Kaj kupiti kreatin za boljši učinek?

Odlična rezultat je mogoče doseči s prisotnostjo samo dveh ali treh aditivov. In eden od njih - kreatin.

O kreatina znani prebivalec je nekoliko manjši od beljakovin, ki je postala stalna spremljevalka življenja mnogih. Vendar pa je kreatin - je eden od teh posameznih dodatkov, katerih učinek je dejansko videti v praksi. Oglejmo si, kakšen dodatek.

Kreatin: Kaj je in kako deluje?

Tako, kreatin - naravni element v naravi, ki jih naše telo lahko sintetizira svoje lastne (od beljakovin aminokislin - metionin, glicin in arginin), in da bo od tradicionalne hrane. Vendar se vsebnost kreatin v relativno majhnih izdelkov: tudi glavni vir kreatina, svežega govejega, le Pičla 2 gramov predstavljali funt mesa. - samo tretjina dnevne vrednosti za osebe z zmerno telesno aktivnostjo.

Zato je uporaba kreatina skupaj z dodatkom - edini pravilen način za oskrbo telesa zadostno količino snovi v 6-8 C. vsak dan. V povprečju ena porcija dopolnilo, ki vsebuje 5-10 g. Kreatin, prostornina ne presega 3-5 žlički. Poleg tega dodatka ne bi v prehrani dodatnih kalorij in ogljikovih hidratov. Strinjajo, je potrebno zagotoviti telesa element s takim postopkom je veliko bolj udoben kot vsak dan jesti 1-2 kilograma govedine zrezke.

Preberi več - ožičenje ročke leži na klopi! Vaja za razvoj epskih dojenčkih.

Novice opisal potisno palico za brado, medtem ko stoji.

Bench press triceps ozek oprijem. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/zhim-uzkim-khvatom.html

Princip delovanja kreatina je najbolje razloži s primerom. Recimo, da začnete izvajati počepe z Štangla. Energija, potrebna za izvedbo, ne samo v najvišjih točkah, in s prvih sekundah izvršbe - da bi noge v gibanju, upogibanje v sklepih, itd V vsakem trenutku, telo potrebuje energijo, shranjeno v mišicah ..

Lastnosti in učinki

• Kreatin v športu. Glavni ukrep dodatka navedeno v poskusih z udeležbo športnikov - povečuje sposobnost telesa, da sprostijo energijo, kakor hitro je mogoče. To pomeni, da športniki, upoštevajte, izboljšave, ki zahtevajo hiter, oster in kratkoročne prizadevanja - v sunki, udarci, dviganje uteži in sprint.
• Pri izbiranju mišično maso. Tukaj kreatin sposobnost posebej močno in dragoceno. Empirično dokazali, da redno uživanje dodatkov mesecev omogoča povečanje od 1 do 3 kg pustega mišičnega tkiva. Seveda, ti rezultati so možna samo v povezavi z intenzivnim treningom za moč in optimalni režim počitka in okrevanja.
• vegetarijanci. Ljudje, ki se ne uvajajo v vaši prehrani meso, popolnoma brez prejema kreatina od zunaj. Tako, dopolnitev - edini način za uravnoteženje virov telesa.
• kurjenje maščob. V zadnjih 10 letih je bila opravljena za več kot trideset samostojnih klinične študije so pokazale, da kreatin pomaga pri zmanjševanju telesne teže zaradi maščobnih oblog. Delci za povečanje deleža mišične mase, ki v sebi pospeši metabolizem in zahteva veliko energije iz domačih rezerv. Po drugi strani pa povečanje učinkovitosti moč in hitrost poveča porabo kalorij med vsako vadbo.
• dekleta. Žensko telo potrebuje kreatin ni manjša od telesa predstavnikov močno polovica človeštva. Vendar ženske morajo biti pripravljeni, da so aditivi uspešnosti jim bo nižja za 25-40%. To je posledica dejstva, da je raven proizvodnje in vzdrževanja spolnega hormona testosterona pri mladih dekletih precej nižji, in da je ta hormon določa tako izrazit učinek na sprejemu pri moških.
• Dodatne prednosti kreatina ali prijetnih "stranskih učinkov":
1. Ščiti živčni sistem in možgane pri pomanjkanju ali nezadostne preskrbe s kisikom;
2. Kreatin ima močno protivnetno.
3. Osebe, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, kreatin dopolnilo zmanjšuje manifestacija nezaželenih simptomov (aritmija, tahikardija, itd), 60-75%.
4. Kreatin zavira prekomerno proizvodnjo mlečne kisline in s tem pokazal kreatin lahko znatno zmanjšajo ali odpravijo ekspresijo zapoznelega nastopa mišične bolečine.

Kako jemati

V strokovnih krogih je mogoče pogosto slišati priporočila sprejem kreatina stopenj dopolnjevanja. Ta pristop je značilna fazi nalaganja ob prejemu 20-30 gramov na dan. kreatin preko 4-5 tehnikah, nato pa napreduje dnevni odmerek fazo vzdrževanja kreatina v območju od 5-10 ° C. (Odvisno od intenzivnosti obremenitve in težo).

Vendar pa nedavne raziskave kažejo, da je ta pristop težko učinkoviti. Naše telo potrebuje kreatina v danem trenutku, in da zaloge snovi nad določenimi posameznih pravil je preprosto ne more. Zato je priporočljivo način Prim aditiv - 3,6 c. naenkrat dnevno.

Opomba - rating pridobile! Kaj kupiti gainer za hitro povečanje prostornine?

Članek prikazuje najboljši proizvajalec BCAA.

Top kazein proteinov! https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/luchshij-protein.html

Vendar pa je učinkovitost kaže bolj zapleteno princip kreatina - ciklična. To zgolj posamični sprejem krog, kar pomeni zagozdena odmerke v 1-2 ° C. za učinkovitejše kazalce rasti moči. Znaki tak trener cikel, ampak splošen program je naslednji: v 6-9 dneh kreatina je, sprejeti na podlagi c 0,3. na 1 kg teže, ki mu sledi v roku 2-3 tednov 0,03 c. na 1 kg telesne teže.

ocena

Strokovnjak za raziskave na področju fiziologije športa in športne prehrane, kot tudi kritike in pripombe športnikov različnih ravneh oblikovali naslednje ocene kreatina:

1. CellMass 2.0 s BSN. Močan kompleks za uporabo po treningu. Poleg optimalnega odmerka kreatina v sestavku, ki vsebuje glutamin in široke palete aminokislin. Prikladne dozirne odseki - Samo 9,5 grama.
2. Mikroniziran kreatin v prahu, ki ga Optimum Nutrition. To velja za "čisti" aditiv - 100 gramov produkta vsebuje 99.9% celotne kreatina.
3. Mikroniziran kreatin monohidrat iz AllMax prehrano. Velika možnost proračuna Kreatin - skoraj 100% kreatin vsebine.
4. CON-CRET iz ProMera šport. Izbira mnogih profesionalnih športnikov. Na voljo je v različnih okusih, sladila in vsebuje stimulansov, in tudi ne zahteva faze nalaganja.
5. Kreatin, ki ga Dymatize. "Delovna" proračun dodatek brez kakršne koli obogatitve.
6. Kreatin iz MusclePharm. Senzacionalna trg izdelek - mešanice petih vrst kreatina, ki zagotavlja maksimalno bazen polnitev posrednika.
7. Uspešnost kreatin od S.A.N. Skoraj popolna kakovost dodatek razmerje in stroškovno dodatek obrokov.
8. Bitje v prahu, ki ga Beast Sports Nutrition. Druga napredna formula 5 vrst kreatina.
9. Lava iz Universal Nutrition. Eden izmed najmočnejših kompleksov po usposabljanju z visoko vsebnostjo kreatina in sestavnih delov, ki zagotavljajo njegovo hitro absorpcijo.
10. SizeOn ga Gaspari Nutrition. Complex za sprejem neposredno med vadbo, športniki priljubljene zaradi optimalne vsebnosti kreatina v povezavi učinkovito.

Pri izbiri dodatka, ne pozabite:

• Kreatin je popolnoma neškodljiv;
• aditiv potreben za vsako osebo, ne glede na vrsto in intenzivnost izvaja na kupe;
• optimalni dnevni vnos - 5 c. naenkrat;
• sprejem ni vezana na čas treninga - vzeti protein, če je primerno (razen če je kreatin del a kompleksov po usposabljanju);
• Raje dopolnila vodje blagovne znamke v svojem segmentu.