Kaj je kreatin in kakšne so njegove prednosti med vadbo +, kaj je bolje, da se

Pozdravljeni, dragi bralci. Nadaljevanje temo zdravega načina življenja, želel govoriti o športni prehrani danes. Smo že razpravljali z vami različni proteini. Ali ste vedeli, da obstaja učinkovit način za vzdrževanje kondicije? Torej, kreatin, kaj je to, koristi in škode, kot tudi kritike. Primeren je le za niz uteži in povečanje vzdržljivosti. To se dejansko uporablja za hujšanje.

Kaj je kreatin

Ta dušik amin / karboksilno kislino, ki ima dušik v svoji sestavi. Ta snov je najti v vseh vretenčarjev. V živčnih in mišičnih celic, sodeluje pri presnovi energije.

Dušik amin izoliramo iz skeletnih mišic znanstvenik iz Francija - Chevreul. To se je zgodilo leta 1832. Veliko kasneje, v 1926 godu eksperimentalno dokazano, da je karboksilna kislina stimulira rast mišic. In to spodbuja zadrževanje dušika. Ta ščiti naše mišice pred degeneracijo.

Neposredni učinki na kisline je bila dokazana v 1980 letu. Predmeti porabi 20 g kreatin monohidrata v nekaj dneh. Kot rezultat, amin vsebnost dušika v svoji mišice poveča za 20%. Rezultati raziskave so bili na voljo šele leta 1992, po objavi v medicinski reviji. Od takrat dopolniti s športniki pogosto uporabljajo.

Učinek kreatina v telesu

To se nahaja v mišičnem tkivu in je potrebno za nas, za presnovo energije. In prav tako je potrebno izvesti gibanje. Kreatin je pomembna za telo kot BZHU tudi. Samo ne mešaj s kreatin keratina - to je dve popolnoma različni snovi. Drugi del balzami, maske, geli za lase &# 128.578;

Dušik amin deluje kot vir energije. To povečuje vzdržljivost, nam daje moč. Naše mišice vsebujejo okoli 90-140 gramov kreatina. Njegova povprečna hitrost pretoka 2 g na dan

Če se eden ukvarja s težkega fizičnega dela ali vadbo - poraba višja. V telesu se dušikov amin skupaj s fosfatom, ki se phosphocreatine oblikovana. To je ta snov izboljša presnovo v mišičnem tkivu.

Kreatin počasi nabirajo v telesu. Značilno je, da bi dosegli potrebne standarde 5 do 14 dni. Ta snov deluje kot stimulans. Njegovo delovanje je težko videti v resničnem življenju. Toda med vadbo, je bil tisti, ki nam pomaga:

• za spopadanje z bolečino;
• fizično neugodje;
• Čutim val energije;
• krepitev sklepov in kit;
• normalizirati delovanje srca in ožilja in živčnega sistema.

V telesu karboksilne kisline sintetiziramo preko ledvic, jeter in trebušne slinavke. Za svojo izobrazbo telo potrebuje beljakovine. Ali ga ne aminokisline: Metionin, glicin, arginin.

Zakaj potreba po kreatina v športu

Dušik amin lahko na kratko okrepi atletske uspešnosti. V tem primeru je naravna snov, ne pa zdravilo. To bo učinkovit pri hitrih dirkah na kratkih razdaljah. In tudi za niz mas bodybuilding. Ko bo moč obremenitve kreatin postalo težje.

Ta material je še posebej učinkovit pri tistih športov, kjer je pospešek, kratke spurts. To je hiter vir energije. To pomaga, da bolj učinkovito usposabljanje, kakor tudi, da prenese težkih bremen.

Potrebno energijo za organizem dobi močno kreten zaradi karboksilno kislino. tj ona je odgovorna za hitro dobavo energije za naše telo. Ampak, če to ne bo dovolj, bo vsebnost amonijevih ionov v plazmi poveča. To bo upočasnilo fizične aktivnosti, da športniki ne potrebujejo.

Zelo dobro je vloga kreatina v športu pojasnjujejo v tem video.

Kreatin za dekleta

Delovanje karboksilne kisline na ženskem telesu je bil pred kratkim raziskana. Ugotovitve so bile narejene za ženske z različnimi stopnjami fitnes.

Poskusi so pokazali, da je kislina povečuje stopnjo moči žensk. Toda njegova učinkovitost je manj v primerjavi z učinkom na telo moških. Domnevam, akcijski kislina povezana z visoko stopnjo testosterona.

Vendar pa je dušik amin ni kontraindicirana pri ženskah. To še posebej velja za hujšanje. Zahvaljujoč njemu, lahko povečajo intenzivnost vadbe. To bo vodilo k aktivni kurjenje maščob. Poleg tega je ta dodatek vam omogoča, da mišice, ki so uničili z izgubo teže. Da bi ohranili lep lik ženski uporaba dodatkov s karboksilno kislino je odveč.

Katera hrana vsebuje kreatin

Amine dušik je mogoče dobiti ne samo s prehranskim dopolnilom. Najdemo ga v hrani živalskega izvora. V povprečju je dan, ki smo dobili 1 gram. Naj vam dam primer izdelkov, v katerih je snov tam. 1 kg proizvoda imajo kreatina:

• sled - od 6,5 do 10 g;
• Cod - 3 g;
• tuna, - 4 g;
• Svinjska - 5 g;
• losos - 4,5 g;
• goveji - 4,5 g

Upoštevajte, da vsaka toplotna obdelava zmanjšuje vsebnost proizvoda karboksilne kisline. Da bi dobili 100 gramov kreatina morate piti veliko različnih izdelkov. Ni težko uganiti, da je v našem pomanjkanje te snovi telesa. Človeštvo se je postopoma preusmerila na manj sedečega življenja. Naše mišice prilagojena pomanjkanjem karboksilne kisline.