Kako jemati kreatin: osnovne informacije in napačnih

V telesu, kreatin igra vlogo katalizatorja metabolizma in je neposredno vključeni v proces energije, ki ne pride brez kreatina v načelu.

Tudi kreatin je sestavni del teh aditivov so Gainerja, proteinov in drugih, vendar v čisti obliki razlikuje od njih s tem, da kompleksno učinek na telo, razvoj in kakovost moč in mišice istočasno. Zaradi relativne novosti zdravila, sprostitev svojih novih oblik, kot tudi veliko število ponarejenih in izdelek z napako, vprašanje pravica kreatina ostaja sporno, da ta dan.

Obstaja veliko mitov in nepreverjene podatke o njem, ki se pojavljajo pogosteje in na trenutke lahko traja zelo nenavadne oblike, ampak bomo govorili o tem malo kasneje.

Anabolični steroidi za rast mišic. Preberi vse "za" in "proti" njihova uporaba.

Ugotovite tukaj, ali je mogoče piti vodo med treningom.

Mi uporabne gainer doma https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/gejner-v-domashnikh-usloviyakh.html pogoje.

Kako jemati kreatin?

Torej, kaj so pravila za pravilno in učinkovito kreatina?

Obstaja zelo povprečni delovni režim kreatina, ki je primerna za dodatke, katerih proizvodnja in karkoli kateri koli obliki. Resnica na račun njenega averageness učinkovitosti se nekoliko zmanjša, vendar pa lahko pomaga vsaj ne sebe poškodoval.

Moramo govoriti tudi o tem sistemu kreatina kot "nakladanje". Bistvo tega vezja je, da dnevno 20 g kreatina štirih ločenih odmerkih 4-6 dni. Po tem obdobju so mišice nasičena s kreatinom in potem je to stanje je treba podpreti - vzeti 3 tednov 2-3 gramov na dan.

Druga shema določa, da je treba sprejeti 5-6 gramov kreatina vsak dan dva tedna, čemur sledi 7 dni, da se omogoči telesu, da si opomore, brez uporabe dodatka. Ali lahko traja 2 meseca in nato 30 dni, da bi odmor.

Kot rezultat, so znanstveniki ugotovila, da obe shemi kreatina načeloma enaka v veljavi. Vendar pa obstajajo številne značilnosti, ki se razlikujejo od teh shem in lahko vplivajo na vašo izbiro.

Vožnja z obremenitvijo ima močne strokovne podlage in hitrejše rezultate kot shemo brez downloading. Toda v prvem primeru, večjo porabo materiala in večje tveganje za pojav neželenih učinkov.

Navodila za prejemanje kreatina

Če ste vzeli kreatin brez prenosaDnevni odmerek je 5-6 gramov na dan. Na dni usposabljanja, vzeti kreatin na koncu treninga. Zaželeno je, da se združi s beljakovin tresenja ali Gainer sladke sokove. Nadaljujte tečaj za 2 meseca. Prelom med tečaji - na mesec.

Če ste vzeli kreatin nakladanje: prvi teden - 5 gramov kreatina piti 4-krat na dan med obroki z beljakovin tresenja ali Gainer sladke sokove. Če je dan usposabljanja - v eni služijo takoj po treningu. Teden dni kasneje, traja dlje, do 2 g 1-krat na dan, po treningu ali zjutraj, če imate dan počitka. Tečaj traja en mesec. Prelom med tečaji - na mesec.

Pri sprejemanju kreatin?

Študije so pokazale, da je optimalen čas kreatina - pred ali po aktivnih športov. To je posledica dejstva, da med in po vadbi pospeši prekrvavitev in presnovo.

Če danes ne boste uveljavljati - piti kreatin zjutraj! Zjutraj telo z visoko koncentracijo testosterona, ki lahko pospeši absorpcijo kreatina.

Metan za sklop mišic - odličen način za hitro doseganje rezultatov.

Kaj morate vedeti o najdete peptide v bodybuilding tukaj.

Učinkovite vaje za noge na pogoje doma https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html.

Kreatin. neželeni učinki

Ali kreatin nobenih stranskih učinkov? Kaj ogroža dolgotrajna uporaba kreatina?

Mnenja znanstvenikov razlikujejo o tem vprašanju. Nekateri ljudje verjamejo, da je kreatin dopolnjevanje popolnoma neškodljiv, drugi -, ki iz tega lahko vnesete nekaj dodatnih kilogramov, in drugi -, da je dolgoročna kreatin dopolnitev zmanjšuje učinkovitost celičnih prevoznikov. V vsakem primeru, pred sprejetjem dopolnil, se posvetujte s svojim zdravnikom, in ne pozabite vzeti odmor.

Miti in zmote o kreatina

Kreatin je namočen v mitih in legendah - da je nemogoče, da je to potrebno, ne tja, ne samo stati tam ... Odvzeti nekaj priljubljenih mitov o kreatina:

• je potrebno kreatin nakladanje

  Sploh ne! Kreatin dopolnitev je učinkovito in brez obremenitve. Glavna stvar opazovati pravilno shemo njenega sprejema.

• Kreatin lahko poškoduje ledvice in jetra

  Če imate kontraindikacije - potem je odgovor da, morda poškodovan. Če ne - potem bi bilo vse v redu. Iz takšne prerokovanje shranite zdravnika v belem plašču, ki ga je treba redno hoditi, preučiti in upoštevati vsa njena priporočila.

• Tekoče kreatin je boljši od prahu

  To je samo mit. Oblika zadeve - to je samo oblika.

• Uporaba kreatina je varna

  Ne! Preden je ob kreatin potrebno (!) Da se posvetujte z zdravnikom! Morda boste morali nekaj bolezni, nekatere funkcije, ki vam ga ne smete jemati, lahko nered z odmerku. Zapomnite si - če bi bilo ob vse dodatke k zdravniku!

• Poceni in drago kreatin - enako

  In zakaj potem taka razlika v ceni? Neenako. Dragi čistejši in bolj učinkovite, cenejše in slabše kakovosti z veliko nečistoč. To je še vedno na trgu in njeni zakoni ni bila preklicana.

• Kreatin lahko povzroči krče

  Klinične študije niso potrdili te informacije.

• Kreatin na splošno lahko dobimo iz živil

  Seveda lahko! Če ves dan jesti goveje meso, losos, sled, trsko v neomejenih količinah in surovo! Srečno!

• Kreatin je primerna za vse športnike

  Ne vsi. To se ne sme uporabljati pri tistih športov, kjer je ne potrebujemo visoko telesno moč in vzdržljivost.

• Če ste vzeli kreatin v ciklih, bo učinek bolj

  Ni je znanstveno dokazano.

• Kreatin je treba piti z grozdnim sokom

  Zakaj grozdja? Neumnost! Domov - odmerek povezana tako 100 g soka na 5 g kreatina. In tako - sok lahko karkoli! Edina odtenek je lahko, da se sladkor stimulira proizvodnjo insulina, ki bo razširil kreatin v mišico. Izberite sladke sokove.

Kot lahko vidite, je kreatin upravičen - to vam omogoča, da se izboljša kakovost izobraževanja in dosegli najboljše rezultate pri izgradnji mišične mase. Odmerki so navedeni v članku je v povprečju, bo še nasvet ti dam zdravnika, ki je nujno potrebno, da gredo na recepciji. Delo na sebi in uspeh!

Naročite se na posodobitve po e-pošti:

Povejte svojim prijateljem! Povejte nam kaj o tem članku s svojimi prijatelji v vaših priljubljenih socialnih omrežij prek gumbov na levi plošči.

Najlepša hvala!)