladno hladno prho in počitkom pospešuje prekrvavitev, nahrani organe s kisikom, spodbuja presnovo, kar je pomembno za hujšanje brez diete. Savna prikazuje telo odvečno tekočino, ki gre strupe in odpadke. Da bi dosegli stabilno izgubo teže, obiščete savno redno 2-3 krat na teden.

Kako izgubiti težo 3 kg na teden najstnik brez škode za zdravje

Moderni najstniki kot odrasle, trpijo zaradi dodatnih kilogramov, in pred pomembne dejavnosti za teden dni še vedno poskušajo izgubiti težo. Segla je po uporabi vprašljivih zdravil ali celo nočejo jesti, da ne koristi vse večje organizem. Seja se je tudi ni prava rešitev za hujšanje, saj niso vse stroge diete koristno za mlade na togo prehrane. Omejitev v hrani lahko prinese hormonske vzrok napake ali mladega organizma na stres. Ampak, kako izgubiti težo 3 kg na teden doma, ne da bi dieto najstnik? Naj bo enostavno s pomočjo:

1. Vsakodnevno gibanje;
2. Zdravo spanje 8 ur na dan;
3. Britansko polna moč za 4-krat / dan;
4. Poraba velikih količin zelenjave, sadnih solat (surova, kuhana ali paro);
5. Odstrani iz prehrane sladic, mastne hrane, gaziranih pijač, hitre hrane;
6. Vedite, da morate piti pred spanjem, da izgubijo težo 3 kg na dan (najbolje kozarec nemastnega jogurta).

Zdrava prehrana in prehrana

Kakovostno, da izgubijo težo v tednu dni brez diete ljudje bodo lahko s pomočjo zdrave prehrane. Pravilna prehrana pomeni več, kot tisto, kar je treba stradati, in da so živila, ki so dovoljene v meniju za teden vključujejo, in da so tisti, ki so tabu. Temelj hujšanje brez diete - to je voda. Dnevni vodni režim za človeka - 1,5 litra vode. Čaj, kava, sadne pijače, čaji in druga tekoča prehrana, pijan za teden dni, se šteje, da je obrok.

Druga trdno pravilo hujšanje - dobro jesti v odmerjenem času, prednostno vsaki dve uri v majhnih porcijah, vendar najkasneje 18 ur. Za zajtrk, strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje bolj, manj za kosilo in večerjo od enkrat ali dvakrat na teden, je zaželeno, da se odreče. Namesto tega je bolje zvečer popijte kozarec svežega soka. Če želite odstraniti problem in shujšati za 3 kg na teden je dovoljeno vključiti naslednja živila v meniju:

• Zelenjava: kumare, paradižnik, beluši, paprika, fižol, squash, bučke, korenje, zelenice. Ti bi morali biti polovica menija.
• Sadje: agrumi, jabolka, nektarine, pomelo, ananas, kivi. pojedli po možnosti pred večerjo.
• Morske ribe, belo pusto meso piščanec, puran, teletina, govedina.
• skuta, kefir, jogurt: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Žita: ajda, ovsena kaša, riž, pšenica žit. Kashi možnosti na začetku dneva.
• Dva jajca na teden.

Ne morete shujšati v enem tednu, če bo prehrana ostajajo:

• Ocvrti in mastne hrane.
• Hrana, majoneza in druge omake.
• Banane, datumi, grozdje, krompir.
• Pecivo in sladice.
• Dimljeni, v konzervah.
• Sode.
• Alkohol.

Hard prehrana hujšanje za 7 dni

Če morate izgubiti 3 kg v manj kot teden dni ali 7 dni izgubili več kot 3 kg, morate sedeti na togo prehrane. Možnosti strogo dieto meni, da je ogromno, tako da izberejo, mora temeljiti na svojih željah za hrano. Najbolj uveljavljena si kefir ajdovo prehrane - kopek način, da izgubijo težo v zadnjih 7 dneh.

Ta vsiljiv možnost, ker je ajda dovoljeno jesti za en teden za nedoločen čas. To žita številne aminokisline, beljakovine, vitamine, železo, fosfor, magnezij in kalij, tako da telo prejme vse hranilne snovi. Ajde nizkokalorično, in to je tisto, kar potrebujete za hitro izgubo teže na teden. Kot je za jogurt, to je prav tako uporaben izdelek, ki stimulira prebavni trakt, odstranjuje škodljive snovi iz telesa. Kot posledica te prehrane oseba prejme hitro hujšanje v enem tednu.

Bistvo kefir, ajda prehrana za dodatno izgubo telesne teže je, da je v enem tednu je to potrebno, da bi jedli ajdovo kašo brez soli in začimb (neomejeno), jogurt z nizko vsebnostjo maščob (1,5 l / dan), zeliščni čaji brez sladkorja in vode (neomejeno). Samo ne pozabite na pravo pot iz težka prehrane za vzdrževanje teže: postopoma v naslednjem tednu v prehrani, dodamo svetlobne izdelke (pusto meso, zelenjava, juhe, pire krompir in kos rženega kruha). Za en teden na tej dieti lahko izgubite do 7 kg, vendar to ni pravilo.