Priporočila strokovnjakov o ustrezno shemo Gainer sprejem

Toda maščobe v sestavi gainer pogosto ne koristi - proizvajalcev športne prehrane za zmanjšanje njihovega števila, kot zamenjava nasičenih maščob z nenasičenimi in prebavnih encimov se dodajajo sestavine Gainer bolje absorbira.

Poleg tega, kot del gainer lahko vitaminski kompleksi in minerali. Kreatin, ki je na voljo v športnih prehranskih trgovinah, je tudi obogatena z glutamin, kreatin in aminokisline.

Redno uživanje te gainer omogoča športnik videti rezultate hitreje.

Gainer - pomemben dodatek športno prehrano, ki vam omogoča, da bolj učinkovito vadbo in ustreza potrebam telesa med vadbo.

Več o tem, kako narediti teže gainer doma

Športna prehrana za rast mišic https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Več o tem tukaj, kako črpati svoja krila na domu

Kako izbrati gainer

Izberite dober gainer - precej težko nalogo, saj morajo ne cena poceni športna prehrana. Če ste nizko na denar, lahko kuhamo gainer doma iz naravnih sestavin. Učinkovitost doma gainer primerljiv s suhimi koncentrati, vendar je njegova priprava traja dlje.

Če se odločite za gainer v trgovini s športno prehrano, potem bodite pozorni predvsem na sestavo športnih dodatkov in proizvajalcev. Seveda, športna prehrana od oglaševane blagovne znamke je drago, vendar ste popolnoma prepričani o kakovosti.

Ogljikovi hidrati prispevajo k povečanju telesne mase, še posebej, če je vaš vaja dovolj intenzivno. Če imate preveliko telesno težo, je bolje, da zavrne od gainers v korist beljakovinskih napitkih.

Ljudje vitek graditi s hitro presnovo kreatin klasično obleko z večjo količino ogljikovih hidratov. Presežek vnos kalorij bo povzročilo večjo rast mišic.

Še posebej bodite pozorni na beljakovine sestave gainer je. Če se uporabljajo ogljikovi hidrati v športni prehrani, pogosto dobre kakovosti, da beljakovine niso vse enako koristna za telo. Od kakovosti beljakovin, ki ga sestavljajo gainer bolj odvisen za svoje stroške.

Gainer - popolnoma uravnotežen prehransko dopolnilo, vendar, žal, proizvajalci ne morejo upoštevati individualne značilnosti vsakega športnika. Tako da boste morali ugotoviti sami, ali potrebujete dodatke in vitamine kot del gainer. Kreatina za rast mišic, se lahko uporablja ločeno, in vitaminski dodatki ne bo odveč, če se boste peljali tečaj vitaminov, ki jih predpiše zdravnik.

Kakšna bi morala biti gainer del

Gainer je suha koncentrat hranilnih snovi, ki jih moramo razredčiti pred pokazal na enotno konsistenco z vodo ali mleko.

Gainer na embalaži navedeno poseben del proizvoda za enkratni odmerek. Ampak oni niso vedno cilj, ker je vsak proizvajalec prizadeva za povečanje prometa blaga.

Povečana gainer odmerek ne bo škoduje vašemu telesu, vendar to ni zelo učinkovita, saj je količina beljakovin, ki jih telo absorbira naenkrat je omejeno. Torej, da 200-300 gramov gainer prinese nič več uporabljati kot optimalno del 100-150 gramov.

Izračun gainer del poteka individualno za svoje telo: to je treba upoštevati dejavnike, kot so teža, športne vadbe, kalorij potrebe, kot tudi razpored in intenzivnosti vadbe.

Ko najdejo sprejemljivo razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov v seriji začetku jemanja aditiv v količini, ki je enaka ocenjeni eno tretjino odmerka.

Postopoma povečati odmerek, in gledam rezultat. Če učinek je komaj treba opazen delež povečal.

Če začnete pridobivanje teže, omejiti dopolnitev in uporabljajo samo gainer pred treningom.

Ko ob teže gainer

Črpalka svoje vaje z orožjem z utežmi doma

Več o tem tukaj, kako za črpanje do vratu doma

Kako zgraditi mišice v prsih doma https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Vstop gainer pred treningom

Če ste takoj teže gainer pred vadbo (30 minut pred začetkom pouka, da bi bolje internalizacijo protein, ki ga v telesu), boste dobili oskrbo z energijo, ki povečuje intenzivnost rasti mišic. Dodaten vir energije se bo zagotovila dodatno prehrano tkiv.

Vstop gainer po treningu

Gainer se strinjate za eno uro po treningu, zagotavljajo telesne beljakovine. Aminokisline, ki se uporabljajo kot gradbeni material za mišice in ogljikovih hidratov v sestavi gainer dajejo dodatne kalorije, ki se bodo uporabljali za procese sinteze.

Pol ure po treningu s treninga za moč proizvedene okno beljakovin, ogljikovih hidratov, kot posledica aktivnih hranil absorbira. Mišice ne morejo ostati brez dodatnega napajanja, po treningu za moč, ali pa bo zmanjkalo, ne raste. Tako, da pravočasno hrana za obnovo mišičnega tkiva in vam pomaga, da hitro priti spektakularen rezultat.

Po drugi strani pa takoj po šoli (tako dolgo, kot je manj kot 30 minut) ni priporočljivo uporabljati telesne gainer: dati telesu čas za počitek. Da bi pospešili proces okrevanja in pripraviti prebavni trakt na odsek gainer, piti vodo in se BCAA.

Sprejem gainer namesto običajne hrane

Če nimate dovolj časa za pripravo svoje obrok, lahko uporabite kreatin, vendar ne redno, saj so samo prehranska dopolnila. To je še posebej pomembno svetovanje za ljudi z veliko pomanjkljivosti, kot da pridobijo težo, ne bodo izginile. Prav tako lahko dopolnijo svoje prehrane gainer, če je vaš cilj - hitro pridobivanje teže (samo za tiste, ki niso nagnjeni k obilnosti).

Gainer je mogoče sprejeti ponoči, da bi povečali vnos kalorij s pomanjkanjem beljakovin v njem in energije. Ampak še enkrat, ta nasvet velja vitke športnike s hitro presnovo.

Da bi se izognili težavam s presežkom gainer teže je bolje, da namesto kazeina ali proteinski kompleks, ki se počasi prebavi, ustvarjanje čiste mišične mase, ne maščobe.

To vam bo dala potrebne aminokisline za naslednjih 6-12 ur. Ne pozabite, da je v ogljikovih hidratov spanja komaj preživel na energetskih procesov in shranijo kot maščobe.

Razmislite njihove dnevne potrebe kalorij in športni dodatki preiti v način postopoma prebavni sistem se uporablja za gainer. Potem pa teden dni kasneje, boste opazili prve pozitivne rezultate - moč in vzdržljivost bo povečala in mišice bo rast obsega.