Gainer - kakšno športnih dodatkov in zakaj je morda treba za ženske, tudi

Pozdravljeni, dragi blog bralci. V več in več ljudi je danes v boju za popolno telo se ukvarja s športom. Če je vaš cilj za izgradnjo mišic, ne more storiti brez športne prehrane. smo upoštevali proteini in kreatin, ampak tudi na policah lahko vidite kreatin. Oglejmo pogled, in s to mešanico. Torej gainer, ki je, zakaj ga potrebujemo in kako učinkovito. govorimo tudi o ceni in kaj je bolje izbrati.

Zakaj moram gainer

Dopolnila ime prihaja iz angleške besede dobiček - povečanje. To zmes protein-ogljikov hidrat, ki se uporablja v prehrani športa. Ogljikovi hidrati v zmesi večji od proteinov. Skladno s tem je funkcija dodatka ne deluje, kot beljakovin.

Mešanica visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov na prvem mestu je treba določiti težo. V tem primeru, ne samo mišice in teža na splošno, kot je na primer

Ja, prav ste slišali, Gainer pomaga, da si opomore, dobili Zhirkov. Prvi dodatek je potreben za tanke in ectomorphs (ljudi s prirojeno Mršavost). In če v drugih člankih sem priporočil beljakovine za dekleta, ki izgubijo težo. Da kreatin prehrana lahko pomaga malo (čeprav ni kontraindiciran).

Video: Gainer - dodatek za komplet teže. Alexander Shchukin

tj če ne športom in pijačo dodatek - boste dobili boljše. Ta dodatek je potreben predvsem pusto športnikov z primanjkljaja teže.

Kakšne so sestavine tega dodatka? Poleg ogljikovih hidratov - elementi v sledovih, aminokisline, majhne količine maščob in vitaminov. Poleg telesne mase, teža gainer daje moč pri usposabljanju in hitro napolni izgubljeno energijo. Številne študije so pokazale, da se beljakovine bolje absorbira z ogljikovimi hidrati. Zato kreatin ima v svoji sestavi poleg velikega števila proteinov in polisaharidov več (ogljikove hidrate).

Če povzamemo, to je tisto, kar daje sprejema gainer:

Video: Kaj je bolje za niz teže gainer ali beljakovine?

• povečuje aminokisline in vrednosti ogljikovih hidratov za maksimalno vadbo učinkovitost;
• zapolnjuje "okno beljakovin" po treningu - vam omogoča, da za pomanjkanje beljakovin in ogljikovih hidratov. Te sestavine podlagi rasti mišic;
• povečuje kalorij dnevno prehrano;
• Lahko poveča število obrokov, če jo uporabite kot prigrizek. In če ne more v celoti jesti. To še posebej velja pri razvoju športne prehrane za pridobivanje telesne teže.

Kako prejemati mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov

Gainers so primerne ne samo bodybuilderji. Če se aktivno uporablja aerobno vadbo lahko pijete ta dodatek. To je dobra energija in reducenta. Podpira energije na ustrezni ravni v času usposabljanja, zaradi česar je še bolj učinkovit.

Aditiv se lahko sprejmejo pred ali po vadbi. Ampak najbolj učinkovit časa bolje po razredu, le nekaj minut. Na tej točki, športnik trpi zaradi pomanjkanja beljakovin in ogljikovih hidratov. Ker so bile te komponente vlije v razredu. Gainer, sprejeta šele po treningu, vrača moč, mišično tkivo, preprečuje katabolizem.

Nekateri ga in pred vadbo piti. Samo poskusi za 40-60 minut pred razredom. Potem ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje gainer, da boste imeli več energije. Ampak moj mož raje samo jesti in piti koktajl po razredih.

Če želite hitro zgraditi maso, dodatki vzeti in kdaj jesti. Vendar pa v tem primeru, je verjetno, da pridobijo težo zaradi Zhirkov.

Video: Športna prehrana. kreatin

Ker zmesi protein-ogljikov hidrat dovolj kalorij. Za več informacij o recepciji sem se odločil napisati poseben člen - kako uporabljati gainer teže.

Ali škodljivih zdravstvenih Gainers

Rad bi samo, da bi pomirili. Ta dodatek ni kemija, vse komponente v naravno je. Bodite dopolnila lahko moški in ženske vseh starosti.

Gainer je malo drugačna od tradicionalne hrane. Prav tako vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, kot je običajno hrano

Zdravniki o tem pozitivno energijo. Kaj kreatin povzroči impotenco ali okvaro jeter in srca le miti, kot so miti o nevarnostih proteinov.

Kontraindikacij v prvi vrsti sladkorne bolezni seveda. Kot tej mešanici visoko ogljikovih hidratov in njen namen - za dvig ravni sladkorja v krvi. Možno je tudi, Idiosinkrazija, še posebej, če ste alergični na laktozo. Konec koncev je aditiv obsega v svoje sestave, proteina. In to je običajno v obliki Gainer sirotkine beljakovine.

Neželeni učinki običajno povezana z nepravilno shranjevanje ali slabe kakovosti osebja. Nakup aditiv se lahko uvozijo in so v Rusiji. Glavna stvar je, da proizvajalec in dobavitelj dober ugled. Ker zmesi bogato z ogljikovimi hidrati, prodiranje vlage v njem pa lahko širi bakterije. Zato je pravilno shranjevanje izdelka.

Vendar pa lahko poceni dodatek z dvomljivimi sestavin povzroči prebavne motnje. Gainer ostalo - popolnoma varen izdelek športna prehrana.

Ocene, ki dopolnilih

Set mas ogljikovih hidratov in beljakovinskih dopolnil ima začasni učinek. Morate razumeti, da kreatin ni mogoče uporabiti za vedno (čeprav ni kontraindicirana). In takoj, ko ste prenehali ob njih - bo vaša teža začela zmanjševati.

Video: Kako jemati BCAA aminokislin, pregledi, sestavo, navodila, razlike

Da se to ni zgodilo na prvem mestu je treba paziti na prehrano in vadbo. Če ste ectomorph, morate visoko kalorično hrano. V tem primeru ne govorimo o Piroženko in čokolade. Seveda, če ne želite pokvariti zdravje. vnos kalorij lahko poveča nenasičene maščobe infalse ogljikovi hidrati. Plus boste morali uveljavljati na svojo težo se je povečala ne le zaradi Zhirkov, ampak tudi zaradi rasti mišic.