Kako jesti pravo gainer: pred jedjo ali po njej, kolikokrat na dan in v kakšni odmerki

Lep pozdrav vsem, ki zdaj porabi časa na strani mojega bloga. Rad bi še naprej na temo športne prehrane. V zadnjem članku sem povedal natančno, kaj gainer. Ta koktajl je zelo priljubljen med bodybuilderji in tiste, ki želijo imeti popolno telo. Danes želim, da opredelita, kako uporabljati gainer teže. Ni skrivnost, da je uspeh uporabe dodatka odvisna od pravilne recepciji.

Video: Kako jemati kreatin monohidrat

Kako uporabljati gainer teže

Bodite športna prehrana je lahko za niz mišične mase ali pa samo bolje. Slednje je pomembno za ljudi z podhranjena. Ogljikovih hidratov, beljakovin dodatek je treba strogo v skladu z navodili. Na embalaži pisati, koliko krat na dan, koliko naj ga sprejme.

Vendar pa morate razumeti, da se proizvajalec ne daje vedno pravilno odmerjanje. To se naredi za povečanje prometa proizvodov. Konec koncev, je jasno, da bo prej konec embalažo, hitreje kupite novega.

Optimalna dnevna porcija dodatkov - 200-300 g je razdeljen na več krat na dan. Vse snovi v proteina, ki vsebuje prašek. Telo je težko takoj prebaviti velike količine beljakovin. Če se raztopi 300 g praška v 500 ml mleka. In vse to je piti v času, nekatere snovi, ki jih preprosto ne absorbira.

Kako jemati dodatke na dan - vsak odloča na podlagi intenzivnosti vadbe. In končni cilj - samo, da si opomore in povečanje mišične mase. Vendar enkratni odmerek za vse isti je - ne več kot 150 g na enem delu

Če ste vzeli dopolnila v tekoči obliki, morate razredčiti v prahu z vodo, mleko, sok. Najpomembnejša tekočina ne sme biti vroča. V nasprotnem primeru bo to uničilo protein, ki je del koktajl.

Za maso niz, izberite mleko - tako da bo mešanica bolj visoko kalorično. Če delate v mišicah - razredčimo v prahu z vodo ali nesladkanega soka.

Video: Kako si gainer za množično zaposlovanje resno maso

Ko pitne gainer

Poleg odmerjanja je pomembno, da pravočasno uporabo ogljikovih hidratov proteinskih mešanic. Morate piti koktajl pred usposabljanjem ali po? Če je cilj za črpanje mišice, optimalen sprejem takoj po treningu. Menijo, da je v prvih minutah po vadbi ponuja okno beljakovin, ogljikovih hidratov. Športnik doživlja pomanjkanje beljakovin in ogljikovih hidratov, da bi dobile. Dodatek omogoča, da bi energijo in hitro zatreti katabolne procese.

Prav tako lahko zmes protein-ogljikov hidrat treba pred vadbo. V tem primeru bodo ogljikovi hidrati daje potrebno energijo. In trening bo bolj intenzivno in dolgotrajno. Protein katabolizem ne omogočajo očitna že med vadbo. To je kot nalašč za ectomorph.

Če imate srednje graditi boljši ta dodatek pred vadbo ne jesti. Kot bo preprečilo izgubo telesne maščobe. Vendar lahko njegova uporaba v rasti Gainer ozadju poveča.

Zaradi vprašanja sprejema pred obroki ali po, ni soglasja. Nekateri fitnes inštruktorji pravijo, da takoj, ko dodatek obrok prebavi slabše. In svetujemo, da ga bo za nekaj ur pred jedjo. Drugi nasprotno menijo, da je mešanica popolnoma prebavi po 30 minut po obroku. Mislim, da vsi posamično tukaj. Vi sami odločijo za sprejem.

Glede na športno prehrano more nadomestiti prigrizke. Ko teža pomanjkanja energije, beljakovin in ogljikovih hidratov v svoji prehrani, piti mešanico čez noč. Tako se bo proces katabolizma med spanjem.

Mnogi se sprašujejo, ali obstaja razlika v uporabi dodatkov v dneh počitka in vaje. Če vnesete veliko globo, nato pa zmešamo v dneh počitka ki jih ne potrebujete. Lahko traja eno služijo 30 minut pred zajtrkom in kosilom, če se bojiš, da izgubijo težo.

Video: Prehrana pred, med in po vadbi. Paata Petriashvili

Ampak, če ste ectomorph in intenzivnost dela v telovadnici. Potem je smiselno, da se dodatek beljakovin, ogljikovih hidratov v času počitnic preveč. Športna prehrana lahko porabi med obroki v pol odmerka. Če dni usposabljanja pijete dve ali tri koktajl celotno dolžino. V dneh počitka traja 1-2.

Ali lahko pijem gainer brez usposabljanja

Lahko, če boste potrebovali dekle nastavite težo, pa tudi, ali fanta. Ogljikovi hidrati, beljakovine trese - je zelo visoko kalorično izdelek. Različni proizvajalci različnih skladb, ampak tisti, ki služijo lahko vsebuje 600-1200 kcal. In še več, je vse odvisno od razmerja ogljikovih hidratov in beljakovin. Vendar pa morate razumeti, da bi moral biti glavni kalorazh pojavljajo v konvencionalnih izdelkov.

Piti koktajl brez usposabljanja mogoče med malico, kot dodatek k zajtrku, kosilo. Ne pozabite, da športna prehrana daje začasni učinek. ne sedite življenje na dopolnitev? Če nimate uravnoteženo prehrano, po ukinitvi dodatka bo začel znova izgubijo težo. Pomembno je, da raznolikost beljakovin menija, koristnih maščob, ogljikovih hidratov počasi.

Idealno bi bilo, vsi isti vaja EU. In v ozadju telesne dejavnosti, da se športne prehrane. Nato se telo ne samo poberem prikaže maščob in pomoč. Bodite lepe zadnjice zaostrili in osupljivo vitke noge &# 128.578;

Koktajli s kreatinom

Največ pridobile so sestavljene iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Visokokalorične pijače ima protein razmerje ogljikovih hidratov 1: 4-1: 5, veliko beljakovin 1: 3 1: 2. Seveda pa je to razmerje poljubna, lahko vmesne oblike.