Gainer - športna prehrana za niz mišične mase

Gainer - posebna hrana za telesne mase med športno prehrano. Težko si je predstavljati, a sodobne športne brez prehranskih dopolnil, saj je uravnotežena prehrana pomembna za športnike toliko procesu treninga. Tisti, ki vodi zdrav način življenja, ali se zanima za trening moči, je pomembno vedeti, kaj Gainer in kako ga bo pravilno.

struktura

Večkomponentnih Gainer - prehransko dopolnilo sostyaschaya več vrst sirotkine beljakovine in ogljikove hidrate - glavnih povezav za športnike. Kreatin se včasih imenuje električni industriji, saj močno poveča energetski potencial. se lahko pojavi vprašanje: kakšna je razlika od Protein Gainerja? Gainer sestavek vsebuje več sestavnih delov, in beljakovine To v celoti sestavljen iz proteina. Poleg beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje nekaj tipov Gainer:

1. Aminokisline za povečanje učinka.
2. Vitamini.
3. Zmes proteinov.
4. Elementov v sledovih.
5. Glutamin za povečanje anabolični proces.
6. kreatin da izboljša presnovo energije.
7. Nenasičene maščobe za ravnotežje.
8. Prebavnih encimov za boljšo absorpcijo sestavin.

ogljikovi hidrati energijska vsebnost dodatkov je 50-75% in protein zagotavlja od 15 do 50%. Študije kažejo, da so hranila učinkovito absorbira v takih razmerjih. Beljakovine in ogljikovi hidrati so del energije izbrane kakovosti. Hitro nadomestilo za izgubljene energetske rezerve, preprečiti katabolizem, regeneracijo mišičnega tkiva in neguje telo za dolgo časa.

Kako gainer

Dopolnila Ime izhaja iz angleške besede "GAIN", kar pomeni "dobiček". Uporaba Gainer vodi k povečanju mišične mase in energije rezerve organizma. Prvi izdelki iz najcenejših oblik beljakovin, razredčenega z maščobami in sladkorjem, ki je privedla do visokih kalorij mešanice, tako da imajo ne le niz mišične mase, ampak tudi v nastanek telesne maščobe športnikov.

Sodobni aditivi - je uravnotežena in produkt visoke kakovosti, ki vsebuje posebej izbrane visoke polisaharide in čiščenje proteinov. Kreatin je absolutno nujno potrebno v celotnem usposabljanju športnikov, bodybuilderji, triatlonci, ki so potrebni za takšne športne discipline, kot borilnih veščin, košarka, nogomet, tek.

Jejte Gainer je priporočljivo, da bi dosegli naslednje cilje:

• Dopolnitev aminokisline in rezerve ogljikovih hidratov pred vadbo za izboljšanje njihove učinkovitosti.
• Primanjkljaj ogljikovih hidratov in beljakovin takoj po treningu, da povzroči rast mišic.
• Povečanje kalorij prehrane.
• Povečanje števila dnevnih obrokov, za katere se uporablja način športa.

za uporabo pri kit ročno mišico

mešanica ogljikovih hidratov, beljakovin je priporočljivo, da se ljudi, ki so nagnjeni k vitkosti (ectomorph). Gainer za ectomorphs - to je priložnost, da pridobijo težo, zato jih je dovoljeno uporabiti mešanico stalno. Športniki porabijo beljakovinske dodatke med zaposlovanjem mišične mase. Obdobje veljavnosti nekaj ur po nanosu.

To ne priporočamo ob Gainer športniki brez treninga za moč, da ne bi pridobili maščobne rezerve. Ne prekoračite priporočenega odmerka, ki je označena na embalaži, saj bo velika količina mešanice beljakovin ne absorbira v telo.

Vsak obrok Gainer vsebuje 20-40 g beljakovin in 50-80 g ogljikovih hidratov. Športnik dobi ocenjeni dnevni odmerek 2-3 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Izračunajte, koliko ste ga dobili od dnevnega menija, in ostalo bo dokončanje gainer. Postopek za pripravo aditiven preprost: raztapljanje suhe snovi v soku, vode ali mleka.

Vsak proizvajalec priporoča odmerek. Če del dodatek 250 g, nato pa niz mišice traja 1-2 obrokov dnevno: polovico odmerka pred in po vadbi, in en odmerek zjutraj po spanju.

Kakšna je razlika iz Protein Gainerja?

Beljakovine Gainer in podobni dodatki, kot so tiste, ki vsebujejo velike količine proteina. Vendar ti dve športni drugačne hrane. Izraz protein pomeni mešanico kazeina in beljakovin sirotke. Prodaja je težko najti zmes sestavljena iz ene same vrste.

Pridobile na vir proteinov, beljakovin ne razlikujejo, vendar je odstotek beljakovin ne 90%, kot v beljakovinskih dodatkov, in 15-50%. Poudarek je na sestavek Gainerja količino ogljikovih hidratov, ki so lahko poleg tega do 70%. Dajo energijo telesa, ki omogoča pridobiti mišično maso. Skupna Postopek za delovno mesto v bodybuilding mišične mase - kombinacija sirotkine beljakovine in gainers.

Kako izbrati gainer

Ne primerjate dodatke ocenjeno top gainer. Bodite pozorni na odstotek snovi. Navodila za vsak aditiv navedeno pitne Gainer, kakšna je vsebnost beljakovin in beljakovin. Če protein manj kot 20%, od tega obstaja nevarnost tipa izdelka ni mišic in maščobnega tkiva.

Kakovost zmesi proteinov in kaže vsebnost sladkorja. Idealno bi bilo, kot del njegove Gainer ne bi smelo biti na vse, vendar je izdelek prihaja do 40% sladkorja v sestavi. Iz te mešanice je treba opustiti.

Ko izberete ne bi smeli preveč pozornosti vprašanju, kako bi Gainer. Bolje je, da bodite pozorni na različnih proteinov. Če je kazein, jajca ali sirotke, kakovost izdelka. Če najdete del sojine beljakovine, to vas naj bi opozoril.

O kakovosti izdelka, "pravi" in njegov strošek. Ne dobijo mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov po ceni 700 rubljev na kilogram in spodaj - tam je veliko beljakovin in sladkorja. Gamers za ceno 1500 rubljev in več, tudi ni vredno pridobivanje - cena je očitno previsoka. No vredno najvišje kakovosti izdelkov v območju od 1000 rubljev na 1 kilogram.

Stranski učinki in kontraindikacije

Vstop gainer po usposabljanju lahko povzroči težave z želodcem, če izdelek ni kakovostno ali ne spoštuje dozo. Neželeni učinki Gainer - alergija, če opazimo pri ženskah in moških vseh starosti z laktozo nezdružljivosti, kot tudi napenjanje, če je mešanica pravilno shranjeno.

Če natančno izračunati, kdaj bo Gainer in kaj odmerek je učinkovit za vas, vendar so se pojavile težave z ledvicami, je verjetno, da je sestava proizvajalca zmesi dodal kreatin, ki ohranja vodo v telesu. V tem primeru je bolje pogledati za dodatek beljakovin brez kreatina. Gainer škode velja za diabetike, ker vsebuje veliko ogljikovih hidratov in lahko dodamo sladkor.

Kontraindikacije za uporabo mešanice beljakovin, ogljikovih hidratov ima naslednje osebe:

• z encimsko pomanjkanjem ko so proteini in ogljikovi hidrati ne presnavlja v telesu;
• pri hipertenzivnih bolezni;
• z motnjami strjevanja krvi.

Ocena pridobile

Pri izbiri dopolnjuje glavna stvar - pravilno uporabljati po navodilih in ne jemljite zdravila, kot je všeč. Če sprejem začnejo rasti maščobe, potem je potrebno spremeniti prehrano, ali gre za mešanico beljakovin. Da bi vam pomagali pri izbiri športnih dodatkov nudimo najboljšo oceno gainer, ki se uporablja v letu 2016 za skupino mišic bodybuilderje. Kot smo že omenili, v nekaterih dopolnilih prevladujejo ogljikovi hidrati, in v nekaterih - beljakovine, zato smo razdelili seznam na dva dela.

Top Gainers za vitke športnike s prevlado ogljikovih hidratov:

1. Monster Mass.
2. Elite Mass Gainer.
3. Res je, Mass.

Velika razširjenost beljakovinskih dodatkov za športnike, ki so nagnjeni k popolnost:

1. Muscle Tech Mass.
2. VPX Giant Gain.
3. MuscleMeds Carnivor Mass.